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曾因變胖飄體臭味!巴鈺分享「甩肉不復胖」5秘訣,改變吃飯順序就有感

瘦身| By 女大編輯部 報導
2022/06/10 13:38

因活潑的主持風格,深得觀眾喜愛的巴鈺,和Tizzy Bac鼓手老公結婚五年,兩人育有一子一女,穿上比基尼、緊身低胸禮服的她,纖細緊實的好身材完全不像已經當媽媽,讓粉絲們經常敲碗詢問保養秘訣!其實,巴鈺曾經歷過暴肥低潮期,透過飲食及運動的調整,才成功甩肉,至今沒有復胖,關鍵秘訣一次透露!

曾因變胖飄體臭味!巴鈺分享「甩肉不復胖」5秘訣,改變吃飯順序就有感
圖片來源:FB@巴鈺

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懷孕胖了22公斤

巴鈺曾接受雜誌專訪時透露,第一胎懷孕期間胖了22公斤,卸貨後有半年的時間都在家育兒,生活過得很邋遢,最慘的是,因為賀爾蒙的關係,腋下還長很多毛,身體甚至還飄出臭男生的體味!好在當時接到《食尚玩家》的主持邀約,為了在鏡頭前呈現好的狀態,才開始正視身材問題,花了一年半的時間漸漸找回原本的體態!

曾因變胖飄體臭味!巴鈺分享「甩肉不復胖」5秘訣,改變吃飯順序就有感
圖片來源:FB@巴鈺

放慢吃飯速度

因為工作關係,放飯時間經常不固定,巴鈺表示以前自己很怕「被餓到」,只要有機會就會狂吃,在下定決心減肥後,首先做的事就是調整心態,吃飯時只要吃到不餓就好,千萬不能吃到「撐」,對身體很有負擔,且容易把胃也養大,還有一點很重要,吃飯時盡量提醒自己要細嚼慢嚥,不僅可以品嚐食物的味道,也能讓大腦同步跟進,告訴自己已經吃飽了!(狼吞虎嚥真的容易不小心吃過多啊!)

學著寫「飲食日記」

曾經為了減肥用盡各種極端手段,像是只吃蛋白質、大量蔬菜吃到飽,最後都宣告失敗!後來她才歸納出一套適合自己的方式,那就是每天寫「飲食日記」,只要吃下肚的任何東西,包含正餐、零食等,都要一一紀錄,當回頭檢視時,才會驚訝原來自己不知不覺吃了這麼多(有認真記錄真的會很可觀),警惕自己近期應該避免再碰哪類食物、並要多吃什麼,幫助身體維持平衡。

曾因變胖飄體臭味!巴鈺分享「甩肉不復胖」5秘訣,改變吃飯順序就有感
圖片來源:FB@巴鈺

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改變進食順序

如果你沒辦法馬上忌口,不妨可以先從改變飲食順序做起!光是這樣的改變,其實就有感,巴鈺透露自己吃飯時會先喝湯,接著吃菜、肉,澱粉則要放到最後才吃,搭配細嚼慢嚥,會發現攝取的量逐漸減少,卻仍然有飽足感,該吃的也都有吃到。

曾因變胖飄體臭味!巴鈺分享「甩肉不復胖」5秘訣,改變吃飯順序就有感
圖片來源:FB@巴鈺

改變口味,少碰甜食

坦言以前還單身時,對食物幾乎不忌口,飲食觀念非常隨性,總覺得就算吃壞肚子,隔天拉一拉就沒事了!但生下兒子後,為了讓他能吃得健康、營養,開始會注重每樣食物的成分,口味也漸漸改變,以前很愛吃的甜食,現在也很少碰了!

曾因變胖飄體臭味!巴鈺分享「甩肉不復胖」5秘訣,改變吃飯順序就有感
圖片來源:FB@巴鈺

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再忙再累,都要抽時間運動

巴鈺在臉書上分享,「為了所愛的人」、「為了要永遠在一起的身體」,儘管生活再忙碌,她還是會督促自己要去運動,趁著這段時間也能好好和自己對話!她認為運動對瘦身的幫助很大,也會較有精神,不論是在工作、照顧小孩上,都會比較有力氣。

圖片來源:FB@巴鈺
審稿整理:何雅萍

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曾因變胖飄體臭味!巴鈺分享「甩肉不復胖」5秘訣,改變吃飯順序就有感

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    妻子的復仇真實版!甩肉60公斤變美後,立刻和出軌老公離婚

    瘦身| By 何雅萍 報導
    2022/06/10 11:59

    現年34歲的俄羅斯辣媽Evgenia,產後一年半間,成功減重60公斤,不僅甩肉成功,更甩掉出軌的老公,完成妻子的復仇!這也讓她搖身一變成為當紅健身部落客,更被稱為新一代勵志女神。

    一直嚮往幸福的婚姻生活的Evgenia,透過朋友介紹,認識了前夫,在愛情長跑多年後,步入了婚姻殿堂。婚後,倆人很快就有了小寶寶,卻因為身體出現問題,必須終止妊娠,並被醫生宣告再有寶寶的幾率並不大。這消息,讓Evgenia陷入抑鬱之中,並開始暴飲暴食,結過換來的是身體發胖。

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    妻子的復仇真實版!甩肉60公斤變美後,立刻和出軌老公離婚
    沒想到,奇蹟出現了,Evgenia發現自己懷孕了,在生下男寶寶後的6個月後,她懷上了第二個寶寶。生完二胎的她,體重已經飆升到125公斤了!朋友們甚至開玩笑說:你確定,寶寶真的生出來了?身材發胖導致她開始不敢照鏡子,更不想面對鏡子裡,全身肌膚像橘子皮一樣的自己。

    雖然,在老公的安撫下,Evgenia逐漸平復下來,卻發覺老公經常找各種理由不回家,態度也變得十分冷淡。無意間,Evgenia看到他還未來得及刪除短信,發現他出軌了前女友。找他理論,卻得到理直氣壯指控:還不是因為你太胖了,我才出軌。果不其然,出軌理由都是相似的,嫌棄妻子不夠貌美。

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    她明白了,世上能依靠的只有自己,在愛別人之前,首先要愛自己。隨後,她就帶著孩子們搬走了。面對丈夫出軌,Evgenia並沒有立刻離婚,而是開啟了一場復仇大戰。她決定先從外貌變起:減肥65公斤。

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    堅持運動,一年半減掉60公斤

    Evgenia沒有選擇節食減肥,而是決定通過健身運動來減重。她曾在採訪中透露過,減下第一個10公斤後,走路輕盈了許多,爬樓梯也不像從前那般笨重,她開始變得沒有那麼討厭走路了,甚至還有點兒享受,她開始嘗到了甩肉的甜頭。

    接下來,在一年半的時間裡,Evgenia每日往返於健身房和家中,並控制自己的飲食,成功從125公斤變身65公斤,減重60公斤!瘦身有成的Evgenia,也在社交平臺上跟大家分享許多小撇步。

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    妻子的復仇真實版!甩肉60公斤變美後,立刻和出軌老公離婚
    01.負重下蹲!下蹲動作,可以鍛煉到大腿肌肉和臀部線條,負重能夠是效果更好更快地顯現出來。
    02.跪式後抬腿!最簡單有效的提臀方法,可以練習腰腹部肌肉及下肢肌群。
    03.舉小啞鈴!是最見效且最入門的運動方法之一,就算沒有教練的陪伴,自己也可以獨立完成,要保證一周3-4次的練習。
    04.休閒同時鍛鍊!經常會騎車帶著孩子們出去玩耍,休息的同時,身體也得到了鍛煉。
    05.不節食,而是根據體脂率來調整攝入的卡路里。
    06.堅持!有時你只需要再堅持一下,勝利就觸手可及了。

    妻子的復仇真實版!甩肉60公斤變美後,立刻和出軌老公離婚
    最好的復仇,就是讓他心動後,離婚!

    當丈夫看到變瘦的Evgenia,身材不再像大媽,變得凹凸有致,顏值也提升了,出軌的老公又被吸引了,不僅態度有了轉變,也一再討好Evgenia,似乎忘記了以前說過的話,卯足全力重新追求她,希望能挽回她。
    面對丈夫的挽回,Evgenia並沒有心軟。她說:在愛面前,一切都是平等的。當天枰傾向一側後,這份平衡就被破壞了。最後,Evgenia與前夫拍了一組藝術照,而拍這組照片的目的,是送給他的離婚紀念。(實在大快人心啊!)

    妻子的復仇真實版!甩肉60公斤變美後,立刻和出軌老公離婚
    她在採訪中曾提到過:既然你無法接受我最差的一面,那也不值得擁有我最好的一面。因此,她決定結束這段婚姻。

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    女人,要愛自己,要享受每一刻

    離婚後的Evgenia,將自己減重60公斤的故事放在ig上,瞬間引來1.5萬粉絲關注。賢妻良母搖身一變,成了健身網紅,就連雜誌、電視邀約也上找了門。她曾在節目中分享自己的感觸:女人,不要失去了自我!在上一段婚姻中,犧牲自我成了家常便飯,換來的卻是丈夫出軌背叛了她。一段好的感情,會讓你變得更好,而不是費盡心思去討好別人,結果卻忘記自己。當自己都不重視自己的時候,怎還奢求別人的尊重和愛。女人,要愛自己,要享受每一刻。

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    經歷了這場背叛之後,Evgenia懂得把自己放在了第一順位,並且不畏懼改變。只有不斷的改變,才能將自己逐漸塑造成更好的人。

    圖片來源:v.jeni.v

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      吳君如從67瘦到45kg!珍藏法寶是:鄭秀文手寫的瘦身菜湯

      瘦身| By 何雅萍 報導
      2022/06/10 11:51

      關於減肥,吳君如絕對算是半個專家。她試過不同的減肥方法,更成功在懷孕後也瘦回45公斤,也一直維持不復胖!究竟,她是用了什麼方法呢?現在揭曉!

      說起第一次減肥,是失戀後的某天清晨,她坐在馬桶上,看著自己的肚子被脂肪撐成三截,再也忍不住大哭起來:沒有人再會愛你了。之後,她剪了頭髮。下定決心要減肥,要改變自己,發誓要做一個美女。她帶著香蕉、啞鈴、跳繩和腳踏車去片場,休息時不再睡覺、不再吃零食。後來,她成功變瘦了,也找到自己一生所愛!

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      吳君如從67瘦到45kg!珍藏法寶是:鄭秀文手寫的瘦身菜湯
      曾經在《魯豫有約》節目中,吳君如就說,我記得那個年代很喜歡一個美國牌子,它的衣服size是從2號到4號、6號、8號、10號,我就一直把它從10號穿到了8號、6號、4號、2號。看到自己的身材一點一點變好,樣子一天一天變漂亮,感到前所未有的滿足。

      吳君如笑稱,自己所採用的是「地獄式減肥法」,也誇獎自己沒有靠抽脂、整容,來達到瘦身目的,而是靠著決心和毅力終於戰勝肥胖!就算懷孕時胖了,也能瘦回來,而且身材還更緊實了!

      雖然很辛勞,卻能夠換來修長的身材,一切都很值得。吳君如也大方把當初減肥的過程,寫成一本《吳君如減肥血淚史》,書中就提到幾個方法,很值得參考。

      吳君如從67瘦到45kg!珍藏法寶是:鄭秀文手寫的瘦身菜湯
      吳君如的瘦身三階段

      第一個月:吳君如說,她翻閱相關書籍並向營養師求助,之後就依照Harvey Diamond的《健康生活》中的減肥理論,飯跟肉不在同一餐進食,每餐只吃一種密制食物,配以大量蔬菜,並戒掉甜品,肚子餓就吃水果,約一個月已瘦了6公斤。
      第二個月: 只吃素,餓了就吃水果。但相對於第一個月,她只減了2公斤。
      第三個月: 採用分食法,什麼都吃,就是少量多餐。光是這個飲食的改變,不僅讓她又多減了4公斤,也改善了便秘問題,膚況變更好了。現在的吳君如,依舊維持分食法的進食習慣。

      吳君如從67瘦到45kg!珍藏法寶是:鄭秀文手寫的瘦身菜湯
      分食法,這樣吃

      試過很多方法,最後吳君如採用分食法,沒有忍饑受餓、營養也不流失,卻真正讓她脫離了肥妞行列。

      分食法:天天吃足三餐,份量及烹調方式不限,每餐要相隔4小時以上,餐與餐之間不能再進食。否則,在身體還沒消化食物前,又吃進任何食物,都很容易變脂肪,也會加重消化系統的負擔。
      吳君如從67瘦到45kg!珍藏法寶是:鄭秀文手寫的瘦身菜湯
      另外,分食法還有二個重點,早餐最好吃水果,飯與肉不要同時食用,吃澱粉時只能配蔬菜,吃肉類也只能配菜吃。最後,就是要搭配高纖食品與水,讓體內廢物能自然代謝,身體才能更健康、體重也會減輕。

      吳君如從67瘦到45kg!珍藏法寶是:鄭秀文手寫的瘦身菜湯
      吳君如的珍藏!鄭秀文手寫瘦身菜湯

      另外,吳君如還有一份珍藏的瘦身菜湯,是鄭秀文12年前親手撰寫的,現在也一直沿用至今。做法也超簡單!只要把番茄4-6個、高麗菜1個、西芹半個、洋蔥6顆、青椒2個,這些材料用水滾煮,煮到食材到軟了,就可以食用了!鄭秀文也建議可以多加一些番茄,讓味道變濃,另外只要加少許鹽及咖喱粉作調味,喜歡辣味還可加入辣椒。

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      吳君如從67瘦到45kg!珍藏法寶是:鄭秀文手寫的瘦身菜湯
      臉要瘦也要緊!秘招是按摩+冰敷

      吳君如的緊緻下巴,是努力而來的成果!空閒時看電視、講電話、上鏡前,她會用牛角棒為自己刮通淋巴。以先按後刮的方法,在淋巴位置按摩,雖然會痛到流眼淚,但臉部和脖子線條真會緊實!
      另外,吳君如還有一招更瘋更狂,先預備冰凍的罐裝汽水或冰塊,先用衛生紙包住,再放進塑膠袋裡,上鏡前會在淋巴位置冰敷,可以消除水腫,讓臉部更緊實。

      吳君如從67瘦到45kg!珍藏法寶是:鄭秀文手寫的瘦身菜湯
      不讓身材也變老,運動就不能少

      吳君如曾在節目中說過,身材非常重要!因為臉現在已經慢慢老去了,她不想再讓自己的身材失去控制,她希望自己是有線條的。吳君如更提到,她之前是有馬甲線的,馬甲線是需要堅持練才有的,而且練馬甲線的時候,不能吃麵條,吃麵條很容易把馬甲線吃沒了。

      平常,為了想鍛鍊大腿、臀部、手臂等等的線條,吳君如就會嘗試做瑜珈、游泳,果真有效!她說,有段時間閒來沒事就去健身房,但孤單一人健身,實在有點兒悶,於是我就開始約陳導一起騎騎腳踏車或去登山。總之,我保持著運動習慣,才能維持得來不易的身材。

      只能說,瘦下來後,還得一直努力不放棄,才能像吳君如一像,超過50歲的年齡,卻有25歲的纖細身材。

      吳君如從67瘦到45kg!珍藏法寶是:鄭秀文手寫的瘦身菜湯
      瘋狂運動!只因為瘦就是百搭

      她在微博PO出一張和陳可辛的運動照,並寫著:近半年與長毛瘋狂喜歡做運動,每一天聽得最多的一句「別這麼瘦」,但我還是有我的堅持!就是:瘦,什麼也是百搭,但肥,什麼就是白搭!

      圖片來源:微博@吳君如大美女視覺中國

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