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    天天大餐胖暴肥?餐前餐後這樣做!別再擔心變胖了

    瘦身By 〔楊丹〕
    2019/01/11 17:26

    小確幸又要到啦~連假時期就是大家最喜歡約聚餐的時間了!然而...減肥計劃正在進行中,既不想推掉好友的邀約,又怕吃了大餐罪惡感來襲,到底該怎麼辦呢?(´;ω;`)親愛的~小編今天就來秘傳連續大餐的急救小撇步!教你抵抗「熱量大軍」的襲擊唷!


    ★ 餐前預防措施
    1.提升飽足感:正式用餐前可以先吃些芭樂、番茄或是蒟蒻、寒天等食物,熱量不會太高,又能增加飽足感!
    2.阻斷系輔助品:餐前少量補充一些輔助品,像是甲殼素、白腎豆等,可略微阻斷對脂肪或澱粉的吸收;不過千萬別以為光吃這些就不會發胖,想瘦還是要靠規律運動喔!(*´ω`)人(´ω`*)
    3.餐前急救運動:你知道嗎?運動不僅僅能消耗能量,運動後身體還會持續一段「代謝高峰期」!小編建議大餐當天可以做一些短時間、高強度的間歇運動,讓身體自主燃燒更多熱量。

    ★ 餐後補救大法
    1.減少熱量攝取:連續吃了三天的大餐,該讓身體好好休息一下!接下來可以每天減少約 100 大卡的熱量,持續約 3~4 天,並且多攝取蔬菜水果類,讓假期的熱量進帳能多少被平衡掉。
    2.增加運動量:「多吃就要多動」絕對是不變的真理,想消耗熱量還是得靠運動來達成!有氧運動有助於全身性燃燒脂肪,肌力訓練則能提升基礎代謝,所以不只飲食,連運動也要「均衡不偏頗」,雙管齊下才能獲得最大效益唷~(・▽・~)(~・▽・)~

     
    最後提醒團員們,過度飲食容易造成腸胃及身體的負擔,下次面對朋友邀約時,不妨討論看看不一樣的聚會方式,像是騎腳踏車、爬山踏青等戶外活動,不但不怕熱量爆表,還能更健康唷!

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    圖文授權:i-fit
    圖片來源:達志影像/shutterstock

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