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一個月狠甩10公斤!朴信惠靠「3秘訣」達到美貌巔峰!私藏「小黃瓜減肥食譜」雙手奉上

瘦身| By 女大編輯部 報導
2021/08/09 15:30

說起韓劇女神,絕對少不了朴信惠!小編入坑是從《原來是美男》開始,可愛又演技精湛的朴信惠誰不愛!而且朴信惠的美貌可說是一年比一年升級,更減掉了困擾她許久的嬰兒肥,超級厲害!以下小編就來分享她的瘦身3方法,看看女神是如何成功蛻變!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

박신혜(@ssinz7)分享的貼文

1.快速「小黃瓜瘦身法」

朴信惠說到自己屬於易胖體質,而為了在拍戲時擁有最佳的狀態,會執行嚴格的飲食控制,曾在一個月就鏟肉了10公斤!而她也在節目上分享減肥食譜,不過這種方法只適合短時間的快速減重,想要維持健康體態,每餐攝取適量的澱粉、蛋白質、青菜才是長久之計喔~以下為減肥菜單:
早餐:黃瓜一根、低脂牛奶一杯。
午餐:白菜、白飯半碗。
晚餐:白菜、一根黃瓜。
小編嘆氣,當明星真的不容易!

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2.六點以後不進食

此外,朴信惠也戒掉了宵夜,並規定自己在晚上6點之後就不再進食,因為只要我們一吃東西,血糖就會浮動,激發胰島素的分泌,不僅讓身體造成負擔,也容易讓脂肪囤積!所以朴信惠都會盡量將晚餐提早吃,即使工作到很晚,也不會再進食,驚人意志力讓人很佩服!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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3.熱愛運動

如今瘦下來的朴信惠,已經不需要再經歷激烈的節食減肥,而是在日常飲食中選擇健康的原型食物,例如雞胸肉、鮭魚、花椰菜、番茄,都是她常吃的選項!除此之外,朴信惠也熱愛跑步,也在IG分享到,自己非常喜歡TanzPlay的運動,TanzPlay是一種結合皮拉提斯、瑜珈與現代舞蹈的有氧運動,可以鍛鍊核心、讓關節更靈活,還能雕塑肌肉線條,瘦得更好看!朴信惠的美貌每年都level up 不是沒有原因呢!

延伸閱讀:東奧藏滿洋蔥!鉛球選手「手寫卡致去世爺爺」、舉重鐵漢帶「愛妻遺照」淚崩:這面金牌是獻給你的

圖片來源:Ig@ssinz7

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    韓妞瘋「懶人甩肉6大秘訣」,飯後刷牙超有效!不運動照樣瘦出小V臉+螞蟻腰

    瘦身| By 陳韻媞 報導
    2021/08/06 15:39

    防疫宅在家的3個月,肉肉是不是悄悄的出來say hi 了呢?雖然還沒有完全解封,不過夏天到了總想要穿著短褲、裙子出門逛逛,別擔心,今天小編分享韓妞都瘋的懶人甩肉6招,網友實測,只是改變了生活習慣就在一個禮拜無痛瘦了2公斤!趕快試試看,在真正解封前,瘦成一道閃電!

    1.澱粉最後吃

    第一個就是改變進食順序啦!以往都是先吃澱粉再吃肉跟菜,不過這樣的飲食方式,容易讓血糖快速升高,胰島素也會大量分泌,對身體會是很大的負擔喔!所以將飲食習慣改成蔬菜→肉類→主食順,就能夠增強飽足感,減少熱量攝取!

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    2.細嚼慢嚥

    根據研究報導,當我們吃下食物到胃之後,需要15分鐘大腦才會感覺到飽足感,當吃東西很快,大腦來不及接收胃部的訊息,即使身體已經獲得足夠的熱量,大腦仍認為「吃不夠」,反而吃更多!所以放慢進食速度,每一口嚼10-20下,好好的享受食物美味,自然就瘦囉~

    3.多吃纖維食物

    想要瘦腰、擁有纖細螞蟻腰的朋友們,排便順暢這件事真的很重要啊!所以多吃纖維食物,促進腸胃蠕動,有進有出想胖也很難,而且毒素定時排除,臉上皮膚也會好的發亮!

    4.多喝水

    多喝水不僅可以養顏美容還能增加飽足感,飯前一杯水,能夠有效讓下一餐攝取的熱量減少,達到瘦身的效果。除此之外,充足的水分還能促進身體新陳代謝,維持皮膚的健康亮白,所以想變成水妹妹,多喝水是基本喔!

    5.少鹽少糖

    許多明星減重都是從清淡飲食做起喔,盡量避免精緻澱粉,例如蛋糕、零食、餅乾等等,多吃原型食物,調味料少放也能避免水腫,更可以減低不少熱量!

     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

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    6.飯後刷牙

    最後一招就是飯後刷牙了,小編很常看到韓星的幕後花絮中,都會說到「我已經刷牙了,所以不吃」,或者正在刷牙的模樣,因為刷牙不僅可以保持口腔乾淨,更能夠降低食慾,所以以後嘴饞不要去翻冰箱,刷完牙包準你都不想吃了!

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    延伸閱讀陳美鳳豹紋深V「大露事業線」做快篩!遭網友批「老很多」,高EQ正面回應全網讚爆

    圖片來源:IG@fuminokimura_official、IG@heybiblee、IG@imliyame

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      瘦身| By 女大編輯部 整理
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      人人都想瘦,卻非人人能瘦?或許聽過坊間五花八門的減肥方法,或哪種方法能有效速瘦,不過有邏輯的減肥方法,最後卻發現所投入的時間是白費心機,針對進食時間,就讓外國減肥專家來解釋讓人困惑的三大減肥迷思吧!

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      減肥從低難度入手才更持久

      不論生酮飲食(Ketogenic diet)或斷食(Fasting),兩者都是迫使身體燃燒脂肪來產生能量。簡單說,當身體沒有接收食物或醣類(碳水化合物)來轉化成葡萄糖或肝糖提供能量時,身體轉向燃燒體內積存的脂肪來獲取能量與養分度過危機。這些飲食策略要有專業人士指導較安全,因為吃法不當會損害身體機能、造成營養不均。嚴苛的減肥方法難以維持,從低難度的減重方法入手,持續性才會更好。在減肥過程中,吃或不吃常令人進退兩難,例如一定要吃「早」餐?要少量多餐?晚上9點後不可以吃晚餐?

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      一定要吃「早」餐?

      享用「皇帝級」早餐,並不能保證是健康的飲食。根據美國NPD市場調查公司的資料顯示,近九成的美國人都會吃早餐,卻近五成的美國人仍然超重或肥胖。據美國索爾克生物研究所(SalkInstitutefor Biological studies)的科學家們解釋,進餐時間跟飢餓感有密切關係。假如7點吃早餐,晚上8點才吃晚飯,飲食時間共13小時。而如果10點吃早餐,晚餐則在晚上8點,飲食時間共10小時。因此一大早吃早餐,之後肚子餓再進食,有極大機會可能吃多了,讓身體儲存更多脂肪,所以即使吃早餐,也不宜放縱狂吃。

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      減肥要少量多餐?

      早在許多年前就有人提倡要少量多餐,可以燃燒更多卡路里,於是有人建議一天吃四~六餐。但法國研究人員卻發現沒有證據顯示少量多餐能減重,假如減肥時一天需要熱量1200卡,不論分三餐或六餐來進行,都不會影響減肥結果。加拿大也有學者研究,比較每天吃三餐與六餐的分別,但兩者減肥結果沒有明顯差異。反而正常吃三餐,比起六餐分成三份主餐和三份零食的人,飢餓感更少,更覺得有飽足感。

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      晚上九點後不可進食?

      大多數人認為天黑後進食是減肥失敗的罪魁禍首,美國俄勒岡大學研究人員指出,吃太多熱量才會導致體重增加。因為身體不會記憶你在什麼時間進食,只有晚上吃太飽、過量,然後睡覺不消化才發胖。減肥時宜減少20~30%的卡路里攝取量,多吃綠色蔬菜。如果忍餓不吃,空腹會讓新陳代謝速度降低,也會引起暴飲暴食來填充飢餓感,變得更易肥胖。忍餓睡覺會讓血糖太低,而影響睡眠質素,當精神差及沒有能量時,身體的瘦體素(Leptin)也會下降。

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      減肥|5:2輕斷食減腸胃負擔練不胖體質 營養師2天餐單有蘋果番薯
      文章授權轉載自《香港01》。

      整理:彭梓瑜

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      圖片來源:達志影像/Shutterstock

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