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    擺脫扁平臀不用靠深蹲!必學3招簡易練臀運動,不費力也能擁有小翹臀

    瘦身By 卓品蓉 報導
    2020/11/27 16:10

    擁有緊實圓潤的蜜桃臀,可說是許多人的夢想,而一提到練翹臀,想必大家心中應該都會想到深蹲,但,深蹲真的好累、好難長時間維持啊!於是,這次為大家整理了3招簡易翹臀訓練,絕對讓你擺脫扁平臀,成為小翹臀的一員~


    圖片來源:IG@yuuka_08

    第一招:單腳向上抬高

    除了深蹲之外,這招也算是常見的練臀運動~首先,準備一塊瑜珈墊,跪在上面並雙手撐地,接著,單腳向上抬高、收回,再換向外、收回,持續做10次,如果一開始覺得太累的話,可以把動作放小,慢慢訓練,每天漸漸將動作放大,這樣訓練下來,一定能成功擁有翹臀!


    圖片來源:IG@yuuka_08

    第二招:單邊撐起身體

    這招是最累的一招無誤!側躺在瑜珈墊上,並利用手肘將上半身撐起,接下來,一隻腳膝蓋貼在瑜珈墊上,用力推地板,把身體撐起來,另一隻腳向上抬高,這時,屁股也要離開瑜珈墊,持續15下,雖然看起來真的超累的,不過效果也相當好,還可以順道緊實大腿,可說是一舉兩得啊~


    圖片來源:IG@yuuka_08

    第三招:單腳大範圍繞圈

    最後的這招真的很有趣啊~首先側躺在瑜珈墊上,並用手肘將上半身撐起,另一隻手插腰,接著,一隻腳向後彎曲,另一隻腳向前大範圍畫圈,持續做5次,再換向後繞圈,一樣持續做5次,並將這個動作維持4次,前後畫圈總共做20下,這時,你就會發現雙腿和臀部肌肉非常緊,代表剛剛的動作都有達到效果啦!最後,記得這3招單邊做完,也別忘了要換邊做,才不會一邊屁股緊實,另一邊鬆垮喔~

    圖片來源:IG@yuuka_08

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