塌扁屁股也有救！比深蹲更有效的翹臀秘密就靠「一枝筆」

完美的水蜜桃臀型不是夢，塌扁屁屁也有救！準備換上泳裝享受大海藍天，卻對自己下垂的屁屁線條不滿意嗎？來來~由日本美女整骨師久嬢由起子提出的懶人「肛筋伸展操」，只靠「一枝筆」就可以練出渾圓小翹臀！

瘋傳日本的「肛筋伸展操」
既是整骨師、同時也有藝人身分的久嬢由起子，是因為自己突然變胖而開始學習整骨，取得整骨師資格之後，靠著這套「肛筋伸展操」，活躍於日本電視圈，這個運動在日本公開後，立即引起一陣瘋傳！想要讓臀型漂亮，很多健身老師都會告訴你要「讓骨盆回到正確位置」，但這樣講很少人能夠理解，簡單的說其實就是「縮緊肛門」的感覺，只要學會縮緊肛門，體質和體型都會出現激烈變化！

一個月就能讓屁屁變挺翹
這裡的「肛筋」指的是肛門肌群，包括屁股正下方的提肛肌、以及內、外肛門括約肌等深層肌肉，是維持坐姿時，負責支撐上半身重量跟脊椎的重要肌群，只要適當鍛鍊，就能消除凸出小腹、改善骨盆傾斜，達到下半身臀腿線條變得緊實的效果，甚至連多數女孩會有的便秘困擾都能得到改善，一天只要撥出8秒做3次，等於花24秒的時間，一個月就能看到效果！不囉嗦，馬上來看怎麼做。

Step 1：屁屁夾筆
將一枝筆夾在臀部中間，屁股緊縮、夾緊大腿，不要讓筆掉下來，維持8秒。

Step 2：夾筆扭屁屁
雙手撐地呈跪姿，臀部一樣收緊，將筆夾住，左右來回扭動骨盆，做8秒。

Step 3：收緊小菊花
雙腿左右打開成外八蹲姿，這個動作不用夾筆，而是肛門括約肌收緊、放鬆、收緊、放鬆的動作，做8秒。就這麼簡單！一天3個動作，朝著練成完美水蜜桃小翹臀前進吧！只要一個月，就可以看到原本鬆弛下垂的臀部明顯得到改善喔！

圖片來源：久嬢由起子IG

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