超簡單8個動作巨瘦背！背薄一寸、年輕10歲！連副乳、掰掰肉都一起消滅

夏天穿上無袖背心，總是顯得虎背熊腰手臂粗？不想上健身房，快把這居家靠牆瘦背運動學起來，只要一面牆巨瘦手臂、瘦背部，從此厚背肉沒了、身體打薄了，怎麼穿都顯年輕！

8個打薄瘦背運動，改善虎背熊腰

• 動作1.改善圓肩駝背
• 動作2.改善脖頸富貴包
• 動作3.改善含肩厚背
• 動作4.改善厚背、掰掰肉
• 動作5.瘦背部、消副乳
• 動作6.夾背練出薄背、細手臂
• 動作7.上下開肩，打薄肩背
• 動作8.肩膀回正、矯正脊椎

動作1.改善圓肩駝背

面對牆壁身體呈90度，雙手手掌貼牆，感覺胸腔下壓同時收緊腹部，感覺肩膀、背部的拉伸，注意此動作重點在胸腔的下壓而不是脊椎下壓。

動作2.改善脖頸富貴包

離牆面2個腳掌的距離，將上半身貼住牆面，下巴可以輕輕抵住牆面，不要過於仰頭，雙手伸直往上延展，感覺肩膀、腋下的拉伸，注意不要聳肩！

動作3.改善含肩厚背

側身靠牆站，將單手往後延伸，手掌心貼著牆面，這動作可以對肩膀、背部肌肉有效拉伸，但要注意做動作時不要聳肩。只要有牆，哪裡都能練！以上每個動作停留30秒到1分鐘，就能打薄肩背、改善虎背熊腰與駝背！

動作4.改善厚背、掰掰肉

將下臂與地面平行、掌心朝上，用上臂的力量將手肘靠近身體再往外移動，來回進行；運動過程中書本不能掉落，保持姿勢正確，簡單的動作完成後，不只巨瘦手臂，還能幫助身形挺拔、改善駝背與虎背熊腰！

動作5.瘦背部、消副乳

這個動作是將雙手輕輕扶住後腰，將手臂曲起、手肘從左右兩側來回夾背，同樣盡自己最大能力，將左右手肘夾後背時，距離越近越好，這動作能充分打開肩膀，鍛鍊到後背部的肌肉。

動作6.夾背練出薄背、細手臂

背部肉多、甚至腋下也溢出肉肉的朋友，可將雙手舉高過頭，接著將手臂往後夾，動作時要有肩胛骨距離背拉近的感覺，接著將雙手往左右兩側外展平伸，收回時一樣做夾背的動作，讓雙手手肘的距離在背部盡量靠近。

動作7.上下開肩，打薄肩背

習慣縮肩、拱背的女生，不但容易顯得精神不振，連身型都虎背熊腰了起來！瞬間老了好幾歲！除了改善彎腰駝背，最重要的是要「肩膀回正」，只要肩膀回正，上半身就挺直，也能默默打薄背部，還原輕盈少女背！雙手交握於頭頂，動作時將手臂從後腦杓往下拉，來回重複多次，注意運動時身體要保持挺直，穩住下盤不能左右搖晃，腹部要全程出力不能放鬆。

動作8.肩膀回正、矯正脊椎

最後是跪著、單手撐地的姿勢，另一手曲起手臂扶住後腦杓，動作時轉動上半身，讓曲起的手臂從與地面水平、轉為與地面垂直，做完後換手。光是這4個簡單動作，就能幫助肩膀回正、打開胸部與矯正脊椎，姿勢回正後，身體不但會變得更輕鬆，也就不容易累積肥肉囉！

圖片來源：小紅書@單單、ANAN、Dora減肥日記、IG@yuuka_08