方志友生兩胎甩肉胸部沒縮水！超有感「解便秘、解嘴饞」大推吃這個
藝人方志友和楊銘威結婚三年多，生下一個女兒一個兒子，第一胎因為沒克制導致胖了20公斤，第二胎謹記教訓特別控制飲食只胖八公斤，產後一個月就瘦回來，近期準備復出拍戲的她正積極健身，希望能擺脫媽味練出腹肌、緊實手臂，出席活動時特別分享自己的瘦身不縮胸祕訣，沒生過的女生們也很值得學！
每天至少喝水2000C.C.
即使生了兩胎，肌膚還是非常Q彈，方志友表示除了感謝媽媽的好基因遺傳外，喝大量的水也有幫助！每天會喝3000C.C.的水，雖然有時候會忘記所以沒達到這樣的量，但至少都會喝2000C.C.以上，外出時會隨身帶大水壺，一瓶1000C.C.C盡量督促自己要喝三瓶！她說多喝水不僅皮膚會變好，身體代謝也會快，有運動當天的喝水量就又會更大，一邊健身一邊狂灌水，吃飯前也可以喝一些水增加飽足感，就不會吃太多食物。
一周運動三天
近期準備復出拍戲的她，很勤於健身練身材，一周會去健身房報到三天，主要都是透過教練一對一訓練，每次都會去兩小時，第一小時教練會安排她做重訓，每次鍛鍊的部位都不一樣，第二小時就會踩階梯，聽起來很輕鬆但其實是有加重量的，一定都要邊看劇邊踩，分散注意力讓自己能夠支撐下去。
運動完喝高蛋白
方志友透露自己習慣運動前先吃飯，但千萬別半小時前才吃，平常多會選在下午四點去運動，在那之前就已經吃過午餐，如果中間有餓的感覺，就會吃一根香蕉補充體力，她的教練叮嚀千萬不能餓著肚子去健身，這樣不但沒辦法長肌肉還會消耗肌肉！運動完後會喝一杯高蛋白，能幫助修復肌肉，這也是她減肥期間唯一會碰到的甜飲。
吃大量蛋白質
以前為了減肥曾去請教過營養師算熱量，但現在又要顧小孩又要忙工作，真的無瑕去做這些事，目前就是聽教練的話，把吃的拍給他看，也藉此記錄自己的飲食，因為有在健身的關係，現在吃東西都會以高蛋白為主，每餐的進食順序一定會先挑肉吃，再來是蔬菜，最後才是澱粉，油炸類、甜食、零食則通通要戒掉。
希臘優格是減肥好朋友
減肥期間嘴饞時怎麼辦？方志友大力推荐可以吃希臘優格，而且一定要吃無糖的！現在每天當早餐吃，有時候熬夜追劇肚子餓也會挖一碗來吃，有飽足感又沒什麼負擔，重點是還能促進腸胃蠕動，幫助改善便秘的困擾，真的非常有感！
每天幫胸部按摩
生了兩胎還是擁有超完美胸型，到底如何辦到？她透露女生保養胸部真的很重要，自己每天洗澡後一定會幫胸部按摩，將身體稍微向前傾，由外往內，由下往上，帶一點力道按摩，重點是一定要擦保養品，不能乾按，如果沒有胸部專用的產品也可以用身體乳液或油，特別是腋下的地方有很多穴道可以加強！另外，別害怕運動會讓胸部縮水，其實胸部也能透過運動鍛鍊，當增加胸部的肌肉時，胸型會更飽滿集中，也不容易有副乳問題喔！只要搭配正確的飲食及對的運動方法，減肥就不怕胸型走山或是縮水啦！
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【編輯 女大編輯部】
圖片來源：方志友beatrice fang粉絲專頁
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