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韓國爆紅!狂瘦腿圍5公分「超強腿距減肥法」1個月還你大腿縫

瘦身| By
2022/05/27 12:09

大腿內側的肉肉總是不斷的摩擦?懶得靠運動,但又想瘦出完美腿距,不如就靠飲食來瘦吧!在韓國流行起這個腿距減肥法,強調只要照著做一個月,就可以有感讓大腿縫直接瘦出縫隙來,而且還是瘦掉5公分的腿圍!來來來~以下這份腿距減肥餐請乖乖收下。

韓國爆紅!狂瘦腿圍5公分「超強腿距減肥法」1個月還你大腿縫

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早餐:攝取豐富蛋白質

實施腿距減肥法最重要的關鍵,就是早餐要攝取豐富的蛋白質!建議可以吃像是水煮蛋、雞胸肉或者是優格還有優酪乳來補充蛋白質。如果早上出門很趕,沒辦法自己準備早餐的外食族,建議也可以到便利商店買茶葉蛋搭配優格來吃,這樣不僅營養夠,同時也可以擁有飽足感!撐到中午吃飯絕對是OK的。

韓國爆紅!狂瘦腿圍5公分「超強腿距減肥法」1個月還你大腿縫

午餐:攝取優質澱粉

這份減肥餐真的算是很佛心,三餐可以正常吃之外,可以選擇的類型也很多。只要注意避免吃過油或者是過鹹即可,甚至即使不是水煮的也沒關係。清炒或者是乾煎、用烤的烹調方式也都可以。最後建議午餐一定要攝取「好的澱粉」,尤其像是地瓜、糙米、南瓜來取代一般的白米飯還有麵包,因為這些好的澱粉,結構不易被消化酵素切斷,須要花長時間消化吸收,熱量比較低,也容易會有飽足感。

韓國爆紅!狂瘦腿圍5公分「超強腿距減肥法」1個月還你大腿縫

點心:優格、水果

這份減肥餐竟然還有點心可以吃!是不是有夠佛心的?雖然三餐正常吃,但是還是算吃的比較清淡,所以可能容易在下午的時候肚子餓,這時候就建議可以吃無糖優格來解嘴饞,或者是吃芭樂、番茄、奇異果等熱量較低的水果,不然也可以來一杯無糖豆漿哦~

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晚餐:蔬菜、蛋白質、不要澱粉

晚餐也別讓自己餓到了,建議只要避開澱粉!然後可以放心的多吃蔬菜還有蛋白質。但是記得在攝取這兩樣食物的時候,不能添加過多的調味料,不然就會功虧一簣了,或者也可以吃沙拉搭配起司片,同時可以補充到膳食纖維跟蛋白質,還會有飽足感。

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消夜:果乾水、無糖優酪乳

雖然這份減肥食譜沒有特地節食,而是靠著三餐巧妙的調整一些飲食習慣來幫助瘦身。但想必應該還是有許多人到了睡前,還是會忍不住肚子餓吧?所以建議如果真的肚子餓了,可以用果乾、水果泡水,喝些有味道的水來解解饞同時還可以補充維生素,或者是喝無糖優酪乳來解除飢餓感,適量的攝取才可以避免過多的脂肪囤積。

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圖片來源:達志影像/Shutterstock

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    動作1:瘦小腿

    躺在瑜珈墊上,抬起雙腳將KimiBarre用一隻腳輕輕夾在膝蓋中間,雙手扶住兩側,動作時大腿固定位置不動,單腳小腿往前伸直,注意腳尖要往地板方向壓,停留8拍後換腳,共做2分鐘。

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    動作2:瘦全腿

    呈跪姿雙手撐住KimiBarre,把微笑脖夾夾在單腿膝蓋後方,動作時大腿與小腿保持90度,大腿緩慢往側面抬高至與地面平行,在一個8拍中抬起、放下,膝蓋不落地。單腳做4個8拍,約1分鐘後換腿。

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    動作3:瘦蘿蔔腿

    將雙腿左右交叉,前後距離與寬幅剛好抵住KimiBarre兩側,動作時從俯身、雙手輕碰微笑脖夾,慢慢挺直身體、雙手打開至頭頂上方,高舉手臂貼緊耳朵,一個8拍後回到俯身姿勢,做4次後換腳交叉,共做2分鐘。

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    動作4:瘦大腿內側

    雙腳外八輕輕夾住美型棒兩側,就是雙腳打開正確的距離,接著把美型棒往上移,輕輕地用小腿肚夾住,接著雙手拿起脖夾,擺放至與美型棒平行的位置。動作開始時,姿勢不動數一個8拍,下一個8拍,將脖夾下移至輕碰地板,停留8拍後再回到開始位置,重複做滿2分鐘。

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    動作5:瘦小腹

    將Kimibarre對準肚臍位置,雙腿併攏膝蓋微彎,把Kimibarre夾在肚子和大腿中間的位置,雙手輕輕放在後背。動作時,將雙手慢慢左右打開往前,約一個8拍的速度,手臂貼耳後再收回背部,須注意手臂前伸或後收時,雙手手掌心都是相對的。下半身保持不動,動作時頸部、背部、臀部須保持在同一水平面,動作全程收緊肚子、夾緊臀部,肩膀下壓不聳肩,維持2分鐘。

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