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    只花半年成功狠甩肉!崔佩儀、深田恭子、愛黛兒這樣吃,擺脫易胖體質

    瘦身By 唐蓉
    2020/05/20 10:14

    隨著年齡增長,新陳代謝開始變慢,想要減肥越來越難,但這3位女星藉由飲食方式,成功逆轉代謝速度,誰能想到她們都曾胖到70公斤以上!甚至只花了半年的時間,就甩掉19公斤,想知道怎麼吃才更好瘦,就繼續往下看她們的瘦身祕訣~

    崔佩儀-體重飆破82kg因愛吃3種食物

    崔佩儀在《女人我最大》節目中分享減肥經驗,說自己最胖時體重飆破82公斤!那時她最愛的食物有3大類:
    1.冷飲:幾乎天天都要喝一杯冰的焦糖瑪奇朵。
    2.高熱量食物:Pizza、牛肉麵、水餃,不要看水餃是水煮的好像很健康,其實熱量超高!一顆就有60大卡。
    3.很甜的水果:哈密瓜、鳳梨、西瓜,都是高甜度高糖分的水果。

    用「豆腐」取代澱粉

    不愛運動的崔佩儀,減肥成功最大原因就是飲食控制,她說:「我以前年輕時減肥,從來不敢碰飯,都吃菜、喝湯,後來才發現這樣是錯的,還是需要澱粉,我一天就吃一碗飯。」晚餐她不碰澱粉,改吃豆腐熱量低也很容易飽足,搭配膠原蛋白豐富的鱸魚湯,對皮膚也有好處,如果還會餓的話,就吃一小顆蜜蘋果或芭樂,11點準時睡覺,生活規律早就寢,也不容易餓。

    狠甩18kg減肥餐菜單
    早餐:正常吃。
    午餐:一碗飯、一個手掌大小的青菜和肉。
    晚餐:燙青菜、豆腐、驢魚湯,不碰澱粉。
    水果:芭樂、蜜蘋果。

    「還債」概念調整飲食

    如果跟朋友相約聚餐,或是跟家人一起享用美食吃多了,隔天崔佩儀的飲食就會有所調整,畢竟,偶爾滿足一下口腹之慾還是必要滴~在吃完大魚大肉的隔天,早餐她就不會正常吃,而是改吃一顆烤地瓜、一顆奇異果或一碗麥片,每天喝滿2000cc的水幫助代謝。上一餐吃多了,下一餐就減回來,這樣做不但有助控制體重,也能避免吃進過多醣分,她連以前最愛喝的焦糖瑪奇朵都戒掉了,改喝無糖拿鐵,只要能減低醣分攝取量,減重一定看得到明顯的效果!

    日走一萬步

    除了飲食控制,能瘦下來最大因素還是要「動」,崔佩儀不愛運動,她說因為自己胖,也不能做太激烈的運動,就改以走路取代,每天去菜市場、公園走一走,也不坐電梯改為爬樓梯,讓身體新陳代謝活絡起來,果然就一路瘦下來了,和兩年前判若兩人,但最大的好處是變得更健康!崔佩儀說:「以前檢查三高常常都會超標,體重減下來後,身體真的會比較健康,我以前膽固醇指數高達249,現在量才142。」減肥的好處不只變美變年輕,更重要的是顧好身體才能陪最愛的家人走更遠的路!

    深田恭子-減肥好物:香蕉、泡菜

    深田恭子最有名的減肥法就是靠香蕉,愛吃甜食的她,將早餐改為吃1~2根香蕉配開水,每餐還會加入一小碟辣泡菜,利用辣泡菜中的辣椒素刺激中樞神經分泌荷爾蒙,進而提高代謝,而且她每吃一口食物,都盡可能咀嚼3分鐘,這樣調整下來瘦超快!

    喝熱開水提升代謝

    想要瘦身成功,提高「基礎代謝」是很重要的一件事,不運動也能持續消耗熱量!深田恭子說:「當我不再喝果汁,全換成熱開水,就成功瘦了5公斤。」做法是早晚喝一杯熱開水,其它時間喝溫水,再搭配泡熱水澡,不但新陳代謝變更好,連水腫情形也減少了。

    裸體照鏡子

    深田恭子曾在受訪時表示,每天回家第一件事就是「脫衣服照鏡子」!透過每天檢視自己的身材,保有高度減肥意識,這樣就能隨時調整飲食,才不會一下子變胖太多要減下來更辛苦,她甚至還會在鏡子前運動,一邊調整運動姿勢,一邊檢視線條有沒有鬆弛。

    愛黛兒-瘦掉一個成人的體重

    恢復單身後,愛黛兒靠激瘦飲食法成功在半年內瘦下19公斤,後來還繼續瘦下去,總共大概瘦了有45公斤,等於一個成人的體重!愛黛兒說這對自己而言真的是一場很酷的經歷,巨大的轉變連她去海灘度假,粉絲都沒認出她,因為真的瘦太多了!

    運動搭配「易瘦食物」

    原本不愛運動的愛黛兒,曾說過自己永遠不會成為健身房的粉絲,後來下定決心為了健康而減肥,在私人健身教練指導下培養每週運動3次的習慣,有氧、進階版皮拉提斯都是她固定會做的項目,在訓練期間她還會搭配多吃「激瘦食物」,例如羽衣甘藍、蕎麥,這些食物能抑制食慾並激活身體的「瘦基因」,讓減肥更有效果。

    半年減19kg激瘦吃法

    愛黛兒曾在半年成功瘦下19公斤,讓這種減肥法在網路上聲名大噪,名稱叫做「Sirtfood Diet」激瘦飲食法,意指利用能活化乙酰化酶的食物,幫助熱量更快速燃燒、促進新陳代謝,透過實際測驗,這套吃法一週就能瘦下3公斤!

    可以選擇的食物有:芹菜、紅洋蔥、藍莓、蘋果、柑橘類水果、巴西里、薑黃、黃豆、蕎麥、羽衣甘藍、白花菜科蔬菜、紅酒、85%以上的黑巧克力、咖啡、綠茶。

    1~3天:一天總熱量攝取控制在1000卡以內,可以喝3杯以激瘦食物打的蔬果汁,加上一餐以激瘦食物為主的正餐。
    4~7天:把一天攝取的總熱量提升到1500卡,一天喝2杯果汁和吃2餐正餐,一樣都要以激瘦食物為主。
    接下來的2週:一天一杯蔬果汁搭配3餐以激瘦食物為主的正餐。

    圖片來源:FB@崔佩儀、IG@kyokofukada_officialadelettes

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