減肥最忌諱的事情之一就是太在意體重！體重數字都只是表面，體態漂亮才是最重要的！連減肥勵志女神小禎也都多次的跟大家說，千萬別太在意體重的數字啊～現在就來5招找回名模體態，擺脫駝背、烏龜脖子吧！

# T字式 (T Press)

首先先整個人正面朝地拍著，雙腿伸直，然後雙手往身體兩邊打開，這時候整個人就會像是T字形一樣！接著再用背部的肌肉出力，把上半身往上抬起，雙手往兩旁後方打開，這時候就可以感覺到胸腔很舒暢的感覺～接著再恢復到本來的動作。這個動作可以幫助訓練到背部還有放鬆肩膀！整組動作重複2～組，每組要做12下。

# 下狗式 (Downward Facing Dog)

四肢呈跪姿，雙手要與肩同寬，手指要撐開，手掌也要貼地，雙腳也要與臀部同寬。接著吐氣時腳掌踩地，把身體抬起，臀部要往上頂～這時候就會發現身體呈現像倒三角形的感覺！之後肩胛骨向後夾，把手臂打直，背也要打直，不能聳肩哦！如果身體沒有那麼柔軟的人，也可以先把膝蓋微彎，腳跟離地，輪流腳跟踩地。這組動作可以幫忙大家伸展腿部後側，還可以強化手臂肌肉。

 

# 眼鏡蛇式 (Cobra Pose)

全身呈趴姿，雙手手掌放在胸部兩側的位置，之後將手肘彎曲讓雙手把上半身撐起。這個動作就可以幫大家伸展到下腰背，還有伸展胸部哦～每次做動作時請保持15～30秒為一組。
 

# Chest Stretch

側身站在牆邊，然後把靠牆的手往後方伸展，手掌要放在牆上哦～如果是左手開始伸展，就讓身體向右轉，這時候就可以伸展到胸部還有左肩膀，之後再換手伸展放鬆！這組動作依樣維持15～30秒為一組，之後再換邊做哦。
 

# 俯身側舉 (Bent Over Lateral Raise)

首先可以先準備自己可以舉起重量的啞鈴，或者是水瓶也可以！接著就可以雙手垂直手持啞鈴，上半身水平向下壓，讓胸部要跟地面水平線，膝蓋可以微微彎曲哦。重複雙手往身體兩側打開舉起啞鈴→雙手與地面成水平線。這組動作可以重複10～12次為一組。
 

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【編輯 楊丹】
參考資料：spotebi
圖片來源：unsplash、spotebi