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免運動「飯後1件事」無痛甩肉11公斤!她靠簡單4秘訣瘦到登上日雜

瘦身| By
2019/05/20 15:26

日本女性雜誌《ESSE》曾經向讀者募集了他們的瘦身方法,並從中選出5位減肥最成功的人,在雜誌中介紹他們的減肥方法,而這位日本家庭主婦,靠著超簡單的4招小技巧,就默默地整個人都小了一個尺寸,重點這4招不用特地運動、不必特地忌口還能直接甩肉11公斤,是不是很適合我們這些懶人呢?

免運動「飯後1件事」無痛甩肉11公斤!她靠簡單4秘訣瘦到登上日雜

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整個人都小了一號

體重:56.0kg→44.6kg(-11.4kg)
體脂肪:38.0%→22.0%(-16.0%)
腰圍 :78.0cm→62.5cm(-15.5cm)

免運動「飯後1件事」無痛甩肉11公斤!她靠簡單4秘訣瘦到登上日雜

菜餚要分裝

這位日本主婦分享,自己開始減肥之後習慣把菜餚妝成許多小盤子,這樣可以有效控制飲食的分量,而且攝取的營養也會較均衡。日本的運動員飲食顧問,也曾經說過將食物分裝成多盤來進食,可以對於減肥很有幫助。

調味淡一點

日本主婦雖然不會特別忌口,可是會把調味調的更淡。其實只要透過少油、少鹽、少糖的飲食習慣,平常如果吃慣外食的人,先從調味淡一點開始做起,就可以成功瘦下2~3公斤,也可以有效改善改善膽固醇過高、攝取過多油脂的壞習慣。

免運動「飯後1件事」無痛甩肉11公斤!她靠簡單4秘訣瘦到登上日雜

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吃飽就去洗碗

日本主婦說她雖然不會特地運動,但會把做家事當作一種運動。像是用餐過後立刻去洗碗,會比吃飽懶在沙發上更消耗熱量。而且在洗碗的時候她會搭配著踮腳,來將脊椎挺直,預防駝背,同時還可以促進腿部的血液循環,讓腿變得更細哦!踮腳這個小秘訣,同時也可以在曬衣服時使用,從日常家事來消耗熱量,是不是很方便呢?

免運動「飯後1件事」無痛甩肉11公斤!她靠簡單4秘訣瘦到登上日雜

做家事時順便鍛鍊

除了洗碗還有曬衣服時的踮腳之外,日本主婦還說自己不用會用吸塵器跟掃帚,而是選擇用抹布來清潔地板,這樣可以順便提高運動量,訓練體力,達到瘦身的效果。日本婦產科醫生曾經說過,多下拿抹布擦地板的動作,可以練到腰部、腳還有骨盆周遭肌群,擦地板的同時,新陳代謝也會跟著變好,甚至還可以保健子宮。

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走路去車站

假如平常有需要去買東西,日本主婦就會用雙腳代替搭交通工具。只要是20分鐘內可以到達的地方,她就會直接用走路的過去。健走其實可以有效的促進新陳代謝、提升血液循環,建議還可以再走路的時候調整自己的走路速度,快走一段距離,再正常走路一段距離,對燃脂更有效。

圖片來源:esse-online.jp達志影像/shutterstock

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    瘦身| By 陳柔穎 報導
    2019/05/20 14:45

    很多女生,看起來不到胖,但就是有個大大的小肚子,冬天還可以穿厚點遮住,夏天就原形畢露。日本酵素營養學權威鶴見隆史指出,小腹凸出大多是「慢性便秘」給影響,需要補足酵素來幫助改善便秘、肥胖。但老是吃一些人工酵素不天然又不見得健康,最好是從天然蔬菜下手,他建議可以多攝取白蘿蔔,白蘿蔔內富含大量消化酵素,可以幫助分享體內脂肪,也能幫助通便。日本節目就找來了諧星白鳥久美子來嘗試,沒想到她只花70天就瘦了11.6公斤,趕快跟著編一起來看看怎麼吃的吧!

    營養師狂推神奇6公分白蘿蔔減肥法!日女星親身實測,每天「這樣吃」狂甩11kg

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    6公分白蘿蔔減肥法,「這時間吃」效果最好

    鶴見隆史傳授,6公分白蘿蔔,指的是生的白蘿蔔切6公分(約180公克),連皮一起磨成泥,能加速細胞中的酵素散發,比直接單吃的酵素量多10倍!他建議在每餐的飯前吃一碗,白蘿蔔泥熱量低,又有飽足感,可以大大抑制食慾。而且其中的大量食物纖維,也能幫助腸胃蠕動,達到排毒、通便、消腫的效果。另外他說白蘿蔔的尾端較辣,頭部較甜,擔心太嗆的話,可以將頭尾各取一部份均勻混合。不過這種減肥法還是有一些要注意的地方,我們繼續往下~

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    白蘿蔔泥磨好後最好30分內吃完

    白蘿蔔泥一旦磨好,最好30分鐘內就吃完,因為放久了會開始酸化,酵素含量會變少,這樣效果就大打折扣囉!另外貼心提醒,因為蘿蔔性寒,如果你的手腳容易冰冷,屬於虛寒體質的話,就不建議使用這個減肥法喔。

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    加點發酵食品效果更好

    應該蠻多人覺得生吃白蘿蔔很可怕,覺得很抗拒,但鶴見隆史指出,跟發酵食品搭配,像是醋、味噌、納豆、醃漬物等,還能增強酵素的功效,口感也能變得美味許多。另外也可以混合同樣含有酵素的蔬菜,芹菜、小黃瓜等,也能效果加乘喔!

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    不加熱直接生吃

    酵素如果加熱到48度C就會失去活性,所以要特別注意,不要去做加熱動作,生吃的效果最好。也可以拿來搭配肉吃,不僅有去油解膩的清爽感,還大大增加飽足感。

    圖片來源:達志影像 /Shutterstock、Twitter

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      菠菜原來是減肥神器!3天循環這樣吃,一週輕鬆甩掉4公斤!

      瘦身| By 何雅萍 報導
      2019/05/20 12:57

      菠菜,是很常見又很便宜的蔬菜,多吃能補充鐵質,讓女生有自然紅潤好氣色,這點相信大家都知道。但,你知道嗎?菠菜,不但是非常棒棒的減肥神物還能消水腫啊!現在,趕緊來瞭解。

      菠菜原來是減肥神器!3天循環這樣吃,一週輕鬆甩掉4公斤!

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      吃菠菜前,請注意

      1.一天最多只能攝取500克菠菜,否則鈣攝取過多,容易導致抽筋。
      2.吃菠菜減肥時,每天一定要喝足2千cc的水
      3.菠菜蛋白質含量高,有尿酸高、痛風問題的,不能天天吃菠菜。

      吃菠菜,甩肉又消水腫

      1.飽足感!菠菜營養最高,又是最接近肉類的蔬菜,餐前先吃菠菜,可以給你飽足感,正餐量自然會減少,也不會有飢餓感,體重會掉得特別非常快。
      2.纖維多!菠菜有大量膳食纖維,能幫助消化及促進腸蠕動,便秘問題也可以得到改善。真的喔~只要一周就能明顯感到,褲頭變鬆了、小腹變平坦了!
      3.高營養!每250克菠菜,就含有蛋白質10.2克、鐵質11.6毫克、鈣質438.6毫克、維生素C32.3毫克、纖維7.9克、脂肪接近0,是營養含量最高的蔬菜,吃後不僅能長時間維持體力、不容易感到飢餓,還能維持紅潤好氣色,是非常好的減肥食物喔!另外,菠菜也含有鉀質,可以利尿、排水,也有消水腫的效果。

      餐前吃菠菜,就能變瘦

      怎麼吃菠菜才會變瘦呢?其實,方法很簡單啊!只需在餐前吃適量菠菜,就有很好的減肥效果喔!以下,就分享3款營養又低脂的菠菜食譜,重點是都很簡單煮,也是不少網友在減重時,不能缺少的人氣食譜喔!

      菠菜原來是減肥神器!3天循環這樣吃,一週輕鬆甩掉4公斤!

      菠菜蛋捲

      1.菠菜去根、洗淨,放入滾水中川燙,煮熟後撈出瀝水放涼
      2.用手擠出多餘水分,切碎後,放入雞蛋、鹽、黑芝麻、黑胡椒攪拌均勻。
      3.平底鍋放入少許的橄欖油,大火預熱後轉小火並倒入蛋液後,輕輕搖動鍋身,讓蛋液均勻鋪滿整個鍋底,等到鍋底蛋液煎成金黃色後,從邊邊捲起蛋餅,捲成上一條長條形狀後,轉大火放入適量的水,蓋上鍋蓋燜兩分鐘,收乾水分翻個面,關火取出。等微涼後,切成片狀就完成啦!

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      菠菜原來是減肥神器!3天循環這樣吃,一週輕鬆甩掉4公斤!

      菠菜炒蝦

      1.洗菠菜的同時,鍋內放水加小半勺鹽、兩滴橄欖油,等水煮滾後,放入菠菜,煮個2分鐘後迅速撈出。
      2.沿蝦背部剪開,取出黑色的蝦線後,放入滾水快速川燙過。
      3.鍋子放入油、蒜頭、爆香後,放入蔥花和蝦拌炒,炒熟後再放入菠菜、少許醬,大火翻炒後就能起鍋。如果,對海鮮會過敏的,就把蝦子換成雞肉。

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      菠菜什錦湯

      1.切好的芹菜、胡蘿蔔、蔥花、香菇(先用水泡軟),用一點點橄欖油炒一下。
      2.接著,直接倒2大碗水煮開後,再放入菠菜、白胡椒粉、鹽、一小勺香油,小火滾煮。
      3.最後淋入蛋液,就好啦!真的很餓時,也可以加點蒟蒻絲去煮,健康又低脂!

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      3日菠菜甩肉,這樣吃

      如果,想要減肥效果更加乘,可以採取循環吃菠菜的減肥法,執行3天,休息一天後再3天循環,不僅容易堅持,瘦後也不容易反彈。這樣維持一周,最多就能剷掉4公斤的肥肉喔!
      早餐:250cc溫水,1份水煮菠菜,1顆煮蛋,1片燕麥麵包。
      午餐:250cc熱水,1份涼拌菠菜,1碗米飯、1份去皮雞肉、1碗飯、1份炒青菜。
      下午點心:無糖豆漿、蘋果或奇異果。
      晚餐:大碗的菠菜什錦湯。
      水:每日2千cc

      圖片來源:達志影像/shutterstock、小紅書@愛做飯的小花貓哆啦B夢在冰城德善在北漂我是VIVI

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