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減肥路漫長,不復胖更難!成功瘦下的女星小禎、霍思燕,有這3個「共同關鍵」

瘦身| By 陳柔穎 報導
2019/05/21 16:26

減肥是女人的一生志業,照鏡子總是覺得自己這裡肥、哪裡胖的,這條路就跟走萬里長城一樣漫長,但真正的難題在後頭,成功瘦下來後不可以掉以輕心,「不復胖」才是最關鍵的目標!來看看這些在瘦身界的超級女星們小禎霍思燕,她們究竟如何辦到剷掉一個小學生體重後,還維持完美體態不復胖,趕快跟著編來探究吧!

減肥路漫長,不復胖更難!成功瘦下的女星小禎、霍思燕,有這3個「共同關鍵」

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明明瘦了為什麼會復胖

先來了解下為什麼會復胖吧~簡單的跟大家解釋下,如果你長時間是80kg,那麼如果你用節食、減肥藥等不健康瘦身方式,快速的瘦了40kg,此時的身體,對於能量與熱量的攝取還在「原本的記憶點」,擔心你餓死,會減少瘦素、增加飢餓荷爾蒙的分泌,所以只要一旦回復正常飲食,很快的就會像溜溜球效應肥回來。

減肥路漫長,不復胖更難!成功瘦下的女星小禎、霍思燕,有這3個「共同關鍵」

關鍵1:絕對不讓自己餓到

在減肥期間,千萬不能讓自己餓到,霍思燕說自己過去只吃蘋果、燙青菜瘦身,反而讓身體內分泌失調,甚至還大水腫,得不償失,胖得更快,所以後來她選擇讓自己可以選擇一餐吃飽飽的,火鍋就是她最愛的選擇,如果真的餓了就喝綠茶、紅豆薏仁水,這樣身體不會過度肌餓,也就比較不會失控吃太多。小禎也說自己從來不忌口,想吃什麼就吃,要是過度限制自己什麼不能吃,反而會更加強對那樣食物的渴望,「想吃的東西都嚐一點,只是到有墊胃的感覺就該停止。」

減肥路漫長,不復胖更難!成功瘦下的女星小禎、霍思燕,有這3個「共同關鍵」

關鍵2:持續運動,培養肌肉量

想要維持過去成功瘦身的成果,小禎一直強調「持續運動」是很大的關鍵。運動可以幫助減脂、增加肌肉含量,這樣一來基礎代謝率就會提高,讓你即使在睡覺,身體也會產生助瘦能量,幫忙消耗卡路里。她說自己現在已經習慣每天運動2小時以上,早上做有氧1小時、下午做重訓1小時,搭配做的項目還會不斷變化。霍思燕也是在減肥過程中,愛上了運動,現在即使已經很瘦了,她還是會每天快跑一小時、做重訓,加速身體血液循環與新陳代謝,鍛鍊核心。

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關鍵3:避開加工食品,戒醬戒鹽

很多女星都強調不吃糖好處多多,除了可以抗老,還能幫助剷肉,因為糖很容易轉化成脂肪囤積在身上,想要維持瘦身,戒糖絕對是首要之務。小禎雖說自己不忌口,但她還是會盡量「只吃食物的原形、原味」,並且少吃加工食品,連以前愛吃的辣醬也都戒掉,慢慢調整口味由重辣重鹹到十分清淡。另外霍思燕還提到,自己會避開吃鹽,因為鹽會使身體水腫。如果說你覺得完全戒糖戒鹽太嚴苛,那麼就至少減量一半試試看吧。

圖片來源:胡小禎霍思燕微博

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    2019/05/21 14:46

    說到減肥,吳君如絕對是半個專家。她試過各式各樣的減肥偏方,最後才找到最正確的方法,甚至在懷孕後也瘦回45公斤,也一直維持不復胖!究竟,她是用了什麼方法?快來看看!

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    失戀,開始減肥之路

    說起第一次減肥,是失戀後的某天清晨,她坐在馬桶上,看著自己的肚子被脂肪撐成三截,再也忍不住大哭起來:沒有人再會愛你了。之後,她剪了頭髮。下定決心要減肥,要改變自己,發誓要做一個美女。
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    身材變好,找到滿足

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    沒有抽脂、整容!完全靠毅力

    吳君如笑稱,自己所採用的是「地獄式減肥法」,也誇獎自己沒有靠抽脂、整容,來達到瘦身目的,而是靠著決心和毅力終於戰勝肥胖!就算懷孕時胖了,也能瘦回來,而且身材還更緊實了!雖然很辛勞,卻能夠換來修長的身材,一切都很值得。吳君如也大方把當初減肥的過程,寫成一本《吳君如減肥血淚史》,書中就提到幾個方法,很值得參考。

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    吳君如的瘦身三階段

    第一個月:吳君如說,她翻閱相關書籍並向營養師求助,之後就依照Harvey Diamond的《健康生活》中的減肥理論,飯跟肉不在同一餐進食,每餐只吃選一種食物吃,配以大量蔬菜,並戒掉甜品,肚子餓就吃水果,約一個月已瘦了6公斤。
    第二個月: 只吃素,餓了就吃水果。但相對於第一個月,她只減了2公斤。
    第三個月: 採用分食法,什麼都吃,就是少量多餐。光是這個飲食的改變,不僅讓她又多減了4公斤,也改善了便秘問題,膚況變更好了。現在的吳君如,依舊維持分食法的進食習慣。
    看看現在的吳君如,跟名模站一起拍照,超瘦的啦!

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    瘋狂運動!只因為瘦就是百搭

    她在微博PO出一張和陳可辛的運動照,並寫著:近半年與長毛瘋狂喜歡做運動,每一天聽得最多的一句「別這麼瘦」,但我還是有我的堅持!就是:瘦,什麼也是百搭,但肥,什麼就是白搭!

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    吳君如的珍藏!鄭秀文手寫瘦身菜湯

    另外,吳君如還有一份珍藏的瘦身菜湯,是鄭秀文12年前親手撰寫的,現在也一直沿用至今。做法也超簡單!只要把番茄4-6個、高麗菜1個、西芹半個、洋蔥6顆、青椒2個,這些材料用水滾煮,煮到食材到軟了,就可以食用了!鄭秀文也建議可以多加一些番茄,讓味道變濃,另外只要加少許鹽及咖喱粉作調味,喜歡辣味還可加入辣椒。

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    分食法,這樣吃

    試過很多方法,最後吳君如採用分食法,沒有忍饑受餓、營養也不流失,卻真正讓她脫離了肥妞行列。
    分食法:天天吃足三餐,份量及烹調方式不限,每餐要相隔4小時以上,餐與餐之間不能再進食。否則,在身體還沒消化食物前,又吃進任何食物,都很容易變脂肪,也會加重消化系統的負擔。
    另外,分食法還有二個重點,早餐最好吃水果,飯與肉不要同時食用,吃澱粉時只能配蔬菜,吃肉類也只能配菜吃。最後,就是要搭配高纖食品與水,讓體內廢物能自然代謝,身體才能更健康、體重也會減輕。

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    臉要瘦也要緊!秘招是按摩+冰敷

    吳君如的緊緻下巴,是努力而來的成果!空閒時看電視、講電話、上鏡前,她會用牛角棒為自己刮通淋巴。以先按後刮的方法,在淋巴位置按摩,雖然會痛到流眼淚,但臉部和脖子線條真會緊實!
    另外,吳君如還有一招更瘋更狂,先預備冰凍的罐裝汽水或冰塊,先用衛生紙包住,再放進塑膠袋裡,上鏡前會在淋巴位置冰敷,可以消除水腫,讓臉部更緊實。

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    不讓身材也變老,運動就不能少

    吳君如曾在節目中說過,身材非常重要!因為臉現在已經慢慢老去了,她不想再讓自己的身材失去控制,她希望自己是有線條的。吳君如更提到,她之前是有馬甲線的,馬甲線是需要堅持練才有的,而且練馬甲線的時候,不能吃麵條,吃麵條很容易把馬甲線吃沒了。
    平常,為了想鍛鍊大腿、臀部、手臂等等的線條,吳君如就會嘗試做瑜珈、游泳,果真有效!她說,有段時間閒來沒事就去健身房,但孤單一人健身,實在有點兒悶,於是我就開始約陳導一起騎騎腳踏車或去登山。總之,我保持著運動習慣,才能維持得來不易的身材。
    只能說,瘦下來後,還得一直努力不放棄,才能像吳君如一像,53歲的年齡,卻有25歲的纖細身材。

    圖片來源:微博@吳君如大美女

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      只要每天2分鐘、一個動作,就能消滅鬆垮肚肉!

      瘦身| By 唐蓉 報導
      2019/05/21 10:56

      逐漸步入初夏,衣服也越穿越輕薄短小,Kimiko老師分享,最近有許多網友都在問她要怎麼瘦肚子?找回平坦小腹和少女腰?畢竟衣服變薄了,鬆、垮、垂、凸的肚肉再也無法用厚重衣服遮住了,最好趁著比基尼季節到來之前,趕快先來瘦身搶救一波!

      只要每天2分鐘、一個動作,就能消滅鬆垮肚肉!

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      KimiBarre小教室開課

      這次Kimiko老師會使用她獨家設計的輔助道具KimiBarre來協助完成這個動作,每天練2分鐘,對消除肚肉、腰間肉、背肉都有效!對產後虎背熊腰、肚皮鬆垮,又沒有太多時間運動的媽媽們來說,是最好的練習,不囉囉!跟著老師一起來運動囉~

      只要每天2分鐘、一個動作,就能消滅鬆垮肚肉!

      一招消除肚肉!

      在做此運動時,Kimiko老師提醒:「如果在沒有使用輔助道具的情形下做此動作,感到大腿前側腫脹痠痛、腳底板有疼痛抽筋感,或後腰有疼痛感,就代表你的動作穩定性不夠高,肌力不強,平常真的太少運動所以身體也不夠柔軟,要特別留意,千萬別勉強自己喔!」

      STEP 1:將Kimibarre對準肚臍位置,雙腿併攏膝蓋微彎,把Kimibarre夾在肚子和大腿中間的位置,雙手輕輕放在後背。

      STEP 2:將雙手慢慢左右打開往前,約一個8拍的速度,手臂貼耳後再收回背部,須注意手臂前伸或後收時,雙手手掌心都是相對的。下半身保持不動,動作時頸部、背部、臀部須保持在同一水平面,動作全程收緊肚子、夾緊臀部,肩膀下壓不聳肩。

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      使用KimiBarre是為了固定身體姿勢不偏移,運動時就不會動到不該動的位置,如果沒有KimiBarre也可以做,但收緊肚子、夾緊臀部的動作就需要做得更確實,注意手心位置稍有不同,沒有使用輔助道具時,手臂伸展時手心保持朝著地面的位置進行。

      影片授權、圖片來源:KIMIKO Studio

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        Kimiko

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