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    這1招比仰臥起坐更簡單、更腰瘦!實測2周就讓腰圍少7公分

    瘦身By 何雅萍
    2019/12/06 15:29

    別以為冬天,就能放任小腹橫肉狂長,小心褲子扣不上,可就要淚崩啦!今天,就來分享1招,比仰臥起坐更厲害、更簡單的運動,重點是每天只要做這招,2週就能減掉7.5公分!

    實測14天,腰圍激減7.5公分

    天冷,懶動又貪吃這是人之常情(誤),但,要保持體態就要動!日本節目《林先生が驚く初耳学》,就介紹了1招「逆腹肌」訓練法,比仰臥起坐簡單又更容易瘦身。節目中直接3位女性實測2週,每天只做後彎腰的「逆腹肌」訓練,成功讓腰圍分別少了7.5cm、6.5cm、3cm,平均少了5.6cm,效果相當厲害!
    米編兒查了一下,這招是從這本《革命腹筋》書中來的,作者中村尚人是物理治療師和瑜伽教練,這動作是透過往後伸展時,身體為了保持重心平衡,會充分鍛鍊腹橫肌,除了能明顯剷除小腹贅肉,還可能有助於刺激腸道、改善便秘,同時提高代謝及身體燃脂的效率,是1招全身都能瘦的招簡單運動喔!

    逆腹肌,這樣做

    1.雙手放在腹部兩側,抬頭挺胸站直後,雙腳打開與肩同寬;接著,慢慢抬腳趾的目的,更能正確鍛鍊到核心喔!
    2.雙手交叉,手掌放頭部與頸部之間,大拇指分別支撐在頸部兩側。這時,背部要打直並有往上拉提的伸展感。

    3.吸氣,從腹部開始往上並慢慢往後伸展,這時你會感覺到小腹肥肉肉有明顯被拉扯喔!注意,上半身和頭部要打直的稍微往後伸展,才不會受傷喔!
    4.吐氣,身體慢慢回正,這樣是完成1下,每次共要重覆10下。10下完成後,以預備動作的姿勢站立5分鐘,就可以休息了!除了睡覺前不要做之外,每天可以找空檔時間,練習3到5次,一週就會覺得腰肉悄悄縮小了。

    安全瘦腰!請注意這2點

    1.千萬不要勉強!後彎時時,感到腰部疼痛,請立刻暫停,。
    2.雙手一定要撐著頸部,往後彎時頸部是維持不動的!

    如果,覺得站著很困難,可以先從坐著開始喔!屁股坐在椅子上前3分之1,腿打開與肩同寬後,背部打直,雙手支撐頸部和頭部,接著從腹部開始往上並慢慢往後伸展,這時你會感覺到小腹肥肉肉有明顯被拉扯喔!

    圖片來源:woman smart女子SPA

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