超簡單8個動作巨瘦背!背薄一寸、年輕10歲!連副乳、掰掰肉都一起消滅

瘦身 By 唐蓉 報導 2024/06/25 09:13

瘦背運動

夏天穿上無袖背心,總是顯得虎背熊腰手臂粗?不想上健身房,快把這居家靠牆瘦背運動學起來,只要一面牆巨瘦手臂、瘦背部,從此厚背肉沒了、身體打薄了,怎麼穿都顯年輕!

8個打薄瘦背運動,改善虎背熊腰

  • 動作1.改善圓肩駝背
  • 動作2.改善脖頸富貴包
  • 動作3.改善含肩厚背
  • 動作4.改善厚背、掰掰肉
  • 動作5.瘦背部、消副乳
  • 動作6.夾背練出薄背、細手臂
  • 動作7.上下開肩,打薄肩背
  • 動作8.肩膀回正、矯正脊椎

動作1.改善圓肩駝背

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面對牆壁身體呈90度,雙手手掌貼牆,感覺胸腔下壓同時收緊腹部,感覺肩膀、背部的拉伸,注意此動作重點在胸腔的下壓而不是脊椎下壓。

 

動作2.改善脖頸富貴包

離牆面2個腳掌的距離,將上半身貼住牆面,下巴可以輕輕抵住牆面,不要過於仰頭,雙手伸直往上延展,感覺肩膀、腋下的拉伸,注意不要聳肩!

動作3.改善含肩厚背

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側身靠牆站,將單手往後延伸,手掌心貼著牆面,這動作可以對肩膀、背部肌肉有效拉伸,但要注意做動作時不要聳肩。只要有牆,哪裡都能練!以上每個動作停留30秒到1分鐘,就能打薄肩背、改善虎背熊腰與駝背!

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動作4.改善厚背、掰掰肉

將下臂與地面平行、掌心朝上,用上臂的力量將手肘靠近身體再往外移動,來回進行;運動過程中書本不能掉落,保持姿勢正確,簡單的動作完成後,不只巨瘦手臂,還能幫助身形挺拔、改善駝背與虎背熊腰!

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動作5.瘦背部、消副乳

這個動作是將雙手輕輕扶住後腰,將手臂曲起、手肘從左右兩側來回夾背,同樣盡自己最大能力,將左右手肘夾後背時,距離越近越好,這動作能充分打開肩膀,鍛鍊到後背部的肌肉。

動作6.夾背練出薄背、細手臂

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背部肉多、甚至腋下也溢出肉肉的朋友,可將雙手舉高過頭,接著將手臂往後夾,動作時要有肩胛骨距離背拉近的感覺,接著將雙手往左右兩側外展平伸,收回時一樣做夾背的動作,讓雙手手肘的距離在背部盡量靠近。

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動作7.上下開肩,打薄肩背

習慣縮肩、拱背的女生,不但容易顯得精神不振,連身型都虎背熊腰了起來!瞬間老了好幾歲!除了改善彎腰駝背,最重要的是要「肩膀回正」,只要肩膀回正,上半身就挺直,也能默默打薄背部,還原輕盈少女背!雙手交握於頭頂,動作時將手臂從後腦杓往下拉,來回重複多次,注意運動時身體要保持挺直,穩住下盤不能左右搖晃,腹部要全程出力不能放鬆。

動作8.肩膀回正、矯正脊椎

最後是跪著、單手撐地的姿勢,另一手曲起手臂扶住後腦杓,動作時轉動上半身,讓曲起的手臂從與地面水平、轉為與地面垂直,做完後換手。光是這4個簡單動作,就能幫助肩膀回正、打開胸部與矯正脊椎,姿勢回正後,身體不但會變得更輕鬆,也就不容易累積肥肉囉!

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圖片來源:小紅書@單單、ANANDora減肥日記、IG@yuuka_08

 

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