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    塌扁屁股也有救!比深蹲更有效的翹臀秘密就靠「一枝筆」

    瘦身By 唐蓉
    2019/06/04 09:01

    完美的水蜜桃臀型不是夢,塌扁屁屁也有救!準備換上泳裝享受大海藍天,卻對自己下垂的屁屁線條不滿意嗎?來來~由日本美女整骨師久嬢由起子提出的懶人「肛筋伸展操」,只靠「一枝筆」就可以練出渾圓小翹臀!

    瘋傳日本的「肛筋伸展操」
    既是整骨師、同時也有藝人身分的久嬢由起子,是因為自己突然變胖而開始學習整骨,取得整骨師資格之後,靠著這套「肛筋伸展操」,活躍於日本電視圈,這個運動在日本公開後,立即引起一陣瘋傳!想要讓臀型漂亮,很多健身老師都會告訴你要「讓骨盆回到正確位置」,但這樣講很少人能夠理解,簡單的說其實就是「縮緊肛門」的感覺,只要學會縮緊肛門,體質和體型都會出現激烈變化!

    一個月就能讓屁屁變挺翹
    這裡的「肛筋」指的是肛門肌群,包括屁股正下方的提肛肌、以及內、外肛門括約肌等深層肌肉,是維持坐姿時,負責支撐上半身重量跟脊椎的重要肌群,只要適當鍛鍊,就能消除凸出小腹、改善骨盆傾斜,達到下半身臀腿線條變得緊實的效果,甚至連多數女孩會有的便秘困擾都能得到改善,一天只要撥出8秒做3次,等於花24秒的時間,一個月就能看到效果!不囉嗦,馬上來看怎麼做。


    Step 1:屁屁夾筆
    將一枝筆夾在臀部中間,屁股緊縮、夾緊大腿,不要讓筆掉下來,維持8秒。


    Step 2:夾筆扭屁屁
    雙手撐地呈跪姿,臀部一樣收緊,將筆夾住,左右來回扭動骨盆,做8秒。


    Step 3:收緊小菊花
    雙腿左右打開成外八蹲姿,這個動作不用夾筆,而是肛門括約肌收緊、放鬆、收緊、放鬆的動作,做8秒。就這麼簡單!一天3個動作,朝著練成完美水蜜桃小翹臀前進吧!只要一個月,就可以看到原本鬆弛下垂的臀部明顯得到改善喔!

    圖片來源:久嬢由起子IG

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