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    韓國超夯「美胸瑜珈」!睡前就做這4招,告別副乳還能剷肥肚

    瘦身By 女大編輯部 報導
    2020/09/14 13:49

    無論胸部大小,都會有惱人的副乳啊!現在,要來介紹韓妞們在家都會做的,超簡單居家美胸瑜珈運動,在睡前花點小時間來做4招伸展,就能告別副乳,甚至緊緻與拉提胸部,幫助胸型變得更加好看,順邊也能瘦腰喔!
    駐韓編輯:단단


    圖片來源:daon.media

    1.蛇式

    這組動作,就是最基本的蛇式瑜珈。首先,身體趴在地上,雙手支撐在胸部兩側,接著雙手撐地,幫助上半身抬離地面,記住肩膀不能太過抬起,腰椎與臀部要維持約90度,維持30秒為一組,共做5組。這動作,可以刺激淋巴與血液循環,也能幫助提拉胸形。


    圖片來源:daon.media

    2.弓式

    朝地面躺下後,把腿往後曲,雙手往後抓抓住腳踝,接著就可以屏住呼吸,將雙腿抬起,然後身體也挺胸抬起,抬起後保持這姿勢30秒,重複做5次即可。這組動作,可以再擴胸部,同時候順便拉提到肩膀、腿和腰腹的贅肉喔!


    圖片來源:daon.media

    3.駱駝式

    這招,是瑜珈中的駱駝式。預備動作,是膝蓋與臀部保持唯一直線的跪姿,接著將雙手撐在臀部上,然後將臀部與肩胛骨夾緊,上身開始往後傾,抬起胸口,手慢慢移動到腳跟後抓住腳跟,將頭向後仰就完成動作了,這動作可以幫助改善駝背、提拉胸形,還可以改善肥油小腹、經期不適!是不是一招就效果滿滿呢~


    圖片來源:daon.media

    4.蛇王式

    這動作,能擴張胸部增加肺活量,也可以加強背部肌肉群,同時伸展頸部及肩部肌肉,讓整個腰椎及胸椎也都能鍛鍊到!俯臥後,雙手手掌心向下,接著吸氣後雙臂伸直,撐起身體,雙腿彎曲後腳尖朝上,往頭部伸展,頭也後伸掌,可以盡量地將腳與頭靠近~每組動作保持10秒為一組,共做五次即可!

    延伸閱讀:57歲身材太無敵!「李敏鎬繼母」黃薪惠公開祕訣:這樣喝水養出不胖體質

    封面圖片:emma_pilates_
    圖片來源:daon.media
    審稿整理:何雅萍

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