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    這招非學不可!只要5天這樣踢踢腳,腰、腿圍竟然能瘦1吋

    瘦身By 何雅萍
    2019/08/27 17:27

    白天坐著盯電腦、晚上躺著划手機,結果不知不覺中,腹部、腰部和大腿內側肉,就悄悄被養肥了、變鬆弛了!現在,分享1招踢腿運動,不僅簡單還能發洩壓力又鏟肉,好處多多喔!

    日網編輯實測!5天竟然減1吋
    日網的美妝編輯就親身實踐5天,前3天左右共踢30下,最後2天左右合計踢50下,腿圍和腰圍就各減掉了1吋喔!這動作看似簡單,但,光是將腳往上踢的動作,不僅能運動到腹部正面、腰部側面、腿部內側肌肉,還能提高身體循環代謝喔!真心說,像是平常沒有運動的米編兒,只踢了5下,整個人就氣喘呼呼狂流汗。

    踢腿運動,請這樣做
    1.打開雙腿比肩膀寬,雙手向前伸展、掌心往下並交疊,雙手要與肩膀平行。
    2.右腳往下微蹲下、左腳伸直。這時,你會發現大腿內側,有被伸展到的緊繃感喔!
    3.接著,背部盡量挺直,用腹部、腰部的核心,把右腳往掌心的方向踢,最理想的踢姿和高度,是手掌能碰到腳背。不過,一開始時,盡量碰到腳踝正面,也算是很厲害了喔!
    4.最後,再回到右腳往下微蹲、左腳伸直的預備姿勢,這樣算1次。單邊反覆做10次後再換變10次,這樣算1組,共要做2組。

    注意!避免受傷的關鍵
    蹲太低,很容易傷到膝蓋,蹲下幅度不夠,也不好往上踢。最理想和最安全的姿勢,是當右腳往下微蹲時,要注意彎曲的膝蓋,不會超過腳趾,而是維持在同一垂直線。

    新手入門,這樣做也行
    如果,一開始,真的沒辦法碰到腳背,可以改成簡易版!
    預備和起始動作都相同,唯一不同的是,抬腿時不是伸直,而是改成彎曲抬高,讓掌心碰觸膝蓋,慢慢習慣之後,可以再改成伸直踢腿的方式。同樣,一抬一放算1次,反覆10次後再換變10次,這樣算一組,共要做2組。

    圖片來源:instagram@spolay_、小紅書@奈奈媛醬xi

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