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超狂水果瘦身2﹒0!香蕉、番茄這樣「加一步驟」一周再瘦3公斤

瘦身| By
2019/05/07 13:36

香蕉番茄可以瘦身燃脂大家都知道,但是一般的吃法OUT!香蕉還有番茄經過「加熱」反而可以幫助燃脂加倍,讓腸道變暖,腹部的宿便也可以一口氣全部清光啦~擊退腹部脂肪要有小技巧,現在就教你怎麼「加熱」瘦更快。

超狂水果瘦身2﹒0!香蕉、番茄這樣「加一步驟」一周再瘦3公斤

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熱香蕉為什麼可以瘦?

日本的腸道權威醫生威松生恒夫曾經分享過,想要改善便秘,建議可以先讓身體暖起來,這樣可以瘦得更快,因此把熱香蕉吃下肚,更可以有效的幫助瘦身。

消滅小腹

香蕉中有豐富的水溶性食物纖維還有寡糖,吃進肚子後可以改變肚子中的腸道,增加腸道內益生菌的數量。香蕉加熱過後,寡糖含量也會變多就會改變腸道,瘦身效果也會更好。加熱過後的香蕉吃進肚子後,反而會更加刺激腸胃蠕動。

改善肌膚狀況

香蕉裡面有菸鹼酸、維生素B6、維生素B2這三種有助於養顏美容的維生素,吃進肚子後可以幫助肌膚補水,抗氧化,肌膚自然也會變得更好更有光澤。

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減輕壓力

香蕉裡面的色胺酸,可以幫助合成血清素,血清素在神經系統中可以有效幫助促進睡眠,還可以預防憂鬱、躁鬱等,所以如果有緊繃的情緒,吃點熱香蕉也可以有效的紓緩這種情緒哦~

熱香蕉這樣做

熱香蕉的做法非常簡單,將香蕉皮剝掉之後,將香蕉切片或者整根放進微波爐中,以500瓦加熱,約1分半~2分鐘即可。或者可以切片放置平底鍋煎,也會有不同的口感。

超狂水果瘦身2﹒0!香蕉、番茄這樣「加一步驟」一周再瘦3公斤

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熱番茄為什麼可以瘦?

其實番茄也是許多明星減肥時必備的水果之一,不含脂肪熱量又低,豐富的茄紅素又可以有助於抗氧化,可以幫助人體抗老、促進新陳代謝,而熱番茄又可以讓番茄變得更加助瘦。

排出廢物

番茄中的茄紅素還可以幫助排除體內的老廢物質,這樣血液就會變得更乾淨且流動順暢。可以有效的預防心血管問題。

促進燃脂

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番茄加熱之後,會有助於人體對於茄紅素的吸收,促進身體代謝,讓脂肪可以燃燒得更快,有效的改善肥胖問題。

熱番茄這樣做

將番茄蒂去掉之後,在番茄上用刀劃十字,接著就可以放進微波爐中加熱,以500瓦加熱1分半即可。如果想要有點調味,也可以在番茄上淋上一點點醬油或奶油來增加味道。

圖片來源:達志影像/shutterstock

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    豆腐+海帶
    豆腐本身可以抑制脂肪的吸收,增加飽足感,而海帶富含碘、鉀,有排毒減脂的功效,可以降血脂、血糖,也能消除身體水腫的狀況。搭配一起喝,能加強體內新陳代謝,同時也減去不少熱量吸收。

    豆腐+青菜、木耳
    豆腐雖然營養價值高,但是比較缺乏膳食纖維,要是妄想單吃它來減肥,反而會有大腹便便的便秘困擾。可以同時搭配食用膳食纖維含量高的青菜、木耳,就能促進腸胃蠕動,也能提高身體免疫力。

    圖片來源:達志影像 /Shutterstock

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      每天6分鐘小小改變,「神奇呼吸操」讓你2個月爆瘦13公斤!

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      2019/05/07 09:21

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      每天6分鐘小小改變,「神奇呼吸操」讓你2個月爆瘦13公斤!

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      兩個月瘦13公斤不是夢
      光是「呼吸」就可以瘦?別不相信,日本有位年過半百的男演員美木良介,就是靠著這種深度呼吸操,在短短2個月內瘦了13.5公斤,透過深呼吸來讓深層肌肉收縮,可有效降低體脂肪與內臟脂肪,下面這2種深度呼吸的方式,一次做2種只要2分鐘,一天做3~5次,對於減肥、治腰痛都有奇效。

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      第一種深度呼吸法
      呼吸的力道很重要,不過呼吸時的姿勢也很重要,調整姿勢正確後,用力深呼吸時,手臂、胸部、腹部、臀部、雙腿和腳踝全部都會出力,呼吸力道夠,才能運動到深層肌肉,盡量把氣全部吐出來,用力呼吸,只要做2分鐘就會流汗。
      Step 1:屁股用力縮緊,可以先試著墊起腳尖,感受一下把屁股用力縮緊的感覺。
      Step 2:一隻腳往前,用後面的腳承受90%身體重量,前面的腳要與身體成一直線,絕對不要往後彎,如果往後彎的話,原本腰會痛的人會更不舒服。
      Step 3:前後腳交叉,保持屁股夾緊,在身體是一直線的狀態呼吸,吸氣3秒、吐氣7秒,吐氣7秒並不是把一口氣平均分7秒吐完,而是前3秒用力把一口氣吐完,後面4秒持續堅持繼續吐。

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      第二種深度呼吸法
      第一種深呼吸是吐氣時腹部用力,第二種深呼吸,是無論吸氣、吐氣時肚子都要用力往內縮,一樣3秒吸、7秒吐,想像肚子與背部盡量貼近的感覺。
      Step 1:雙腿併攏,屁股用力夾緊。
      Step 2:一手壓在腹部肚臍以下的丹田位置,一手壓在後背。
      Step 3:吸氣3秒、吐氣7秒,重複做6次。

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      圖片來源:達志影像/shutterstockinfomationalot

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