現代人生活壓力無所不在，而疫情期間，壓力指數更直線上升！調查發現，女性面對疫情的情緒反應較大，甚至產生失眠問題，該怎麼辦呢？

華人心理治療研究發展基金會於今年線上調查發現，9成6的女性對於疫情呈現的情緒反應較大，可能與女性較敏感、身兼多職有關，多有恐慌、煩躁、焦慮等情緒困擾，甚至難以入睡。現在雖然疫情已經降級，但大多數人回到辦公室工作後，疫情期間暫緩的部份工作重新啟動，追趕工作進度和績效的壓力持續增加，失眠情況可能會持續，甚至更嚴重！

壓力型失眠 可能導致排便不順、肌膚老化問題?

嚴重失眠小心看起來老10歲 立馬「姊姊」變「大嬸」

壓力型失眠已經很痛苦，還有可能有排便、提早老化問題？在國際醫學雜誌的一篇研究中指出，睡眠品質不佳，會進而影響腸道蠕動，可能會出腹瀉與便秘的症狀。另外，國外調查發現，睡眠時間及睡眠品質確實會影響老化速度及對健康出現不良影響。

失眠對肌膚傷害同樣也很大，像是開始鬆弛暗沉，甚至出現皺紋、斑點或黑眼圈等，30歲後的「姊姊」已經很擔心老化問題，還因為天天嚴重失眠更讓整個人視覺年齡瞬間老了十歲，飄出濃濃「大嬸味」可不行啊！

想要完全擺脫壓力，對現代女性來說幾乎是不可能的任務，要改善睡眠品質，避免睡不好造成的健康影響，不妨試試抽出時間做運動、睡前聽一段舒緩情緒的音樂、偶爾曬曬太陽，除此之外，透過營養補充也是近年來的人氣話題。特別是能減緩壓力、改善憂鬱、幫助睡眠的新世代益生菌-「精神益生菌」，讓益生菌的應用不限於腸道保健，進入精神領域。

專家傳授舒壓好眠的「食」在秘訣

睡眠益生菌PY109菌株 搭配γ-穀維素及牛奶鈣

「精神益生菌」聽起來很玄，知名益生菌專家蔡英傑強調，研究顯示，腸道保健是維持心靈健康的重要關鍵，腸道內有數百萬神經元，又被稱為人體「第二大腦」，而腸道菌可以操控腸道的神經免疫系統，影響中樞神經，良好的腸道菌相及腸道健康能減緩壓力、改善憂鬱。

當然，益生菌百百種，並不是每一支菌種都能發揮上述功效。蔡英傑建議選擇新一代睡眠益生菌「PY109菌株」，可以增加多巴胺，血清素及腦元神經滋養物質(BDNF)，這三個物質參與身體非常多的生理機能，對憂鬱、失眠、腸躁、甚至便秘等，都有舒緩效果。蔡英傑表示：「動物實驗發現，這支菌株很明顯能增加腦部的血清素，這是一種快樂荷爾蒙，讓人快樂、放鬆，降低血液裡的壓力荷爾蒙。」

除了選對益生菌，搭配特定營養物質可讓效果倍增。例如主要存在於胚芽、糙米的米糠中的「γ-穀維素」，是天然的抗氧化劑，研究發現持續食用4~8周，可改善緊張、憂鬱及睡眠問題；或是「牛奶鈣」，同樣具有安定神經，放鬆肌肉的效果。

妳也是工作家庭兩頭燒、容易操心、睡不好的壓力一族嗎？請學會愛自已，才有能力愛家人、愛工作，調整生活型態，培養運動習慣，找到屬於自己的紓壓管道，並加強營養補給，先讓自已好好睡個美容覺，不僅讓皮膚緊緻光澤，讓視覺年齡一下減了好多歲，讓顏值定格在青春巔峰，自信有活力地來面對生活中各種挑戰！

圖片來源：達志影像／Shutterstock

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