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    「水果減碼餐」讓韓妞從L→S,激瘦20公斤!愛嗑水果必看

    瘦身By 唐蓉
    2019/08/21 11:18

    水果糖分高,吃多了會胖,但韓國卻有位Youtuber靠「水果餐」成功減肥,只花3個月的時間,褲子從L變成S號,連體重也從68kg→48kg,效果超驚人!到底怎麼辦到的呢?一起來看看她自創的水果減肥法!


    比起不吃、找到喜歡吃的且健康的食物更重要
    女生減肥第一個就想到節食,但韓國這位小姐姐覺得這樣實在太痛苦了!她認為與其不吃東西、更應該找到自己喜歡吃的、而且是健康的食物,像她很喜歡吃水果,就自創「水果減碼餐」,能減肥又能吃飽!

    水果減碼餐基本配法
    水果富含維他命C和各種維生素,而且膳食纖維豐富,能夠提供飽足感,又能讓皮膚變好、幫助排便,減肥期間維持順暢不便秘也很重要!她一餐的基本配法是大量水果搭少量澱粉,水果通常是蘋果、香蕉、番茄、西瓜,澱粉類則是玉米、馬鈴薯、地瓜和南瓜。水果份量超多,一餐這樣吃下來就很飽了,也不會亂吃零食,但因缺乏蛋白質,建議短期瘦身OK,長期還是要兼顧營養均衡喔!

    拒絕加工、調味食物
    水果減碼餐還有一個最大重點,就是只吃「原型食物」而且「不加調味」!小姐姐愛吃的玉米、馬鈴薯、南瓜等需要煮熟的食物,全部都水煮或蒸,別提調味醬,連鹽、糖都不加,「自然飲食」就是她飲食管理最重的原則!

    海苔生菜捲補足蔬菜量
    如果兩餐吃了水果,這位韓國小姐姐就會搭一餐海苔生菜捲,用少量的飯配大量蔬菜,補足一天的蔬菜量,重點也是完全不加調味!海苔、生菜熱量超低,米飯選用五穀雜糧,這樣吃起來清爽又健康,而且海苔本身就帶有一點點鹹味,就算不加醬也不會覺得沒味道。

    圖片來源:503_happyGongsam 오공삼 Oh!

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