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3天就瘦6公斤!林志玲、藍心湄、李玟減肥都嗑這些水果,愛吃水果快看~

瘦身| By 唐蓉 報導
2019/11/18 10:09

愛吃水果會胖?錯!那是因為你沒挑對水果!下面這些身材好到爆炸的女明星林志玲、藍心湄和李玟,可都是靠吃水果減肥呢!而且她們的好身材,可是從年輕就保持到現在,非常不簡單~~讓編編替大家扒一下她們的「水果減肥法」,想瘦身,跟著這樣吃水果就對了!

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林志玲:飯前吃一顆生番茄

在台南辦世紀婚禮的志玲姐姐,身穿Ralph Lauren白色珍珠婚紗和夏姿的粉紅晚禮服,好身材一覽無遺,果然不愧是第一女神!志玲姐姐出名的瘦身法,就是「生吃番茄」,是大顆的牛番茄不是小番茄喔!她推薦在運動減肥時,可以搭配用番茄和其他水果輪換著充當每餐的主食,或是吃飯前先生吃一顆番茄,可以阻止身體吸收食物中的脂肪,加上番茄熱量超低,一顆200克的番茄熱量才八分之一碗白飯,比蘋果的熱量還低,完全就是減肥聖品

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吃番茄減肥,「晚上」是最佳食用時間

想靠吃番茄減肥,內行人建議晚上吃最有效,因為晚上吃番茄能促使生長激素在晚間10點至凌晨2點大量分泌,幫助提高新陳代謝,幫助排毒並燃燒脂肪,晚上想吃宵夜的時候,請捨棄鹽酥雞改吃番茄吧!一天攝取量,約一顆牛番茄大小即足夠達到效果。

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藍心湄:一口飯配一口帶皮奇異果

最近到華欣渡假慶生的藍心湄,在粉專上分享比基尼照,辣翻一票網友~~靠水果減肥最夯的「奇異果減肥法」,就是她發明的!最大特色就是要「帶皮吃」,帶皮奇異果裡的維他命和纖維量都相當豐富,不需吃太多就會有飽足感,也能讓嗯嗯超順暢,所以藍心湄每次只要發現自己稍微胖了,就會這樣吃,讓體重快速下降,她的奇異果減肥法是這樣吃的:什麼都可以吃,不用忌口,但是吃一口食物,就要搭配一口等量的帶皮奇異果,奇異果要先用菜瓜布去毛。

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瘦腿絕招:劈腿

藍心湄的好身材,最出名的就是那一雙纖細的美腿,她平常會用游泳來鍛鍊大腿緊實度,如果偷懶沒游泳,她就用爸爸教的「劈腿」方式來瘦大腿!在家就能做非常方便,方法是坐在地上面向牆壁,雙腿打開到最大角度頂著牆,像要劈腿的姿勢,膝蓋要放鬆。建議邊看電視邊做這動作,轉移痠痛的注意力,若覺得太痠受不了,將雙手往背後地上放,身體稍微後傾。

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李玟:香蕉配白開水,3天瘦6公斤

聊到靠吃水果減肥的女明星,最有名的還有李玟,44歲的她身材超辣!水蛇腰20幾年如一日,除了靠每天600下捲腹運動之外,她還極力推崇「香蕉減肥法」,在演唱會前想要速瘦,靠香蕉減肥可以在短時間內看到效果,據說大S也愛用,但因為比較激進,所以不可長久。李玟的做法是:一天就只吃兩根香蕉配溫白開水。由於香蕉有豐富的膳食纖維,因此會有飽足感,也能幫助排便順暢,而豐富的鉀含量也能改善抽筋,很適合表演時運動量大的她。

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李玟的一日減肥菜單

也有適合較長時間執行的減肥菜單,編編一併分享給大家~
早餐:一根香蕉+水煮蛋兩顆(不吃蛋黃)
中餐:雞肉沙拉
晚餐:水煮豆腐、清炒小白菜和一碗湯
雞肉沙拉只會用鹽和橄欖油調味,不加沙拉醬,必備的食材有雞胸肉、番茄、小黃瓜與海藻。「海藻有大量礦物質和碘,對皮膚和促進代謝和消水腫都很有幫助,小黃瓜和番茄都有豐富維生素,對抗老、抗癌、美膚都有效。」,晚餐她會盡量在晚上6點以前吃完,8點後就不吃東西,晚餐後更是不碰甜點、宵夜、零嘴,避免熱量無法消耗造成脂肪堆積。

圖片來源:FB@林志玲Chiling Lin藍心湄 Hsin-Mei LanCoCo Lee 李玟

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    「剷平大腿前側肉」靠這3招!韓妞教練親身示範,不流汗也能瘦下來

    瘦身| By 女大編輯部 報導
    2019/11/15 13:57

    大腿前側一直是許多女生公認最難瘦的位置,認真爬文跟著網路上的教學step by step,每回做完都累到半條命要沒了,想要把腿瘦下來的決心好像隨著汗水一起掰了,不過,想要瘦下大腿根本不需要那麼累,韓妞教練Haeli(音譯,原文:해리)就在自己的YouTube頻道上分享瘦大腿的方法,每天只要做3個運動,大腿前側就可以輕鬆瘦下來啦!

    「剷平大腿前側肉」靠這3招!韓妞教練親身示範,不流汗也能瘦下來

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    動作1:跪姿伸展 30秒
    先以弓箭步的姿勢站在瑜珈墊上,將後腳膝蓋貼在地上,腳背不要跟著貼在地面上,要讓腳趾頭踩在瑜珈墊上,前腳膝蓋不要超出腳趾頭,身體先維持挺直、雙手摸地,之後身體微微向前傾,讓身體與後腳維持在一條直線上,這時候你會覺得後腳前側大腿有明顯伸展到,一邊30秒後換邊。

    「剷平大腿前側肉」靠這3招!韓妞教練親身示範,不流汗也能瘦下來

    動作2:盤腿伸展 30秒
    維持前一個動作後垂直坐下,前腳膝蓋要盡量維持為90度,隨後將後腳往身體的方向彎,雙手往後抱住腳背,做的時候身體不要駝背或過度往前並保持呼吸,這個動作對於柔軟度不是很好的人而言,也可以先維持前一個動作,不用將腿往身體壓,一邊維持30秒後換邊。
    坐下去的時候一定要注意,身體好像有一條中心線拉著你垂直坐下,身體和大腿不要往外翻,這樣子很有可能傷到肌肉。

    「剷平大腿前側肉」靠這3招!韓妞教練親身示範,不流汗也能瘦下來

    動作3:橋式 1分鐘
    讓身體平躺在瑜珈墊上,雙腳打開與肩同寬、手心朝下貼地,從尾椎的位置慢慢地將身體帶起來,讓膝蓋到肩膀維持在同一個斜面上,這個動作維持1分鐘,過程中雙腿膝蓋不要跟著打開來,要保持在同樣的寬度,之後再慢慢的把身體貼回地面。
    做橋式的時候,不要把整個身體抬高到像是圖片上的高度,這樣子很容易傷到背部肌肉,對身體造成很大的負擔。
    特別提醒,這次的3組運動會在地板上進行,建議在瑜珈墊上進行來保護背部肌肉,如果家裡沒有瑜珈墊也可以在地板上鋪上毛巾當作緩衝。

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    同場加映:站姿拉腿
    韓妞教練也有提醒大家,平常站著的時候就可以將腿往後貼,同側手壓著腳背讓腳跟盡所能貼到屁股來伸展大腿前側,站不穩的人也能扶著牆壁保持平衡。

    圖片來源:YouTube@해리맑음
    審稿整理:陳思涵

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      1個月狠甩14kg還不復胖!性感偶像傳授秘訣:不做這件事絕對瘦

      瘦身| By 周筠羚 報導
      2019/11/15 13:12

      想在韓國當偶像「瘦」就是基本,不過很多明星其實都不是天生瘦子,只好用盡生命減肥去。韓國大勢性感女團MAMAMOO成員玟星,就曾因太胖被公司淘汰,最後發憤圖強,一個月大瘦14公斤才順利出道,到現在已經8年了都復胖,快來看看她的四大秘訣是什麼?

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      「地瓜飲食法」快速瘦身

      玟星中學時因為太胖,從女團預備成員中被刷下來,到了現在的經紀公司,也要求她瘦下來才有機會上台,於是玟星就展開地獄式減肥。她用的「地瓜飲食法」是以地瓜替代主食,因為地瓜熱量比白飯低,飽足感、纖維都很夠,還可以促進腸胃蠕動、順利排便,難怪又被稱為抗癌好幫手。玟星的一日地瓜餐,分別是早餐2個地瓜+一杯牛奶,午餐就吃地瓜和低熱量麥片,最後晚餐再吃地瓜和水煮蛋。這份菜單最大的缺點就是很單調,不過想著瘦下來的心情,一個月就撐一下吧!

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      穿超厚重的衣服跳舞

      除了飲食,玟星也會「加料運動」。練舞的時候特別穿上厚重的衣服,讓自己更容易流汗,就算夏天在家,也會穿著長袖在房間裡跳舞,跳到全身都是汗才停止。運動飲食雙管齊下,只用了一個月,就從原先的60公斤,一口氣降到46公斤,雙下巴消失,螞蟻腰、鉛筆腿都出現了。

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      減肥期就是要拒絕邀約

      當年為了出道,無論如何都要瘦下來,玟星的終極秘訣就是「拒絕所有邀約」。減肥期間,不管是誰邀她出門約會,一律拒絕。因為一旦跟朋友出去了,不能放鬆大吃很痛苦,也很容易不小心破戒,前面的辛苦就全白費了,所以這點玟星很堅持,只要在瘦身時期,都會一個人待在家裡,直接隔絕所有誘惑,大家還不筆記一下!

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      圖片來源:RBWFB@마마무 Mamamoo

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