為何你做168斷食沒瘦還變胖？減重名醫宋晏仁分析4大原因！求快速效心態最NG

近年轟動的減肥法「168間歇斷食」大家都在瘋！但自己做了卻好像沒什麼效果？甚至餓了好久沒瘦還更胖？減重名醫宋晏仁就在社群平台中分享，有4大因素導致你168無效！馬上來看看自己是否中標！

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斷食失敗原因1.進食時間隨意吃

減重名醫宋晏仁表示，168原理是運用斷食期間血糖與胰島素降低，當胰島素低到一個程度後，人體的升糖素才會發生作用，分解囤積的脂肪做為能源，當胰島素居高不下的時間拉長，斷食效果就會越差。所以在進食期間，也應選擇不會讓胰島素大幅飆升的食物，如果不確定哪些是低GI食物，也可以參考2份蔬菜+1份全穀類+1份蛋白質的「211餐盤」配法，簡單好記又容易執行。

斷食失敗原因2.正餐分量不足

若正餐沒吃飽導致不斷偷吃東西，就是斷食減肥的嚴重阻礙！宋晏仁醫師分享只要好好將正餐用211比例吃飽不吃撐，就能夠使飽足感延長到下一餐，中間不會想再偷吃東西，幫助胰島素更加穩定即是減重策略得以長期執行的關鍵。

斷食失敗原因3.無效卻苦撐

「沒有一種減肥法、斷食法適合所有的人」！即使是同樣食物在不同人身上也會有不同的效應，如果試了一段時間沒效果，代表這個方法不適合你！宋晏仁醫師說：「適時調整，千萬不要埋頭苦撐！找專業的醫師或營養師諮詢，找到自己真正的問題所在。」

斷食失敗原因4.求快的速效心態

撐不了幾天就放棄，或是有一搭沒一搭的斷食法，絕對不會有效果！宋晏仁醫師指出一開始就可以安排好階段性的計劃循序漸進，並好好認識食物，畢竟並不是所有食物都適合在斷食法中食用，很多人造食物有害成分、可能比營養素來得多！

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圖片來源：FB@宋晏仁

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