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    不當小腹婆!日本代謝名醫教你輕醣飲食法,跟著輕鬆做15天腰圍就會小一寸

    瘦身By 陳思涵 整理
    2020/07/30 12:04

    很努力的斷食減肥,看著體重計的數字下降,可是身材卻沒有明顯的改變,尤其是那飽滿逼人的小腹。如果你也有這種減重困擾,你該擔心的是體內累積了過多的內臟脂肪。日本代謝名醫池谷敏郎表示肥胖分兩種,一是皮下脂肪,二是內臟脂肪(脂肪全部集中在肚子)內臟脂肪一旦堆積(肚子變大),高血壓、糖尿病、失智與癌症就找上門。想要減肚子終極手段就是「輕醣飲食」,切勿斷醣,啤酒、葡萄酒都照喝,只要15天成功甩掉內臟脂肪,快來看看該怎麼做吧。

    圖片來源:達志影像/shutterstock

    透過輕醣控制飲食

    為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來?所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食,還有點心等甜食。例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類。一旦攝取太多醣類,醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。這些囤積下來的脂肪,就是內臟脂肪或皮下脂肪。換句話說,只要攝取與消耗的熱量取得平衡,就不會有肥胖的問題。

    圖片來源:大是文化

    當我們攝取太多糖分,體內的熱量就會過剩,促進胰島素大量分泌,讓脂肪越堆越多,然後身體開始發胖。因此,胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。預防發胖的訣竅,在於不讓身體釋放多餘的胰島素。換句話說,就是懂得怎麼吃,避免血糖飆升。

    延伸閱讀:減肥期多吃蔬菜就對了?小心3大類「吸油大戶」,煮錯變「喝油」越吃越腫

    圖片來源:達志影像/shutterstock  

    飲食順序會影響腰圍大小

    同樣的餐點,吃的順序錯了,照樣囤積內臟脂肪。用餐時,先吃生菜沙拉或蔬菜湯,飯留最後吃。

    早餐不吃主食,補充蛋白質

    醣類最能堆積內臟脂肪,但斷醣跟多醣都容易提高死亡率。最好的方式,是早餐將主食(飯、麵等澱粉)減半,甚至早上不吃主食,大量補充膳食纖維跟蛋白質(作者喝優酪乳或是豆漿)。

    延伸閱讀:只要會挑食物就能瘦!改變飲食習慣,不只減脂就連精神也跟著變好

    圖片來源:達志影像/shutterstock  

    懂吃超級食物

    兒茶素能有效刺激脂肪分解與消耗,提高脂肪的代謝功能;糯麥 (大麥的一種)膳食纖維極豐富,能抑制糖分或脂肪,熱量只有白飯的一半;鯖魚含EPA跟DHA兩種脂肪酸,促進脂肪分解,預防心肌梗塞或腦梗塞。

    除了注意吃,你還得多動

    天天定時起床,能提高代謝;洗完澡後,小口小口的喝冰水;搭捷運時,抬起腳跟上下動;都能燃燒內臟脂肪。沒時間去運動場?日常生活中有許多運動可以培養,像是爬樓梯、多走路等。

    延伸閱讀:最辣超模也有吃!風靡全球的「超級食物」辣木,富含營養還能美肌

    15天抖掉內臟脂肪

    《15天抖掉內臟脂肪》作者池谷敏郎是日本減肥名醫、醫學博士,也是殭屍操發明者,他結合自身的減重經驗、多年的臨床經驗以及專業的醫學理論,告訴讀者如何察覺自己有內臟脂肪的問題、如何透過日常生活及飲食習慣改善內臟脂肪,並且預防發生代謝症候群。

     

    文章來源:大是文化《15天抖掉內臟脂肪:56歲,血管年齡28、體脂率10%,心血管名醫的終極鏟油手段》
    圖片來源:達志影像/shutterstock

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