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做瑜伽也能開運!這3組簡單動作學起來,每天15分鐘找回身體好感覺

生活| By 陳思涵 報導
2020/03/26 10:12
做瑜伽也能開運!這3組簡單動作學起來,每天15分鐘找回身體好感覺

每天只要短短的15分鐘,伸展肢體做瑜伽,不必冥想,不必挑戰高難度姿勢,只要做幾個簡單的瑜伽動作並調整呼吸,就能維持平衡、活化能量,同時帶來深度的放鬆。潛意識的大門將會隨之打開,讓你成為心想事成的幸運兒。先跟著作以下3組動作,循序漸進地找回身體的柔軟度

做瑜伽也能開運!這3組簡單動作學起來,每天15分鐘找回身體好感覺

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促進改變:火的姿勢

「火」是促進變化與變形 的力量。為這個世界增添 顏色,形成人類眼睛看得見的事物。首先快速做5次呼吸,就開始跟著做吧。

Step 1:雙手放至身後交握,手臂收緊

維持跪坐姿勢,雙手繞至身後交握,手臂伸直收緊。此時肩胛骨也要向脊椎靠攏。

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Step 2:上半身前傾,額頭貼地,雙手交握往上抬

雙手交握,上半身往前傾,額頭貼地,雙手交握往上抬。維持此姿勢,快速呼吸 5次。

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Step 3:採取跪坐的放鬆姿勢

吐出第5次呼吸的氣息後,吸氣抬 起上半身,鬆開交握的雙手,雙手放在膝蓋上,擺出跪坐的放鬆姿勢。最後,慢慢做10次呼吸作為結束。

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做瑜伽也能開運!這3組簡單動作學起來,每天15分鐘找回身體好感覺

電腦前也可以做

長時間坐在電腦前工作,容易出現肩窩向內縮的姿勢,引發肩頸痠痛、身體不適等各種症狀。長時間從事電腦作業或工作,感覺疲累時,不妨嘗試看看。

Step 1:雙手手掌 朝向自己

肩膀放鬆,雙手手掌朝向自己。

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Step 2:雙肘靠攏,雙手往兩旁張開

抬起頭,雙肘靠攏,雙手往兩旁張開,讓肩胛骨向脊椎靠攏。並快速做 5 次呼吸。

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Step 3:手掌放在膝蓋上,採取放鬆姿勢

吐出第5次呼吸的氣息後,吸氣放鬆,一邊吐氣,一邊將雙手放在膝蓋上,擺出放鬆姿勢。慢慢做10次呼吸。

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幸福調息法

幸福調息法(sukha pranayama)是何時何地都能做的簡 易版開運瑜伽。搭公車、開車開到一半休息或坐在辦公 室裡時,隨時隨地都能嘗試幸福調息法。再次提醒各位, 呼吸時請將注意力放在第二脈輪。

Step 1:從鼻子慢慢吸氣5秒 .

採用腹式呼吸,從鼻子慢慢吸氣 5 秒,直到腹部充滿氣為止。 此時請將注意力放在第二脈輪。吸氣時,腹部要像這樣膨脹。

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Step 2:從鼻子慢慢呼氣10秒

從鼻子慢慢呼氣10秒,直到腹部扁平,將氣全部排出。吐氣時,腹部要像這樣往內凹。

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部分文字來源:橡實文化《開運瑜伽融合腦科學,運用古印度智慧的最強靈性開運法!》
圖片來源:達志影像 /shutterstock 、橡實文化

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