打個噴嚏、跳一下，就發現自己漏尿了嗎...？或者是晚上的時候，總是會在半夜起來上廁所？女星倪雅倫就透露，自己在生完小孩後，夜尿變得很嚴重，為此，醫師也就提醒她，想要改善這件事情，一定要認真做好1件事情。
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倪雅倫靠做凱格爾運動來改善夜尿
許多媽媽們在生完小孩後，都會有漏尿的困擾，而倪雅倫在懷孕時，她的醫生就不斷提醒，一定要記得做凱格爾運動來訓練骨盆底肌，但那時候的她並沒有把醫生的話聽進去，是直到生完小孩，發現自己夜尿變得嚴重，才瞬間了解訓練骨盆底肌有多重要！後來，她也透過自主以及專門儀器的雙重訓練下，改善夜尿的煩惱。
醫生提醒：骨盆底肌鬆弛有3後果
如果骨盆底肌鬆弛，會對身體有什麼影響嗎？醫生提醒，當你發現自己的妹妹有那種「夾不住」的感覺時，就要當心是不是「骨盆鬆弛」了，在鬆弛的前提下，很有可能會有恥骨聯合處錯位、膀胱脫垂、子宮脫垂等問題出現。
例如恥骨聯合處錯位，會讓私密處容易有疼痛感；膀胱脫垂是導致漏尿、夜尿、頻尿的主因；子宮脫垂，用白話文說，就是子宮掉出來，醫生舉例，他過去門診就曾碰到一位婦人形容，自己有種下體要生蛋的感覺，經內診才發現，她的子宮已經掉出體外了，後來是靠子宮托才改善。
陰道變鬆有3原因
兩性研究專家Dr.She許藍方解釋，陰道會變鬆，和性生活多寡、對方的尺寸，都～沒有什麼太大的關連，妹妹會變鬆，主要是因為快速減肥、年齡老化、生產方式這3個原因，才會直接影響陰道的緊實度，只要強化骨盆底肌，就能改善鬆妹妹了。
凱格爾運動不分年紀
既然知道妹妹變鬆的原因了，認真訓練骨盆底肌這件事情，根本就是所有女生的集體運動，不分年齡都該做！沒事就「縮」一下～許藍方博士，就曾在頂尖事務所的YouTube上教學凱格爾運動！
方法1：排尿練習
在上廁所的時候，可以嘗試把尿尿夾斷，一天至少四次，就是你在尿的過程中，可以夾斷四次，你要記得夾斷的感覺，之後在不用尿尿的情況下也可以做這樣子練習喔！
方法2：橋式
躺下來之後，雙腳彎曲、背部躺平的躺下來，雙掌貼平在地面，腳跟與手指可以碰到，腳打開與肩同寬，脖子不要過度伸張，眼睛看天花板，然後臀部慢速往上，屁股頂到最頂點，這時候應該會感覺到陰部也跟著夾緊用力，在上面停留10秒後再慢慢往下，10下為1組，1天做3組。
方法3：深蹲
腳打開與肩同寬，蹲下去的時候，膝蓋不超過腳尖、屁股往後坐、背盡量打直，不要拱背也不要翹屁股，重點是在起來的時候，記得，屁股要往前「推」，在往前推的時候，停留10秒鐘，這時候會發現陰部那塊也會有點熱熱的，這樣就對了，10下為1組，1天做3組。
小編當然也為你準備了影片，請在博士示範的時候，跟著一起做，你現在不做，之後應該也是不會再做了，不如乖乖跟練一回吧！
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圖片來源：IG@bbemmani、達志影像 /Shutterstock、YouTube@頂尖事務所
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