白天坐著盯電腦、晚上躺著划手機，結果不知不覺中，腹部、腰部和大腿內側肉，就悄悄被養肥了、變鬆弛了！現在，分享１招踢腿運動，不僅簡單還能發洩壓力又鏟肉，好處多多喔！
日網編輯實測！5天竟然減1吋
日網的美妝編輯就親身實踐5天，前3天左右共踢30下，最後2天左右合計踢50下，腿圍和腰圍就各減掉了1吋喔！這動作看似簡單，但，光是將腳往上踢的動作，不僅能運動到腹部正面、腰部側面、腿部內側肌肉，還能提高身體循環代謝喔！真心說，像是平常沒有運動的米編兒，只踢了５下，整個人就氣喘呼呼狂流汗。
踢腿運動，請這樣做
1.打開雙腿比肩膀寬，雙手向前伸展、掌心往下並交疊，雙手要與肩膀平行。
2.右腳往下微蹲下、左腳伸直。這時，你會發現大腿內側，有被伸展到的緊繃感喔！
3.接著，背部盡量挺直，用腹部、腰部的核心，把右腳往掌心的方向踢，最理想的踢姿和高度，是手掌能碰到腳背。不過，一開始時，盡量碰到腳踝正面，也算是很厲害了喔！
4.最後，再回到右腳往下微蹲、左腳伸直的預備姿勢，這樣算1次。單邊反覆做10次後再換變10次，這樣算1組，共要做2組。
注意！避免受傷的關鍵
蹲太低，很容易傷到膝蓋，蹲下幅度不夠，也不好往上踢。最理想和最安全的姿勢，是當右腳往下微蹲時，要注意彎曲的膝蓋，不會超過腳趾，而是維持在同一垂直線。
新手入門，這樣做也行
如果，一開始，真的沒辦法碰到腳背，可以改成簡易版！
預備和起始動作都相同，唯一不同的是，抬腿時不是伸直，而是改成彎曲抬高，讓掌心碰觸膝蓋，慢慢習慣之後，可以再改成伸直踢腿的方式。同樣，一抬一放算１次，反覆10次後再換變10次，這樣算一組，共要做2組。
圖片來源：instagram@spolay_、小紅書@奈奈媛醬xi
#2022女大瘦身季 ＃女大20 #女大陪你一起瘦 #APP週週抽
封面人物：胡小禎
>
獨家／小禎：有目標要瘦並不難！達成後的「維持」，才是場意志力的考驗
>獨家／I rock！小禎：用心去感受每一次的失敗！將來，那都會是你成功的養分
>
從105→55公斤不復胖！小禎「40招」瘦身秘訣總整理，快收藏
2022女大瘦身季大調查
>168斷食法不是第一名！最受歡迎「20大減肥飲食法」一次看，懶人、想速瘦都有解
>明星告訴你「胖子都潛力股」是真的！盤點演藝圈20大瘦身控，第一名XL➝S成果超驚人
>快速爆汗燃脂！網友最推「十大減肥動作」在家就能做，今天開始瘦成小仙女
>錯誤減肥反更胖？醫師親授12個正確減重觀念，瘦身最快的捷徑竟是它？
>盤點藝人10大瘦身超狂語錄！小S：瘦不下來那是因為你對美麗的渴望還不夠強烈
>瘦身有感！8大減肥好物推薦「機能巧克力」嘴饞也能消脂，久坐族「綠茶咖啡」提升代謝又養顏
✔ TVBS歡樂台（42 頻道）每週一到五晚間 21:00 收看《女人我最大》首播，最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》！讓你時尚不漏接。
✔「微女人」每週一晚上九點在《女人我最大》粉絲團；十點在《女人我最大》YT頻道播出
