長期熬夜對於忙碌的現代人來說已成為普遍現象，但它對健康的負面影響卻不容忽視。其中，肥胖問題尤為突出。熬夜會導致生理時鐘紊亂，影響新陳代謝，並使控制食慾的荷爾蒙失衡，增加飢餓感與夜間進食的可能性。更糟的是，熬夜會削弱意志力，讓人更難抵擋高熱量零食的誘惑，長期下來容易導致體重增加。本篇將深入解析熬夜帶來的缺點，快把這篇分享給夜貓子，當心越晚越發胖！

長期熬夜1年胖26公斤！

好日子診所家醫科醫師蕭伶茲在臉書專頁曾提到，根據實驗發現，如果讓一個人連續24小時不睡覺，最多只會燃燒147大卡、但卻會增加 600 大卡的攝取，根據此數據粗估，如果一周沒睡飽，體重就可能會增加 0.5 公斤，一年下來就可能會暴肥 26 公斤，由此可見長期熬夜真的是減肥失敗的元兇之一，以下也為大家深度解析熬夜缺點以及對身材所造成的影響。

長期熬夜缺點1：生長激素降低

睡眠不足，生長激素分泌量，最多更會減少70%，進而導致新陳代謝變差，無法有效消耗熱量，使多餘的能量轉化為脂肪，最終體重增加。

長期熬夜缺點2：影響睡眠品質

熬夜會影響生理功能，使得身體處於慢性疲勞狀態，影響睡眠品質，光是影響睡眠品質，就會讓身體循環和代謝能力變差、瘦體素分泌減少，增加飢餓感，可以說是導致各種減肥失敗的綜合因子。

長期熬夜缺點3：影響瘦體素分泌

另外，熬夜還會使瘦體素降低、飢餓素上升，這會讓人更容易感到飢餓，特別是在夜間。此外，疲憊感使人難以堅持運動，進而減少熱量消耗。同時，熬夜往往伴隨著夜宵和不健康飲食習慣，進一步增加熱量攝入。長期如此，減肥效果會大打折扣，甚至可能導致體重增加。

封面&內文圖片來源：shutterstock

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