腰痠背痛已經是現代人通病，很多人常放著疼痛不管，但這些身體歪斜問題，一旦輕忽可能影響其他關節，甚至導致肥胖。「台灣毛巾操代言人」呂紹達醫師研發了一套「拉筋毛巾操」，不僅可以增強肌力、塑身美體，連代謝排毒都能改善，簡單的一條毛巾就能擺脫肥肉和痠痛，不學也太吃虧了吧？
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「拉筋毛巾操」伸展瘦身、消除病痛
這套「拉筋毛巾操」帶動拉扯力、增加動作阻力，幫助肌肉群和韌帶有效伸展，可以增強筋骨力量、鍛鍊肌力，上班族鬆弛僵硬的肩頸肌群，和壓力引起的痠痛不適，也能透過練習緩解。呂醫師更因藉此成功在1個月內瘦下6公斤，根本是萬用操來著！不用特殊工具，只要一條毛巾，一個伸展動作維持5到10秒，反覆做10次，平均只要1分鐘，就能有效改善身體問題，隨時想到就能做，還不快好好筆記一下！
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告別不良體態，從骨盆開始
骨盆是人體重要的支撐點，骨盆歪斜會造成腰部疼痛、下半身容易水腫肥胖，甚至影響到走路、女性經痛、生孕能力等問題。「骨盆扭轉法」可以調整骨盆，矯正歪斜身軀，藉由強化骨盆周圍肌肉，包含臀大肌、股直肌、股中間肌、股外側肌、股內側肌、髂腰肌、腰方肌等，讓骨盆回歸正位，既能改善腰部痠痛，活絡下半身，對瘦腹和生殖系統也很有幫助。
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圖片來源：蘋果屋出版社、瑞麗美人國際媒體
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三步驟用矯正骨盆
1.平躺彎膝：躺在軟墊上，雙腳先併攏前伸，再將膝蓋彎90度，把摺好的毛巾夾在膝蓋中間，掌心向下貼於身體兩側。記得膝蓋彎曲幅度不可過小，做動作時，膝蓋要盡量彎到90度，太平則效果會降低，也會增加腰部負擔。每次伸展維持10秒，每組10次。
2.向右轉體：腹部吸氣，雙腿慢慢向右側壓地，臀部貼地；吐氣時維持10秒，再慢慢回到原位。上半身不可離地，盡量用腰跟臀部的力量，扭轉到貼地。轉體時膝蓋要保持併攏，不要讓毛巾掉落。
3.向左轉體：再吸氣，雙腿換向左側壓地，吐氣時維持10秒，再慢慢回位。左右邊輪流各做10次。每次伸展維持10秒，左右各10次，記得要左和右邊交替做。
文章來源：瑞麗美人國際媒體《呂醫師的拉筋毛巾操》
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