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    想要身材逆齡,從「這裡」開始練起!50歲美魔女教你簡單打造完美S曲線

    瘦身By 陳思涵 整理
    2020/07/16 11:52

    年紀愈長,愈會發現維持完美身材是有多麼困難!除了要進行正確的飲食控制外,運動鍛鍊更是不能少。別再拿老了動不了當藉口,50歲的美魔女運動達人Linda林慧君,教你打破迷思,只要練對身體部位,你也能擁有S曲線。

    圖片來源:達志影像/shutterstock

    常被忽略的下背部

    下背部是核心肌群的一環,不過經常被忽略,大家總是練前不練後,覺得要讓腰變細,只要練捲腹,練出腹肌即可。但卻忘記我們的腰是圓柱、是立體的,要擁有細腰光是訓練腹部不夠,也要訓練下背部。一直訓練核心的腹部前側,會讓下背部壓力更大,還有可能因此經常性受傷。所以建議大家在訓練腹部核心後,一定要訓練下背部,幫助核心肌群拮抗平衡。

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    圖片來源:達志影像/shutterstock

    想打薄腹部,從下背開始

    經常坐著不動下背會堆積許多脂肪,長久下來產生很多贅肉。下背部這個部位其實是可以單獨訓練的,像在第二章會介紹的早安式硬舉、山羊挺身,都是針對下背部核心肌耐力的訓練。如果在訓練腹部的過程中感覺卡關,不妨透過這兩個訓練訓鍛鍊下背,可以將你的下腹部打薄再打薄喔!

    圖片來源:時報出版

    有翹臀,更迷人

    臀部是女性最需要訓練的地方,因為女性天生在臀部的脂肪遠比男性高出許多,尤其在生產過後臀部的脂肪囤積比較嚴重,容易造成臀部下垂,看起來非常顯老。臀部的訓練在近幾年受到重視,就連健美比賽中,臀部跟腿後的肌肉量也是著重評判的標準之一。妳知道嗎?不用到健身房重訓,也可以鍛鍊出翹臀喔!透過一條彈力帶,就可以變化出許多動作,讓妳在居家就能把臀部練挺、練翹!

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    圖片來源:時報出版

    臀部要有力

    隨著年齡的增長,臀部的肌肉量會大幅度流失,這也就是為什麼會看到年紀大的女生臀圍不斷縮小,臀部甚至凹陷,這是非常不健康的,在臀部跟腿部肌肉不斷流失的情況之下,隨著年齡越來越大,我們很有可能在還沒到達年老的年紀就經常性的跌倒,因為支撐我們的下盤,以及走路穩定都要靠臀部的臀肌以及腿部的肌肉。

    圖片來源:時報出版

    打破迷思,迎接完美S曲線

    女生不要再有臀圍越小越好、大腿越細越好的迷思,雖然肌肉的體積比肥肉小,但還是有一定的體積。以東方人骨架來說,臀圍最完美的狀態應該是要93~95公分,不應該小於90,而大腿圍的部分不應該低於50公分。除了身體的美觀外,針對我們的健康來說,在背部、臀部、腿後都占了很大的重要性。在下背打薄、腰更細、屁股更高挺更翹、腿後更緊更細的情況下,下背到臀腿會形成一個完美的S曲線。讓我們一起迎接健康又美麗的S型人生吧!

    部分資料來源:時報出版《50歲的女力逆襲!打破年齡迷思,一條彈力帶在家練出腰腿臀神級曲線,增強身心防疫力》
    圖片來源:時報出版、達志影像/shutterstock
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