你們知道每20位女生，就有1人罹患「多囊性卵巢症候群」嗎？當發現自己經期不順，然後無故發胖、大長痘痘和掉頭髮時，就會建議你去做進一步檢查了，在演藝圈中，像是小禎、昆凌都曾苦於這項婦女病啊！

圖片來源：達志影像／Shutterstock(左)、FB@黃曉彤 營養師(右)

什麼是「多囊性卵巢症候群」？

營養師黃曉彤就在臉書上分享，「多囊性卵巢症候群」是指內分泌系統紊亂，引起荷爾蒙分泌異常，導致卵巢不排卵，而原本應該釋放卵子的濾泡，因無法發育成熟，滯留於卵巢中，久而久之就形成小濾泡「堆積」在兩側卵巢的現象。

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多囊性卵巢症候群有5徵兆

她指出，通常有多囊性卵巢症候群的患者，會出現月經不順、經期失調、多毛症、青春痘、肥胖等症狀，為了讓病情獲得掌控並好轉，而通常在多囊性卵巢症候群患者身上，還會發現普遍都有胰島素過高的問題，「治療目的就是以降低胰島素抗性為主，減少雄激素分泌，避免不排卵現象，除了藥物，許多研究和文獻指出，適時改變飲食和生活形態有助於減輕症狀。」營養師黃曉彤也推薦了3個方法來幫助改善。

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低醣類+高蛋白+好油脂

研究報告指出，減少醣類並提高蛋白質的攝取能有效降低體重、體脂肪、腹圍，進而改善雄激素過度分泌的現象，所以，營養師黃曉彤建議，把每日三大營養素的比例調整為碳水化合物40%-45%，蛋白質30%-40%，油脂25%-30%，攝取富含膳食纖維，像是燕麥、糙米、全麥吐司等非精緻澱粉；蕎麥麵及全穀製品等高生物價蛋白質，以及好的油脂。

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低GI飲食

調整飲食分量後，接下來就要在食物本身下功夫了，盡量挑選低GI飲食，營養師黃曉彤表示，「基本上，富含膳食纖維的食物都屬於低GI值，像是綠色蔬菜、大麥、燕麥、麥片、糙米、全麥麵包、全穀食物、番茄、梅子、蘋果、奇異果、杏桃、梨子、葡萄柚、木瓜等。而豆類、豆漿、豆腐、牛奶、優格、優酪乳、海鮮類、魚類、肉類等蛋白質食物GI值也都較低。」

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養成運動習慣

改變飲食習慣後，還要增加運動量，完全沒有運動習慣的人，可以先從一週3次開始，一次30分鐘（或是一週1次！），既能減輕體重、降低膽固醇，還可能促進血液循環，連帶帶來好心情，重點是，運動也能提升胰島素敏感性，就能協助改善多囊性卵巢症候群。

延伸閱讀：每20位女生，即1人有「多囊性卵巢症候群」！婦科醫列「自我檢測法」，中3點快就醫

圖片來源：達志影像／Shutterstock、FB@黃曉彤 營養師、IG@hannah_quinlivan

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