年紀愈長，愈會發現維持完美身材是有多麼困難！除了要進行正確的飲食控制外，運動鍛鍊更是不能少。別再拿老了動不了當藉口，50歲的美魔女運動達人Linda林慧君，教你打破迷思，只要練對身體部位，你也能擁有S曲線。
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常被忽略的下背部
下背部是核心肌群的一環，不過經常被忽略，大家總是練前不練後，覺得要讓腰變細，只要練捲腹，練出腹肌即可。但卻忘記我們的腰是圓柱、是立體的，要擁有細腰光是訓練腹部不夠，也要訓練下背部。一直訓練核心的腹部前側，會讓下背部壓力更大，還有可能因此經常性受傷。所以建議大家在訓練腹部核心後，一定要訓練下背部，幫助核心肌群拮抗平衡。
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想打薄腹部，從下背開始
經常坐著不動下背會堆積許多脂肪，長久下來產生很多贅肉。下背部這個部位其實是可以單獨訓練的，像在第二章會介紹的早安式硬舉、山羊挺身，都是針對下背部核心肌耐力的訓練。如果在訓練腹部的過程中感覺卡關，不妨透過這兩個訓練訓鍛鍊下背，可以將你的下腹部打薄再打薄喔！
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有翹臀，更迷人
臀部是女性最需要訓練的地方，因為女性天生在臀部的脂肪遠比男性高出許多，尤其在生產過後臀部的脂肪囤積比較嚴重，容易造成臀部下垂，看起來非常顯老。臀部的訓練在近幾年受到重視，就連健美比賽中，臀部跟腿後的肌肉量也是著重評判的標準之一。妳知道嗎？不用到健身房重訓，也可以鍛鍊出翹臀喔！透過一條彈力帶，就可以變化出許多動作，讓妳在居家就能把臀部練挺、練翹！
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臀部要有力
隨著年齡的增長，臀部的肌肉量會大幅度流失，這也就是為什麼會看到年紀大的女生臀圍不斷縮小，臀部甚至凹陷，這是非常不健康的，在臀部跟腿部肌肉不斷流失的情況之下，隨著年齡越來越大，我們很有可能在還沒到達年老的年紀就經常性的跌倒，因為支撐我們的下盤，以及走路穩定都要靠臀部的臀肌以及腿部的肌肉。
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打破迷思，迎接完美S曲線
女生不要再有臀圍越小越好、大腿越細越好的迷思，雖然肌肉的體積比肥肉小，但還是有一定的體積。以東方人骨架來說，臀圍最完美的狀態應該是要93～95公分，不應該小於90，而大腿圍的部分不應該低於50公分。除了身體的美觀外，針對我們的健康來說，在背部、臀部、腿後都占了很大的重要性。在下背打薄、腰更細、屁股更高挺更翹、腿後更緊更細的情況下，下背到臀腿會形成一個完美的S曲線。讓我們一起迎接健康又美麗的Ｓ型人生吧！
部分資料來源：時報出版《50歲的女力逆襲！打破年齡迷思，一條彈力帶在家練出腰腿臀神級曲線，增強身心防疫力》
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