想要擁有好身材，不是兩三個月卯起來運動、節食就萬事OK，最重要的還是在日常生活中，就能維持良好的生活習慣。編輯蒐羅了所有好身材的人都在做的9件事，其實真的不難，默默做、能維持得住的，身體也會給妳好的回報。一起來看看有哪些，幫自己check打勾勾吧！

1.像女王一樣吃早餐
營養均衡的早餐，不但讓妳得早晨有充足的能量，更能加快身體的新陳代謝，常聽到減肥的人都說：「不能不吃早餐，而且早餐的份量還要多。」，原因其來有自，女星吳謹言的減肥法也是把一天進食的份量分10份，早餐吃6份、中午3份、晚上一份，一整天營養、能量不減，卻可以避免晚上過多進食造成來不及消耗的糖分在體內堆積成脂肪。

2.澱粉類食物提早吃
米飯、麵包、地瓜或馬鈴薯，這些澱粉類的食物可以為人體提供能量，但是晚餐之後身體的活動量降低，這些澱粉類食物含有太多碳水化合物，就會轉化成脂肪，很多人說減肥時不能吃澱粉其實是錯誤的，澱粉可以吃，但建議放在早餐或午餐時吃。

3.吃飯前先喝水
每天喝足2000cc的水，經過實證會提高人體新陳代謝，瘦得更快！給自己訂好計畫，每隔一段時間就替自己補水，尤其飯前喝一杯水，不但對腸胃好，而且有時候你並不是真的餓，只是缺水。

4.吃原形食物
未經過加工的天然原形食物最健康，堅果很好吃、但油炸花生就算了，冬天吃火鍋最愛的貢丸、豆皮、甜不辣，小小一份熱量驚人！還不如吃魚片或肉片低卡又健康，嘗試享受蔬果與肉類原本的味道吧！

5.只有15分鐘也要動起來
Small is better than nothing，即使只做伸展也好過躺在沙發上無所事事，變瘦只是目標之一，動起來更重要！劉真老師就曾分享，即使只有短短講手機的時間，她也會讓自己動一動，能站就不坐、能坐就不躺，趁瑣碎時間伸展手腳，一個月累積起來的運動量比不動的人就能多出2~3小時。

6.總有更好的替代
你以為自己想吃糖，其實你只是想吃甜，口慾大發的時候，嘗試用水果來取代蛋糕糖果；用黑咖啡、茶或水果水來取代含糖飲料，不知不覺間，自然能減少攝取過多的糖分與熱量。

7.為自己投資健身裝備
有了漂亮又時尚的健身裝備，你更願意出門運動，可以添置一些智慧型健康手環、手錶，下載運動APP，每天記錄自己的步行數和運動成績，幫助無形中激勵自己消耗更多卡路里。

8.吃健康零食
午餐沒吃好，離晚餐還有幾小時，如果讓自己太餓，下一餐就會暴飲暴食，這時候身邊準備一些健康的小零食很重要，例如一小份堅果、一顆蘋果、一小塊黑巧克力，都可以延緩飢餓感。

9.攝取健康脂肪
脂肪不是越少越好！其實脂肪對我們身體的正常運作至關重要，尤其好的脂肪如魚油中的omega 3可以幫助肌肉修復，酪梨中的不飽和脂肪酸，更能幫助降低膽固醇，適量攝取可以加強飽腹感，幫助達到減重目的。

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圖片來源：全球健身中心微博