秋冬就是要穿上緊身褲，把妳的鉛筆腿給展現出來啊！最近越來越冷，穿上長褲的機會也越來越多了，妳大腿內側的肉肉是不是套上長褲就原形畢露呢？快跟著這3招來動起來！每天睡前訓練一下自己，完美KO大腿內側肉肉～

#弓箭步下蹲
雙腳分開站立，背部要挺直，腹部收緊接著向前屈膝呈現弓箭步，接著站起來，重複這個動作。別小看這個動作看似簡單，但只要動作做到位，不僅可以瘦到腿還可以幫助練到腹肌！強化還有塑造腿部跟臀部的線條哦～



#內側大腿升降機
先側躺之後，把腿伸直，然後一腳跨過另一隻腳，下面的腳伸直，之後上下擺動！不過注意在擺動的時候，不可以碰到地板哦！這樣才可以訓練到大腿內側！在做動作時也請保持上半身穩定。把動作做實除了大腿內側之外，也可以讓屁屁更加緊緻。想要穿上牛仔褲的時候內側肉肉不要露出來嗎？這招一定要好好做啊！


#青蛙腿
躺平之後，將膝蓋彎曲，手臂也可以彎曲貼地，後腳掌要碰在一起～接著臀部用力把下半身撐起來，撐起來的時候建議可以撐住5～10秒！之後在重複這組動作！這組動作可以受到核心，也可幫助屁股緊實，當然大腿內側的肉肉也會因為用力而越來越少哦～







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圖片來源：vcg
GIF來源：spotebi