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    網友瘋傳「10分鐘毀滅式瘦大腿」:消除大腿內側、屁股肥肉超有感

    瘦身By 簡妤安 報導
    2021/01/28 11:25

    你也有大腿根部肉肉特別多的煩惱嗎?快跟著小紅書上瘋傳的10分鐘「毀滅式」瘦大腿操,來徹底根除大腿內外側、屁股下方的贅肉脂肪們吧!


    圖片來源:圖片來源:小紅書@im斯文姐

    「10分鐘毀滅式瘦大腿」運動1. 深蹲踮腳&深蹲內收

    深蹲踮腳:從深蹲的動作上,再加上踮腳動作,將雙手向上伸展,同時踮起腳尖,一次共40秒。做這組動作時,記得保持腹部收緊唷!


    圖片來源:圖片來源:小紅書@im斯文姐

    深蹲內收:深蹲動作搭配單腿內收,這組動作對消除大腿內側的脂肪超有效!單腿內收時,腳尖要勾起來,讓身體保持穩定,動作越慢越,效果越好,同樣一次共做40秒!


    圖片來源:圖片來源:小紅書@im斯文姐

    「10分鐘毀滅式瘦大腿」運動2. 側步蹲& 左右弓箭步蹲

    側步蹲:雙腳打開與肩同寬,一邊膝蓋向下壓,讓臀部向後延伸。做這組動作時,膝蓋盡量不要超過腳尖,腰背要挺直、腹部收緊,兩邊腿各做40秒。


    圖片來源:圖片來源:小紅書@im斯文姐

    左右弓箭步蹲:做弓箭步姿勢,將重心擺在大腿,注意不要讓後腳碰到地面,保持腹部收緊,同樣維持40秒。


    圖片來源:圖片來源:小紅書@im斯文姐

    「10分鐘毀滅式瘦大腿」運動3. 側臥抬腿

    這是一組連續動作,重點是保持側臥的姿勢,將腿部前後上下,做抬腿動作。每個方向、左右2邊都要各做40秒,但可依個人狀況調整。做這組動作時,要將髖骨擺正、腹部收緊,大腿根盡量向上抬,會覺得臀部與大腿非常痠,絕對要撐住!


    圖片來源:圖片來源:小紅書@im斯文姐

    「10分鐘毀滅式瘦大腿」運動4. 平板側抬腿

    恭喜來到最後一組啦~以平板式為基礎,將腿「向外打開」訓練大腿外側,對於改善臀部凹陷超有感!注意,背部不要下彎或拱起來,盡量呈一直線,左右各做20秒。

    延伸閱讀:一周狂瘦3公斤!減肥圈掀「譚維維食譜」風潮:一天三餐不挨餓

    圖片來源:圖片來源:小紅書@im斯文姐

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