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    豆腐竟然能瘦臀,直接從XL→S!搭配這3樣一起吃,免捱餓超助瘦

    瘦身By 陳柔穎
    2019/05/07 13:03

    大家都知道豆腐的營養價值高、好處多多,但沒想到有研究指出,每天吃50-100g的豆腐,不只提高身體的基礎代謝力、加快瘦身效率外,還有「瘦臀」的妙用!趕快來跟著編一起來看看,豆腐怎麼吃可以讓你的下半身直接小好幾號吧~

    吃豆腐可以防止臀部下垂
    平常的飲食中,如果你攝取過多動物性脂肪,又是不喜歡運動、長時間坐在椅子上的OL族群,那麼你就很有機率養出大肥臀。想要對症下藥,可以先從平常的三餐開始調整,可以多吃些富含「植物性蛋白」的食物,像是「豆腐」就會是你的最佳夥伴,能進一步的預防臀部下垂、肥大,與瘦臀運動搭配效果更加倍。

    三餐正常吃,其中一餐換豆腐
    不過不是要你每餐都吃豆腐,這樣人生太辛苦!一塊盒裝嫩豆腐300g,熱量約75大卡,而300g的飯,熱量約400大卡,相比下來多了約6倍。所以如果調整晚餐的主食為豆腐,就能夠同時達到增加飽足感、降低熱量攝取的效果,每天熱量要是少攝取300-500大卡,對於瘦身減重非常有幫助。

    搭配這3樣,免捱餓瘦得更健康
    豆腐+雞蛋
    雖然豆腐是植物性蛋白質中最優秀的食品,但是它的蛋白質胺基酸的含量,卻不是特別適合人體消化吸收。所以如果搭配些蛋白質質量高的食物,就可以讓豆腐的效果更提升,讓豆腐本身的蛋白質能更好被人體吸收利用。像是皮蛋豆腐、豆腐蛋花湯等等都是不錯選擇。

    豆腐+海帶
    豆腐本身可以抑制脂肪的吸收,增加飽足感,而海帶富含碘、鉀,有排毒減脂的功效,可以降血脂、血糖,也能消除身體水腫的狀況。搭配一起喝,能加強體內新陳代謝,同時也減去不少熱量吸收。

    豆腐+青菜、木耳
    豆腐雖然營養價值高,但是比較缺乏膳食纖維,要是妄想單吃它來減肥,反而會有大腹便便的便秘困擾。可以同時搭配食用膳食纖維含量高的青菜、木耳,就能促進腸胃蠕動,也能提高身體免疫力。

    圖片來源:達志影像 /Shutterstock

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