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1個月狂減3公斤!日本「七日豆漿減肥法」,女性經期前的最佳減肥時機,連小S、林志玲都愛喝

瘦身| By 陳文亭 報導
2022/08/08 12:24

想減肥卻又懶得動應該是大多數人瘦不下來最大的原因,而針對此問題日本人也找出了一套相應的改善措施,也就是在當地瘋傳許久的「七日豆漿減肥法」,透過女性每月的荷爾蒙變化搭配上有規律的飲用豆漿來讓身體產生飽腹感,有效去抑制食慾的暴增,來避免經前憂鬱導致的暴飲暴食,經網友實測也表示一個月能瘦下高達3公斤的成效,因此適當把握住經期前的身體變化,就能毫不費力的輕鬆減肥,想瘦身的還不快把「七日豆漿減肥法」的操作以及注意事項筆記起來。

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▲根據荷爾蒙起伏執行的「七日豆漿減肥法」

利用荷爾蒙週期實施的「七日豆漿減肥法」

豆漿減肥是利用女性荷爾蒙週期曲線來改善身體的機能,每當女生經期來潮前一週總會出現所謂的「經前症候群」,包括心理層面與身理層面的影響,像是易怒、水腫、食慾旺盛、體重增加等,因此「七日豆漿減肥法」於經期前七日開始飲用豆漿至月經當天,此七天便能透過豆漿來增加身體的飽腹感,防止過多的熱量攝取以達到控制體重的效果。

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▲早餐前是最佳飲用時機

抓準時機飲用養出纖細身材

豆漿內含有豐富的蛋白質,對於腸胃的吸收來說相對較慢,而餐前、運動後體內的消化速度剛好是一天當中最快的,因此專家表示這兩個時間點是飲用豆漿的最佳時機,除此之外餐前飲用還能同時增加飽腹感來抑制食慾,不過為了避免脹氣,建議一天食用量以一杯(約200cc左右)即可。

▲黑豆漿具有美白效果

黑豆漿、白豆漿營養大不同

至於實施豆漿減肥法時如何選擇黑豆漿、白豆漿其實沒有硬性規定,兩者皆能提供植物性優質蛋白,黑白豆漿最主要的差別只在於製作過程中所剩餘的蛋白質多寡,白豆漿富含較多蛋白質和水溶性纖維,有助於腸道的蠕動,而黑豆漿則是有充分的花青素和維生素A,抗氧化功能還能防止皮膚老化,因此大家可依照個人需求去做飲用挑選。

▲「七日豆漿減肥法」還須以清淡飲食為主

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飲食切忌高油高鹽

執行「七日豆漿減肥法」時,飲食方面也不可太過於油膩,建議優先選用營養價值高的食物,烹飪方式也以清淡為主,才不至於破壞整體的效果,而豆漿方面也切記要選擇無糖,如此一來才能夠達到瘦身的目的。

▲林志玲搭配生雞蛋一起食用

女星的豆漿減肥法搭配菜單

許多明星也都曾公開過自己的豆漿減肥菜單,像是小S的豆漿配香蕉、林志玲的豆漿配生雞蛋以及湯唯的豆漿配地瓜等,有需要的大家不妨也可以參考看看女星們的瘦身食譜。

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圖片來源:達志影像/Shutterstock林志玲Chiling Lin、ig@elephantdee

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    于美人分享自己早上一定要吃飽,才有力氣工作,她會在家裡準備好牛蒡雞湯、蓮藕排骨湯,都是不放油燉煮好,凍成冰塊隨時取用,早餐就拿出來微波後煮素麵,于美人說:「我不會再放鹽,因為肉本身已經有鮮味,加鹽的話身體裡的水更排不出去。」早餐這樣煮其實用不到幾分鐘,非常快速方便!

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    減重早餐:燕麥+水果

    另一道早餐,于美人說是梁懷信律師傳授她的減肥法,如果前一天稍微吃多了,隔天早餐她就會換成這一道,內容是一瓶純濃燕麥+一個水果,于美人說:「一瓶燕麥+一種水果就是一份早餐,我通常會搭一顆小蘋果或奇異果,另外會再加一顆大棗夾核桃。」由於含有好油脂、纖維質與碳水化合物,這樣吃真的會飽!

     

    中餐晚餐:多蔬菜少澱粉

    于美人通常早上8點吃早餐,到12點左右吃午餐,她會幫自己準備一盒水煮青菜,大推富含鐵質的「莧菜」!于美人說:「我青菜吃得很多,中午就會直接吃掉一盒(水煮青菜)。」她說如果想要認真減重,中餐、晚餐的米飯要換成糙米或義大利麵等低GI的碳水化合物,下午如果餓了或晚上想吃大餐,餐前可以再喝一瓶燕麥,就會吃得比較少。

     

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    圖片來源:FB@于美人

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