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    64歲趙雅芝和鄭秀文、梁詠琪同框也沒輸!研究證實:這兩項運動讓你年輕10歲

    瘦身By 唐蓉
    2019/05/08 16:17

    編編記得64歲趙雅芝說過最經典的一句話,就是:「保養的目的不是為了馬上年輕10歲,而是10年後,你周圍的人都老了10歲,而你還是10年前的樣子。」看起來比同齡人年輕,是多麼美好的一件事啊~~

    多做這兩項運動,keep年輕不是夢
    瞧瞧趙雅芝跟小她20歲都有的鄭秀文、梁詠琪同框,一點都沒輸!保養跟運動相同道理,都是讓女人的狀態維持美好的不二途徑,《European Heart Journal》醫學報告曾指出,常做「耐力訓練」與「高強度間接訓練」的人,體內端粒長度和端粒酶活性,比一般人增加了2~3倍,端粒的長度,可說是一種生物學的年齡標記,而端粒酶可以穩定端粒的長度,其活性可幫助抑制細胞衰老,簡單來說~想比同齡人看起來更年輕,多做這兩種運動就對了。

    慢跑是最好的耐力訓練
    耐力訓練現在最受歡迎的就是慢跑、路跑了,許多女明星都熱愛跑步,如張鈞甯、陳意涵都是,每到一個新城市,張鈞甯就會到附近路跑,對她來說路跑不但能維持身材體態,也是認識城市、自我放鬆紓壓的好方式。慢跑是一種有氧運動,想要燃燒脂肪就需要更多的氧氣,因此跑步除了能幫助減肥之外,美國大學也曾經針對5千多位受試者實際測驗,發現每日跑步30分鐘的女生,比起不運動的女生身體年齡至少年輕了10歲。

    高強度間歇訓練這樣做
    原理很簡單,就是以「運動+休息」交替模式來循環,達到短時間燃燒卡路里的效果,最基本的高強度間歇運動就是︰衝10秒、休息20秒,再衝10秒、休息20秒……重複10次,除了可在短時間讓你心跳飆高消耗大量卡路里之外,更能讓身體的新陳代謝率提高,休息時也能持續消耗熱量,是減肥、維持苗條體態、鍛鍊心肺功能最好也最簡單的運動選擇,如果想要效果更明顯,連續做2~3次就能瘦更快!

    圖片來源:達志影像/shutterstock趙雅芝微博張鈞甯微博

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