大便大不出來好痛苦！醫揭：便便形狀分7種，靠5招就能改善便秘

你每天都有大便嗎？在排便完後，會回頭觀察一下恩恩的狀態嗎？大便藏有許多身體的健康訊息，高齡醫學科醫師傅裕翔也就在臉書粉專介紹，便便的種類分成7種，如果出現了便秘或腹瀉的狀況，在飲食上做點調整，就能幫助改善囉！
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大便種類分成7類

高齡醫學科醫師傅裕翔在臉書粉專上提到，布里斯托大便分類法把人類的大便分成7類，一顆顆像小球，或是凹凸不平的便便，就是第1型和第2型就是有便秘；長條滑順、表面有點裂痕的條狀便便，為第3型和第4型是理想的便形；有點用力就出來、呈現糊狀或是水便，則是第5至第7型，代表有腹瀉的可能，這些便便的形狀都能幫助判斷適合自己的飲食策略。

5招解決便秘

便祕這個苦衷，也是不少人心中不好意思說出口的困擾，為此，傅裕翔醫師也分享，大家能透過下面這5招來改善唷！
水分補充：每天喝夠足夠的水分可讓便變柔軟，建議喝到2000 c.c.以上，分次喝完比一次喝完好。
高纖維食物：多吃全穀類(如五穀飯、糙米)、蔬菜、水果等，可以幫助排便
益生菌：可用優酪乳、優格等改善腸胃菌叢
果汁：例如飲用梅子汁、黑棗汁、蘆薈汁容易導致輕微腹瀉，可以酌量使用
藥物：諮詢專業醫生使用，切勿使用來路不明的藥物

拉肚子怎麼辦？

如果出現了腹瀉的狀況，傅裕翔醫師建議，能補充充含有鈉或鉀的電解質液，用市售的電解質水，或是把運動飲料和飲用水以1:1混和後飲用，能夠減緩拉肚子後的水分流失；飲食上，可以先避免牛奶、乳糖、麩質、油膩辛辣食物這類的亞洲人過敏原，別再繼續刺激腸胃，以低纖、清淡食物為主，等沒有繼續拉肚子了，再開始吃蔬菜、水果。

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圖片來源：FB@你的主廚醫師 傅裕翔 高齡醫學內科 新北五股成泰 長照養生抗老慢性病專業、達志影像／Shutterstock

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