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    陳妍希哭了!想跑步瘦身結果腿先變粗,原來是這裡出錯了

    瘦身By 何雅萍
    2019/05/31 17:26

    演紅《那些年,我們一起追的女孩》,成為許多男生夢中情人的陳妍希,在結婚生子後變得越來越美。但,唯一沒變的,就是圓呼呼的臉,總是被網友笑稱「小籠包」!所以,陳妍希開始發憤圖強,成功剷肉10公斤,並為了維持體型開始跑步,結過竟然發生悲慘事件。趕緊來看看,是怎麼一回事!

    想跑步減肥,結果腿先粗?原來是這個!
    陳妍希在上個月底發跑步文,她寫著:比昨天多跑了15分鐘,進步很多呀!上一次卯起來連續跑40分鐘還是拍《神雕》的時候!70分鐘跑加快走8km,還可以嗎?明天要不要立個小目標10k呢?結果就在一個月後劇情大逆轉,5月28日陳妍希發文哭泣:我的跑步生涯要結束了,跑了一陣子,體重都沒掉,腿還變粗了,真心哭了。還是游泳好了,今天游了一公里加皮拉提斯40分鐘,看看可以維持多久!

    為什麼,跑步會讓腿變粗呢?其實,跑步確實會讓腿部肌肉生長,會短暫的「變粗再變細」,長期跑步後腿會變精瘦!不想變壯,一定要在跑後進行靜態伸展、滾筒按摩,加速腿部的循環,讓肌肉消腫、拉開緊繃的肌群,才能讓肌肉線條更加修長喔!所以,陳妍希啊~別太快放棄跑步,然後跑完一定要伸展啊!好啦~雖然跑步這招失敗了,陳妍希還是有很厲害的減肥招數,趕緊來看看吧!

    1.自製防彈抹茶
    如果不喝咖啡,陳妍希會用防彈抹茶來取代,用奶油+椰子油+抹茶粉沖泡,製作方式更為簡單方便,既能補充能量又能止饑減肥,而且抹茶的兒茶素是綠茶的130倍以上,兒茶素不僅可以緩解疲勞、鎮定精神,還有抗氧化的效果,是許多養顏美容飲品的主打,而且抹茶的咖啡因只有黑咖啡的一半,喝了不怕睡不著,所以防彈抹茶後來甚至比防彈咖啡更受到生酮飲食族群歡迎,不愛喝防彈咖啡的可以試試看換成抹茶喔!

    2.飲食+按摩消水腫
    自認是容易水腫的體質,所以才會忽胖忽瘦,有時一腫起來體重就會差個2公斤!因此陳妍希戒掉重口味,先讓飲食變得清淡、少油少鹽,再多吃高纖、低熱量的蔬菜(最推薦花椰菜)。另外,她也會把紅豆水當開水喝,陳妍希稱紅豆水是她消水腫的救星!一水腫臉就變包子,所以陳妍希特別注重臉部按摩,其中眼睛下方的承泣穴,以及脖子兩側的淋巴腺,對於消除臉部水腫特別有效。

    .戒吃雞皮、肥肉
    熱愛吃美食,甚至是澱粉和甜點的陳妍希,減肥時並不會刻意不吃點心,她只在自己的食物清單上劃掉了兩樣東西:肥肉和雞皮!然後調整增加水果蔬菜分量,澱粉類則選營養價值比白米更高的糙米。

    .每周固定三次運動
    只要能增加肌肉量,身體自然就能加速代謝熱量,陳妍希一周會固定安排三次、每次約1小時的運動,如可以鍛鍊核心肌群的棒式,簡單在家也可以做,如果真的沒時間,也會做些拉筋、拉提的運動。

    .運動後反而要進食
    很多人誤以為運動後吃東西會不利於瘦身,但其實把握運動後的一小時進食,是不容易胖的,那時新陳代謝反而更好,所以她會補充一點香蕉和豆漿,含有豐富的植物性蛋白質,幫助肌肉生長與修復,讓運動的效果更好、體力恢復也更快。

    6.咖啡+花椰菜
    不能一日沒有咖啡的陳妍希,拍戲時的糧食就是「黑咖啡+花椰菜」,她自己說這樣的組合是減肥拍戲儲備糧食,而且還可以延年益壽。其實,這兩項的確是減肥好物,研究顯示,100毫克咖啡因(約1杯咖啡)就能讓新陳代謝率增快3~4%,如果配合運動,熱量可消耗得更快,早上來杯咖啡,更是女明星、模特兒愛用的消水腫秘方!而花椰菜飽足感高、糖分含量低,100g花椰菜熱量只有27卡!豐富的維生素與膳食纖維也能促進代謝、幫助排便、抑制脂肪堆積,甚至對美容抗氧化也很有幫助,曾有日本女議員靠著吃花椰菜,3個月就減下13kg非常驚人~平常也可以將花椰菜打碎,跟著白米一起煮,就能取代部分米飯減少熱量攝取,大推想減肥的妹紙試試看。

    圖片來源:陳妍希michelle

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