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    減肥不怕胸縮水!黃沐妍、梁佑南親授3招「居家美胸秘技」,還能消副乳細手臂

    瘦身By 卓品蓉 報導
    2020/11/30 15:30

    許多人在瘦身減脂的時候,最害怕隨著體重下降,胸部也跟著變小啦!這次整理出了3招居家美胸必學祕技,不僅在家也能達到像在健身房一樣的效果,還能預防胸部縮水、下垂,甚至是副乳困擾,讓我們一起練出傲人美胸吧~

    利用彈力繩的上胸平推運動

    在家也拿達到在健身房的美胸效果!首先準備一條彈力繩,將彈力繩繞過肩膀,並把肩膀往後、胸挺起來,雙手各抓住兩邊尾端,同時往前伸展、收回,1次12下,休息30秒,一天做4組,另外,如果單使用腰部的力氣,隔天腰部會非常疼痛,因此,做這個動作的時候,一定要確認胸部有用力喔!

    瘦身練「這招」維持胸型不變

    這招學起來,減重也不怕胸部變小!只要坐在椅子上,將雙手舉起呈90度,用力握拳,並往前併攏,再往後展開,訓練胸上肌,就不用擔心胸部變形~此外,想要更進階訓練胸型的話,還可以準備一塊瑜珈墊,並跪在上面,上半身往前趴,雙手撐在瑜珈墊上與肩同寬,並雙腳交疊做伏地挺身,即使體重下降,上胸依舊飽滿,不會有胸部變小的困擾啦!

    坐著、躺著就能輕鬆消副乳

    如果你覺得以上的方式,還是難度有點高,不妨來試試這招坐著、躺著也能輕鬆練的美胸運動!首先,盤腿坐在地上,雙手擺出拜拜的姿勢,放在胸前,並由左往右推,再從右往左推回,並且要注意,除了正在推的那隻手,另一隻手也要用力,增加阻力,有效消除副乳、蝴蝶袖,接著,還可以挑戰躺著做這個動作,不僅可以消除副乳、瘦手臂,還能更有效的達到預防胸部下垂的效果!

    圖片來源:IG@tystarpiggggg、FB@梁佑南 Emily Liang

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