你最喜歡哪些主題呢?
請給我們3~5個提示。
  • 彩妝
  • 保養
  • 美髮
  • 名人瘦身
  • 運動
  • 星座
  • 戀愛
  • 流行
  • 影劇
  • 需選擇3個你喜愛的主題喔!

    請先登入會員

    快速收藏文章、影音與商品,

    追蹤達人最新文章!

    登入成功
    女人我最大 APP
    下載女人我最大APP

    愛美時尚 購物不踩雷

    GO
    GO
    • 0

    軟趴趴肥肉也能變成健美腹肌!韓妞激瘦12公斤:簡單運動、飲食方法

    瘦身By 楊丹
    2019/05/28 11:44

    這次又來介紹超勵志的韓妞來給大家啦!這位韓妞拉拉,從62公斤瘦到現在50公斤的標準體重。雖然數字看起來不是太誇張只有12公斤,但是身體的線條卻是完全不一樣!本來鬆軟的肥肉,變成了緊緻的健美腹肌,其實要瘦出這樣的好身材,靠著這幾招飲食方法,搭配運動就可以囉~

    吃飽不坐下
    拉拉說自己吃飽飯後,絕對不會馬上坐下!可以說是能站就不要坐,能走就不要站~吃飽後她會讓自己站著至少半小時,或者有時間的話就會去散步,透過散步來幫助消化。有研究曾經發現過,在餐後散步可以有效降低血糖,還可以避免吸收過多的熱量。

    多喝水
    拉拉因為是個咖啡控,所以即使是減肥期間還是會照常喝咖啡,其實適量的咖啡可以幫助促進人體新陳代謝變快3~4%,有效控制體重,甚至如果是喝完咖啡再去運動,反而可以燃脂加倍!而拉拉喝水的基準就是,會喝比咖啡多2~3倍的水,水喝得夠多,也可以促進代謝,是助瘦的最佳工具。她建議大家可以遵從「喝水算式」來攝取適合自己的水分,這個公式就是:個人的體重X30ml,算出來就是你每天該喝的水量囉!

    增加蔬菜量、少吃澱粉
    其實拉拉在瘦身期間,她還是三餐正常吃,不過要遵守幾個小原則,那就是澱粉還有鹽分過多的東西她都不碰,以防水腫。而油脂部分則是建議可以多多攝取好的油脂,像是堅果、魚油或是橄欖油等這些都屬於是好油,好油即使是受高溫烹調,也不會產生對人體有害的自由基。甚至可以幫助維持心血管健康。

    改變吃飯順序
    貪吃的妹子們~其實從吃飯順序開始改變,就可以有效助瘦囉!建議可以先從膳食纖維滿滿的蔬菜開始吃,接著再來吃肉類、蛋白質最後才吃碳水化合物。吃飯順序的改變,也可以有效避免我們攝取到過多的碳水化合物,甚至透過順序的改變,還可以在一個月內瘦下4公斤。

    深蹲
    建議可以搭配彈力帶來深蹲,彈力帶可以幫助我們增加訓練的強度。可以像拉拉這樣,將彈力帶綁在腳上後,來搭配深蹲,或者訓練後踢腿。這兩組動作都可以幫助我們緊緻臀部,對於有下半身肥胖困擾的人,這兩招都非常有效哦~甚至屁屁也會有感變成漂亮的蜜桃臀。

    跑步
    每天拉拉都會找時間來跑步!想要透過跑步來減肥,建議一定要「配速」,像是安心亞也曾靠著改變跑步的速度,成功甩肉7公斤。所以拉拉在跑步的時候,會幫自己調配速率來跑步,不一定要全程快跑或慢跑,透過速度的改變,可以刺激身體燃燒更多的卡路里。或者是也可以跑到一些有小坡度的地方,來增加跑步的強度。而且跑步的時候,大腦會釋放腦內啡,可以幫助我們甩開不好的情緒,讓我們有愉悅的感覺。

    圖片來源:diet_rara_161

    加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
    點我下載APP!達人指點,讓妳美麗多一點

  • 延伸閱讀

  • 減肥喝豆漿大家都知道!但,加了「這個」一起喝,瘦身效果翻3倍

    2019/05/27
  • 瘦身永遠不嫌晚!48歲日本媽媽減出29歲的身材,秘密其實很簡單

    2019/05/27
  • 韓國爆紅!狂瘦腿圍5公分「超強腿距減肥法」1個月還你大腿縫

    2019/05/24
  • 易胖體質也能瘦不停!翊萱半年剷20kg只靠4招,狠甩大隻女罵名

    2019/05/24
  • 從78減到50公斤!甜點照吃沒關係,只要掌握「這個」原則

    2019/05/23
  • 對外遇老公最好的復仇!怒甩60公斤變身火辣人妻,讓他徹底後悔

    2019/05/24
  • 你可能會喜歡