小確幸又要到啦～連假時期就是大家最喜歡約聚餐的時間了！然而...減肥計劃正在進行中，既不想推掉好友的邀約，又怕吃了大餐罪惡感來襲，到底該怎麼辦呢？(´;ω;`)親愛的～小編今天就來秘傳連續大餐的急救小撇步！教你抵抗「熱量大軍」的襲擊唷！
★ 餐前預防措施
1.提升飽足感：正式用餐前可以先吃些芭樂、番茄或是蒟蒻、寒天等食物，熱量不會太高，又能增加飽足感！
2.阻斷系輔助品：餐前少量補充一些輔助品，像是甲殼素、白腎豆等，可略微阻斷對脂肪或澱粉的吸收；不過千萬別以為光吃這些就不會發胖，想瘦還是要靠規律運動喔！(*´ω`)人(´ω`*)
3.餐前急救運動：你知道嗎？運動不僅僅能消耗能量，運動後身體還會持續一段「代謝高峰期」！小編建議大餐當天可以做一些短時間、高強度的間歇運動，讓身體自主燃燒更多熱量。
★ 餐後補救大法
1.減少熱量攝取：連續吃了三天的大餐，該讓身體好好休息一下！接下來可以每天減少約 100 大卡的熱量，持續約 3～4 天，並且多攝取蔬菜水果類，讓假期的熱量進帳能多少被平衡掉。
2.增加運動量：「多吃就要多動」絕對是不變的真理，想消耗熱量還是得靠運動來達成！有氧運動有助於全身性燃燒脂肪，肌力訓練則能提升基礎代謝，所以不只飲食，連運動也要「均衡不偏頗」，雙管齊下才能獲得最大效益唷～(・▽・～)(～・▽・)～
最後提醒團員們，過度飲食容易造成腸胃及身體的負擔，下次面對朋友邀約時，不妨討論看看不一樣的聚會方式，像是騎腳踏車、爬山踏青等戶外活動，不但不怕熱量爆表，還能更健康唷！
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圖文授權：i-fit
圖片來源：達志影像/shutterstock
