滿頭白髮老十歲！補對5大營養素＋PTT人氣「白髮洗髮精」推薦，讓黑髮健康長回來

缺了哪些營養素讓你白髮變多

白髮變多原因：缺鐵

鐵元素是身體製造紅血球重要的養分之一，紅血球主要負責輸送氧氣、供給身體細胞能量，一旦缺鐵就可能養分供給不足，導致毛囊無髮健康生長，使頭髮生長速度變慢或長出白頭髮！想補充鐵元素建議可從深綠色蔬菜、肉類蛋白質或動物內臟來攝取。

白髮變多原因：缺蛋白質

蛋白質是構成健康髮質最重要的營養素，可說是頭髮最重要的基底，若蛋白質不足不只頭髮容易乾粗脆弱、肌肉容易流失，嚴重還會引起白髮掉髮，這情況最常出現在減肥族群中！常常出現因為過度減肥造成頭髮稀疏、髮色由黑轉灰白的問題！建議補充海鮮、奶蛋肉或豆類都是優質蛋白質來源。

白髮變多原因：缺碘

碘元素除了可以預防甲狀腺問題，也是促進頭髮健康生長的營養素，若身體缺乏碘元素，就能能使頭髮毛囊功能下降，無法合成黑色素導致頭髮變白，想攝取碘元素可透過海帶、昆布、紫菜等海藻類食物來補充，幫助頭髮毛囊健康發育。

白髮變多原因：缺酪胺酸

酪胺酸是身體製造黑色素重要成分之一，若酪胺酸來源不足，就會導致黑色素無法生成，飲食若長期偏向「高澱粉、低蛋白質」就會使胺基酸供應缺乏，長出來的頭髮都是白髮！而身體長期缺乏酪胺酸，也會容易沮喪憂鬱，建議可在日常飲食中攝取富含酪胺酸的牛肉、豬肉、豆腐，芝麻花生堅果類和起司、奶酪也同樣擁有豐富酪胺酸。

白髮變多原因：缺維生素B12

維生素B12是身體最必要的維生素，B12和鐵一樣，都是製造紅血球重要的關鍵之一，但維生素B12無法由人體自行製造，必須透過飲食來攝取，若缺乏維生素B12將使頭皮無法獲得充足的氧氣與養分，不僅會影響頭皮新陳代謝，也無法維持頭髮健康生長與烏黑髮色！建議可補充肉類海鮮、貝類，以及動物肝臟。

人氣「白髮洗髮精」推薦

加碼再分享8款PTT人氣「白髮洗髮精」推薦

自然匯InNature 薑萃喚黑養髮浴髮露

這款洗髮精無添加人工香精、人工色素、無矽靈，蘊含GVB促黑胜肽、薑萃精油以及DN-AGE禦光老因子，能夠從髮根深處喚醒髮黑生命力、補充髮根養分、強健髮根，網友大推：「使用1個月，真的明顯發現白髮少了許多，髮質還變得更柔順。」500ml，NT.720

美吾髮漢方賦黑逆齡健髮洗髮精

全聯就買得到的抗白髮洗髮精！這款注入了漢方人蔘、黑靈芝及何首烏精萃，協同生薑精華及植萃天然肽，逆轉灰白髮超有感，也很推薦搭配養髮液使用，讓逆轉髮齡效果更升級！540ml，NT.520

Sastty 利尻昆布洗髮乳

日本因為老年化人口偏多，也相對出現了許多厲害的白髮洗髮精品牌，像是這款利尻昆布洗髮乳在PTT、Dcard都擁有極高討論度，採用天然利尻昆布精華為核心，注入強效的保濕力與14種植萃修護配方，而且還可以根據原生髮色挑選適合的款式，邊洗髮邊增色，不用上理髮廳就能擁有烏黑秀髮。500ml，NT.3,380

森歐黎漾極沙龍雪絨花逆齡健髮洗髮精

灰白髮最惱人的是，還會伴隨著髮絲脆弱易斷，讓健康的黑髮都掉光光，如果已經到了這種程度，不妨可以試試森歐黎漾的洗髮精，蘊含雪融花萃取、小分子胜肽，能深度滋養賦活頭皮，重現亮澤黑髮，特別推薦給灰白髮者使用。480ml，NT.1,180

juliart 御用皇家白鑽松露豐盈洗髮精（舒敏）

如果有預算的水水們，也可以試試juliart 御用皇家系列，注入了皙玻酸NcPA：日本專利蘊髮成分，能有效強健髮根，減緩髮絲老化變白，使頭皮恢復生機，而且還自帶高級植萃清香，網友一用就回不去，還形容洗後的舒適感，是以「此生用過最好」都不足以形容的厲害。NT.2,300

MODAMODA Pro Change 白髮洗髮精

《魷魚遊戲》韓星李政宰代言的抗白髮洗髮精太強大！含有萃取自香蕉的酵素成分-多酚氧化酶，透過接觸氧氣產生自然褐變現象，從淺褐色逐漸變為黑褐色，白髮+落髮+頭皮+髮質護理，一瓶即可輕鬆搞定。300g，NT.1,180

Bosley 黑髮青春還原修護洗髮精

說到白髮專用洗髮精，Bosley這款也是推薦名單榜上有名，由美國Bosley醫髮診所集團與日本共同開發，透過專利GREYVERSE TM配方，能為白髮、老化頭皮、受損髮根強化養髮基礎，搭配精選咖啡因、大豆異黃酮等，活絡平衡頭皮髮肌、蓬鬆髮根，網友實測分享：「沒想到使用3週就超有感，不只白髮減少了，就連掉髮問題也解決，真心大推！」400ml，NT.950

台塩生技黑魔法植萃還原洗髮精

才剛染髮沒多久又長出新白髮？當年紀逐漸增長，抗氧化能力及黑色素活性就會變低，自然就會長出白髮。台塩生技「黑魔法植萃還原洗髮精」卻能有效解決這個困擾，洗髮精以3大專利成分創新配方脫穎而出，從強化毛髮到調理頭皮、自然護色、活絡及強健髮根一次到位！500ml，NT.675

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