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下半身胖的元兇竟是水腫!馬上躺著做一招瘦腿運動,一週就超級有感

瘦身| By 何雅萍 報導
2019/06/25 14:36

要瘦就要動!這句話,倒著都會背,但,實在太懶只想躺著,該怎辦呢?其實,躺著也可以運動喔!尤其,辛苦一整天的腿,更適合躺著動,舒緩腫脹的同時,還能瘦腿喔!重點是,超級簡單就養出美腿,不學可惜啦!

下半身胖的元兇竟是水腫!馬上躺著做一招瘦腿運動,一週就超級有感

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消腫又瘦腿

一雙美腿,除了靠天生好基因之外,另一部分要靠後天努力啊!畢竟,小腿整天承受了全身的整量,除了超級腫脹不舒之外,長期下來還會長出結實肌肉,怎樣都瘦不下來(淚)。
每天睡前,只要花個5-10分鐘,先穿上美腿後,做一招超簡單的抬腿運動,就能跟3斤蘿蔔說掰掰,養出後天的筷子美腿!超輕鬆不多花時間的啦~

STEP1.穿上美腿襪後,先坐好、小腿打直,並抓著腳底板與小腿垂直10秒(盡量就好,會痛的話不一定要整個打直),也不要忘了還有另一邊喔!

下半身胖的元兇竟是水腫!馬上躺著做一招瘦腿運動,一週就超級有感

STEP2.身體躺好、雙腳抬起,腳底板要與小腿垂直,腳掌慢慢往前下壓,這時會感到小腿肚圍微酸酸,卻很舒服的拉筋效果。接著,雙腿打開成V字形,維持5秒後,再慢慢收回並交叉呈X形,停留5秒後,再慢慢打開。注意,所有動作動要慢喔!
這套動作先從3分鐘開始做,再慢慢增加到5分鐘、10分鐘,神奇的是做完這2個動作,會立刻有感腿不腫脹、線條變細了喔!

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插畫:女人我最大編輯部  圖片來源:各品牌

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    日妞大推!睡前X小時喝這杯「奇異果水」燃脂效果加倍超助瘦

    瘦身| By
    2019/06/25 11:39

    日妞們最近瘋傳一個非常特別的奇異果減肥法,那就是在睡前1小時的時候吃一顆奇異果+一杯水,或者是將奇異果切塊丟到水裡邊喝邊吃也可以。因為奇異果跟水搭配在一起,就變成了瘦身效果超厲害的燃脂好物,甚至睡前吃還可以享受一下宵夜的感覺,是不是聽起來很棒呢?

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    奇異果超級營養

    奇異果裡面的維他命C非常的高,甚至有許多人嘴巴破皮,就會吃奇異果來當作迅速補充維他命C的水果。而一顆100g的奇異果熱量不到60大卡,整體的營養密度甚至還比蘋果多出了6倍!

    奇異果中所含的膳食纖維,有不溶性還有水溶性,兩者的比例為3:1,專家認為這樣的比例是最裡理想的,因為水溶性膳食纖維可以幫助我們的腸胃道裡面的好菌增加,而不溶性膳食纖維則是可以幫助促進腸胃蠕動,所以一次可以攝取到兩種不同的膳食纖維,可以大大幫助體內排出毒素

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    奇異果+水怎麼瘦?

    日本的瘦身專家和田清香分享,只要在晚上或者是睡前1小時的時候,吃1顆奇異果配水即可。晚上12點是我們腸胃消化活動的黃金時間,所以如果在睡前1小時或者晚上的時間吃奇異果,奇異果裡面的蛋白質分解酵素就會開始發揮作用,幫助加速消化,也可以幫助我們促進身體的血液循環!

    而除了單吃奇異果以外,為什麼還要配水一起吃呢?因為喝水可以激發奇異果裡面的酵素。奇異果中的酵素,在常溫的時候活性最高,所以建議可以選擇放置在常溫下的奇異果來吃,效果會比冰在冰箱裡面的奇異果還好哦~

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    圖片來源:達志影像 /Shutterstock

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      面對小三風波也不怕!周揚青減20公斤瘦出最美自信,全靠吃「這個」

      瘦身| By 楊丹 報導
      2019/06/25 10:25

      周揚青和羅志祥從2015年交往之後,周揚青過去的整形史被網友們大肆的拿出來做文章,但她不僅沒有否認更是大方承認,這樣霸氣的舉動反而圈粉了無數人。雖然最近羅志祥爆出有小三,但兩人的好感情卻依舊!別看周揚青現在那麼美,所以對自己那麼有自信,其實她也曾靠著努力瘦下了20公斤,而她瘦身成功的祕訣又是吃什麼呢?

      面對小三風波也不怕!周揚青減20公斤瘦出最美自信,全靠吃「這個」

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      找到屬於自己的減肥動力
      看到周揚青腹部完美的線條,應該就可以知道她有多努力的在運動了吧?她分享自己每次運動都一定會超過40分鐘,確保脂肪可以在更高的燃脂率消耗掉!另外她說,一定要為自己立下減肥目標,她說:「減肥最好的方法就是遇上著急上火的事兒」,像是如果最近要出席活動、或者有件小一號的裙子要穿下,這種目標都可以成為努力減肥的動力來源之一。

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      飲食調整
      運動期間想必大家都知道,除了運動之外,飲食更是無敵重要啊!周揚青曾分享過她都靠著減肥聖品「小黃瓜」來瘦身,另外還會多吃調味清淡的蔬菜跟大量吃水果,偶爾也會喝一些脫脂牛奶、全麥麵包或者是清蒸玉米、花椰菜,來當作減肥期間的菜單。比起一成不變的減肥菜單,每天做些微的改變,更可以幫助我們在減肥的道路上堅持下去。

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      小黃瓜瘦身
      周揚青成功瘦下20公斤,最大的功臣就是小黃瓜了,小黃瓜的熱量超級低,100g的小黃瓜只有15卡熱量,所以吃多也不必擔心會發胖。裡面豐富的維生素、膳食纖維更可以幫助我們促進腸胃蠕動,抑制身體吸收體脂肪跟膽固醇,如果有水腫困擾的人,小黃瓜裡面的鉀也可以幫助我們利尿消腫,排出身體中多餘的鹽分。

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      小黃瓜食譜
      周揚青曾經公開分享過,自己的小黃瓜食譜,或許剛開始減肥的你,會覺得分量有點少,但是跟著這份食譜吃,也能瘦出跟周揚青一樣的好身材來的。

      第一天
      早餐:黃瓜一根+水煮雞蛋一顆+黑咖啡一杯
      午餐:番茄一顆+水煮雞蛋一顆
      晚餐:優酪乳一杯+黃瓜一根

      第二天
      早餐:黃瓜一根+無糖咖啡一杯
      午餐:水煮雞蛋一顆+蘋果一顆+優酪乳一杯
      晚餐:蜂蜜水一杯+黃瓜一根+優酪乳一杯

      第三天
      早餐:燕麥粥一碗+黃瓜一根
      午餐:清蒸魚一條+大量水煮青菜
      晚餐:優酪乳一杯+黃瓜一根

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      圖片來源:gracechowwwww

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