大腿內側的肉肉總是不斷的摩擦？懶得靠運動，但又想瘦出完美腿距，不如就靠飲食來瘦吧！在韓國流行起這個腿距減肥法，強調只要照著做一個月，就可以有感讓大腿縫直接瘦出縫隙來，而且還是瘦掉5公分的腿圍！來來來～以下這份腿距減肥餐請乖乖收下。
早餐：攝取豐富蛋白質
實施腿距減肥法最重要的關鍵，就是早餐要攝取豐富的蛋白質！建議可以吃像是水煮蛋、雞胸肉或者是優格還有優酪乳來補充蛋白質。如果早上出門很趕，沒辦法自己準備早餐的外食族，建議也可以到便利商店買茶葉蛋搭配優格來吃，這樣不僅營養夠，同時也可以擁有飽足感！撐到中午吃飯絕對是OK的。
午餐：攝取優質澱粉
這份減肥餐真的算是很佛心，三餐可以正常吃之外，可以選擇的類型也很多。只要注意避免吃過油或者是過鹹即可，甚至即使不是水煮的也沒關係。清炒或者是乾煎、用烤的烹調方式也都可以。最後建議午餐一定要攝取「好的澱粉」，尤其像是地瓜、糙米、南瓜來取代一般的白米飯還有麵包，因為這些好的澱粉，結構不易被消化酵素切斷，須要花長時間消化吸收，熱量比較低，也容易會有飽足感。
點心：優格、水果
這份減肥餐竟然還有點心可以吃！是不是有夠佛心的？雖然三餐正常吃，但是還是算吃的比較清淡，所以可能容易在下午的時候肚子餓，這時候就建議可以吃無糖優格來解嘴饞，或者是吃芭樂、番茄、奇異果等熱量較低的水果，不然也可以來一杯無糖豆漿哦～
晚餐：蔬菜、蛋白質、不要澱粉
晚餐也別讓自己餓到了，建議只要避開澱粉！然後可以放心的多吃蔬菜還有蛋白質。但是記得在攝取這兩樣食物的時候，不能添加過多的調味料，不然就會功虧一簣了，或者也可以吃沙拉搭配起司片，同時可以補充到膳食纖維跟蛋白質，還會有飽足感。
消夜：果乾水、無糖優酪乳
雖然這份減肥食譜沒有特地節食，而是靠著三餐巧妙的調整一些飲食習慣來幫助瘦身。但想必應該還是有許多人到了睡前，還是會忍不住肚子餓吧？所以建議如果真的肚子餓了，可以用果乾、水果泡水，喝些有味道的水來解解饞同時還可以補充維生素，或者是喝無糖優酪乳來解除飢餓感，適量的攝取才可以避免過多的脂肪囤積。
圖片來源：達志影像／Shutterstock
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