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    「超神奇毛巾操」1個月就大瘦6公斤!只要3步驟矯正骨盆,肥胖、腰痠背痛都掰掰

    瘦身By 周筠羚 報導
    2020/07/15 15:39

    腰痠背痛已經是現代人通病,很多人常放著疼痛不管,但這些身體歪斜問題,一旦輕忽可能影響其他關節,甚至導致肥胖。「台灣毛巾操代言人」呂紹達醫師研發了一套「拉筋毛巾操」,不僅可以增強肌力、塑身美體,連代謝排毒都能改善,簡單的一條毛巾就能擺脫肥肉和痠痛,不學也太吃虧了吧?


    圖片來源:達志影像/shutterstock

    「拉筋毛巾操」伸展瘦身、消除病痛

    這套「拉筋毛巾操」帶動拉扯力、增加動作阻力,幫助肌肉群和韌帶有效伸展,可以增強筋骨力量、鍛鍊肌力,上班族鬆弛僵硬的肩頸肌群,和壓力引起的痠痛不適,也能透過練習緩解。呂醫師更因藉此成功在1個月內瘦下6公斤,根本是萬用操來著!不用特殊工具,只要一條毛巾,一個伸展動作維持5到10秒,反覆做10次,平均只要1分鐘,就能有效改善身體問題,隨時想到就能做,還不快好好筆記一下!

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    圖片來源:達志影像/shutterstock

    告別不良體態,從骨盆開始

    骨盆是人體重要的支撐點,骨盆歪斜會造成腰部疼痛、下半身容易水腫肥胖,甚至影響到走路、女性經痛、生孕能力等問題。「骨盆扭轉法」可以調整骨盆,矯正歪斜身軀,藉由強化骨盆周圍肌肉,包含臀大肌、股直肌、股中間肌、股外側肌、股內側肌、髂腰肌、腰方肌等,讓骨盆回歸正位,既能改善腰部痠痛,活絡下半身,對瘦腹和生殖系統也很有幫助。

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    圖片來源:蘋果屋出版社、瑞麗美人國際媒體


    圖片來源:蘋果屋出版社、瑞麗美人國際媒體

    三步驟用矯正骨盆

    1.平躺彎膝:躺在軟墊上,雙腳先併攏前伸,再將膝蓋彎90度,把摺好的毛巾夾在膝蓋中間,掌心向下貼於身體兩側。記得膝蓋彎曲幅度不可過小,做動作時,膝蓋要盡量彎到90度,太平則效果會降低,也會增加腰部負擔。每次伸展維持10秒,每組10次。

    2.向右轉體:腹部吸氣,雙腿慢慢向右側壓地,臀部貼地;吐氣時維持10秒,再慢慢回到原位。上半身不可離地,盡量用腰跟臀部的力量,扭轉到貼地。轉體時膝蓋要保持併攏,不要讓毛巾掉落。

    3.向左轉體:再吸氣,雙腿換向左側壓地,吐氣時維持10秒,再慢慢回位。左右邊輪流各做10次。每次伸展維持10秒,左右各10次,記得要左和右邊交替做。

    文章來源:瑞麗美人國際媒體《呂醫師的拉筋毛巾操》
    圖片來源:蘋果屋出版社、瑞麗美人國際媒體、達志影像/shutterstock

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