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趙薇5款瘦身菜單超實用!不僅吃飽,還能一個月狂減12公斤

瘦身| By 池宗玲 報導
2019/10/15 11:08

《還珠格格》小燕子趙薇曾經被媒體拍到擁腫、發福的照片,讓對自我相當嚴苛的她積極瘦身減肥,為了在鏡頭前能夠有最完美的樣貌,她更曾在一個月狂減12公斤,讓人相當佩服!對於減肥,她認為沒有不二法門,就是「管好自己的嘴」!在減肥過程中,她自創多道減肥料理,不只可以吃飽也瘦得相當健康!

趙薇5款瘦身菜單超實用!不僅吃飽,還能一個月狂減12公斤

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清湯+蔬果盤

趙薇相當愛喝湯來取代一餐,紅棗湯、地瓜湯、海帶芽湯、薏米枸杞湯…都是她相當喜歡的湯品,女星六月也曾分享過減肥期要「先飲後食」,先喝湯比較有飽腹感外,也助消化,要是喝了一碗湯還覺得不夠的話,就搭配新鮮的蔬果,像趙薇就搭配小黃瓜、蘋果、水梨,一盤吃下來也相當飽了。

趙薇5款瘦身菜單超實用!不僅吃飽,還能一個月狂減12公斤趙薇5款瘦身菜單超實用!不僅吃飽,還能一個月狂減12公斤

青豆+地瓜

水煮青豆配上地瓜湯,趙薇說這樣吃健康到極致,搭配小睡一場午覺就可以延年益壽了!其實青豆是減肥時期最好的零嘴,因為脂肪含量低,又富含纖維質與蛋白質,飢餓乏力時吃青豆,可以補充身體能量並促進腸胃道蠕動,打成青豆汁也很好的;地瓜也是幫助順暢的最佳聖品,維生素相當豐富,連皮一起吃可以避免脂肪堆積在血管中,但由於澱粉量也高,建議早餐吃或是取代其中一餐的飯類主食。

趙薇5款瘦身菜單超實用!不僅吃飽,還能一個月狂減12公斤

消脂檸檬水

趙薇瘦身神器檸檬水是大家都知道的,她會把檸檬切片,用糖跟蜂蜜醃起來,想喝的時候隨時泡來喝,還有另一種方法是兩顆檸檬榨成一小杯純汁,直接喝。想到就覺得好酸啊~牙齒不好或胃不好的女孩兒還是泡蜂蜜水喝實在點吧!

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蔬菜豆腐蛋花湯

減肥期清淡飲食是必須的,含有高纖維質的蔬菜纖維和蛋白質更是必須的,推薦可以煮碗青菜豆腐湯當作一日三餐中的某一餐,豆腐含有優質的植物性蛋白質,搭配當季蔬菜、番茄、菇類等,再打個蛋花,健康營養又低脂,加點鹽跟胡椒粉就很有味道了。

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新鮮辣椒+白飯

全部的減肥餐裡,就屬這道最可憐!一根辣椒配少少白飯,這是人吃的食物嗎?雖然說辣椒的確可以減肥~因為辣椒中有一種成分為「辣椒素」,會活化交感神經,促使生熱作用、提升身體能量消耗,進而消耗體脂肪,但......這樣吃總覺得好可憐啊~~只能說為了擁有好身材的廣大女性們辛苦了,吃得辣中辣、方為纖瘦人。

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圖片來源:微博@趙薇、達志影像/Shutterstock

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    天冷了就是要爽嗑燒肉!營養師教你4招健康吃、還能越吃越瘦

    瘦身| By 唐蓉 報導
    2019/10/14 13:56

    天氣漸漸轉涼,無論是自家人聚餐或跟好友小聚,燒肉餐廳絕對都在選擇名單中,因為大口嗑燒肉那爽度太令人滿足了~只是,每次嗑完燒肉大餐,都要好幾天呷無味來還債……想維持好身材,能別這麼辛苦嘛?下面就來看看,營養師趙函穎提出4守則,讓你爽吃燒肉還能不怕胖!

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    守則1:多選白肉與海鮮
    食材選擇非常重要,盡量多選白肉跟海鮮,「低脂肪高蛋白」的特性,鮭魚、蝦子、蛤蠣都是好選擇,好吃又不油,讓你減醣也好滿足!喜歡松阪豬的朋友也可以吃,雖然脂肪稍微比海鮮多一些,但依然比油花豐富的紅肉健康,記得點一盤就好囉! 

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    守則2:蔬菜要比肉多一倍
    營養師趙函穎建議,想要燒烤健康吃,就要把握菜比肉2:1,蔬菜只能多不能少。由於蔬菜熱量低、纖維質含量豐富,不但多吃也不怕胖,還可幫助吸附油脂排出,選擇上顏色盡量豐富,如甜椒、玉米筍跟菇類,零脂肪、好吃又無負擔!

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    守則3:用海鹽、胡椒取代烤肉醬
    市售烤肉醬每刷一下約10c.c,熱量就有15大卡、含醣量有3.1公克,可以說非常地肥~~想要減醣瘦身,請愛用海鹽、白胡椒粉、黑胡椒粉、孜然粉、辣椒及花椒粉等,用辛香料提味取代烤肉醬,自然吃進的熱量就能大大減少!

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    守則4:水分攝取要充足
    通常吃重口味的食物,容易水腫朋友就會發現隔天腫得像豬頭,營養師趙函穎建議,開心吃燒肉也要多喝水,要比每天正常的飲水量多補500~800c.c,不喜歡喝白開水的朋友可以選擇檸檬水,檸檬含有鉀離子,能幫助身體排除鈉鹽、消水腫,飲料要特別注意避免含糖汽水酒精,這些都是對肝臟代謝的負擔!

    圖片來源:達志影像/shutterstockalex_a.ninatalie_storyteller

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      劉雨柔炫腹照辣翻天!吃東西不忌口,照樣瘦到小腹凹凹就靠這2招

      瘦身| By 唐蓉 報導
      2019/10/14 09:27

      喜愛健身的劉雨柔,日前在粉專上曬出一張穿黑色內衣的炫腹照,身材好到爆炸!而且她還po文說自己飲食沒控制,想吃什麼就吃什麼!不用忌口就能瘦,未免太讓人羨慕惹~~不過,別以為好身材是憑空掉下來,她說:「有心想達到完美體態,就要多為自己做些什麼,千萬不能有懶惰的心態!」她不吃酵素、燃脂、代謝等產品,只要不貪快不偷懶,一天一點堅持著運動,就能達到理想的體態!所以說沒有醜女人只有懶女人,想要享受美食又有好身材,趕快來看下面劉雨柔的運動菜單~

      劉雨柔炫腹照辣翻天!吃東西不忌口,照樣瘦到小腹凹凹就靠這2招
      圖片來源:FB@劉雨柔

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      劉雨柔的健身菜單

      想要讓身型曲線變好看,劉雨柔認為不該執著在體重,而是要減體脂並分部位鍛鍊肌力才正確,運動習慣已經持續4~5年的她,也分享了自己的經驗給正開始準備積極健身減肥的女孩們。

      1.初期先做有氧運動

      有氧運動可以幫助加速燃燒脂肪,也比較簡單好入門,她自己最常做的有氧運動是快走,跑步、游泳、騎車可以任由個人喜好來選擇。

      2.局部雕塑身型

      想要雕塑身型一定要靠重訓、練核心肌群,分部位個別加強,像她自己比較注重手臂、腹部與臀腿的線條,下面3個運動就是她現在最常做的功能性訓練,一起來看下。

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      圖片來源:FB@劉雨柔

      拉繩練手臂&瘦腰瘦小腹

      訓練中很常用到的彈力繩,劉雨柔的訓練方式不是單純往後拉,而是手臂伸直、用扭轉身體的力道甩出去!手只是輔助而已,這樣不但能瘦手臂,連側腰與腹部核心都可以一起鍛鍊到。

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      圖片來源:FB@劉雨柔

      負重仰臥起坐,炸裂核心

      想要小腹凹凹,就一定要練核心肌群,劉雨柔在日常鍛鍊的其中一個重點,就是負重仰臥起坐,雙手將壺鈴舉在胸前,再做仰臥起坐,利用重量加強運動的強度,鍛鍊腹肌效果更好。

      圖片來源:FB@劉雨柔

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