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成功甩肉15公斤、8年沒復胖!小嫻:飲食遵守3禁忌+代謝脂肪靠「吃澱粉」

瘦身| By 女大編輯部 報導
2021/08/17 08:46

近年移居墾丁,享受陽光大海、和金剛戀情穩定的小嫻,已完全告別離婚陰影,開朗的笑容讓粉絲大讚「最喜歡妳的開朗」、「認真做自己最美!」、「身材超級好~~~」自從成功甩肉15公斤後,8年過去了,小嫻一次也沒有復胖!除了保持運動習慣,最重要的還是飲食控制,但對於「沒有復胖」這件事,小嫻歸功於「澱粉」,她每天晚餐一定會吃澱粉,甚至認為澱粉是最好的「代謝脂肪」食物!怎麼回事呢?馬上往下看~

成功甩肉15公斤、8年沒復胖!小嫻:飲食遵守3禁忌+代謝脂肪靠「吃澱粉」
圖片來源:FB@小嫻 (黃瑜嫻)

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節食反而更容易累積脂肪

很多女生喜歡用節食來減肥,但小嫻認為,這樣是「越減越肥」!因為如果刻意減少食量,身體的代謝機制也會跟著下降,當然脂肪就越容易堆積!小嫻說:「必須定時定量進食,每一餐不要超過5小時,才能維持身體良好的代謝,但不必吃到飽,吃到不餓的感覺就夠了。」

成功甩肉15公斤、8年沒復胖!小嫻:飲食遵守3禁忌+代謝脂肪靠「吃澱粉」
圖片來源:FB@小嫻 (黃瑜嫻)

澱粉是最好的「代謝脂肪」食物

減肥千萬不要戒澱粉!小嫻說:「現在不吃澱粉,等恢復正常飲食時,復胖得更快!」因為身體會加倍地儲存熱量,而且大多囤在下半身!小嫻認為澱粉反而是最好「代謝脂肪」的食物,只要適量攝取,就能幫助脂肪加速燃燒!所以她晚餐一定會有澱粉,白飯、麵類、麵包都可以,但白飯不能沾滷汁,麵包要避開有酥皮類的,飯和麵盡量用小碗裝,吃2/3碗的量就好。

成功甩肉15公斤、8年沒復胖!小嫻:飲食遵守3禁忌+代謝脂肪靠「吃澱粉」
圖片來源:FB@小嫻 (黃瑜嫻)

3大忌口食物

小嫻的減肥飲食最高原則,一就是只吃原型食物、二就是不要過度調味!烹調方式盡量選擇蒸或烤,有皮的如雞皮、魚皮都會去掉!還有下面3大禁忌,想減肥決不能踩雷!

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1.油炸類:高油脂類的絕對是禁忌!炸排骨、炸雞腿當然都不行,很會吸油的炸茄子也NG,炸過再滷的滷物也不行。
2.醃漬物:便當裡常會附的醬瓜、黃瓜、酸菜,這些通通要去掉,因為含鹽量過高,會讓身體水分滯留。
3.勾芡類:看起來濃稠的東西最好都避開,如勾芡、沾醬、濃湯、美乃滋、沙拉醬……等等,內含的油脂、糖分和鹽分都超標,少量就能讓你熱量破表!

延伸閱讀:逆天身材有原因!IU曬「健康午餐照」引熱議!網心疼:一餐只吃這些會飽嗎?

圖片來源:FB@小嫻

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成功甩肉15公斤、8年沒復胖!小嫻:飲食遵守3禁忌+代謝脂肪靠「吃澱粉」

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    逆天身材有原因!IU曬「健康午餐照」引熱議!網心疼:一餐只吃這些會飽嗎?

    瘦身| By 陳韻媞 報導
    2021/08/16 12:50

    有「國民妹妹」之稱的IU李知恩,出道已經超過12年,憑藉著厚實的歌唱實力加上精湛的演技,人氣節節攀升!而且不僅擁有可愛臉蛋,纖細苗條的好身材也讓人驚嘆,到底是怎麼維持的呢?一起來看看!

    IU 曬出午餐照引起熱議

    近日IU在IG 上分享自己的午餐照片,照片中有一顆焗烤小南瓜+一杯蔬果汁,貼心附上用Emoji 組成的食譜,焗烤南瓜是用蛋、起司、鹽巴製成,而旁邊的蔬果汁則是包含香蕉、酪梨、牛奶、蘋果、蜂蜜、青菜,看起來是營養相當豐富、健康的一餐!

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    份量讓網友超心疼

    不過眼尖的網友發現,對比旁邊餐具的大小,可以發現其實南瓜的份量根本小小一顆!對於需要大量活動的IU 而言,這點份量稍嫌不夠,也讓網友紛紛留言「吃太少了吧」、「當明星好難」、「吃多一點吧好心疼」。

    維持身材的秘密,從細嚼慢嚥開始

    而IU之前也在節目上說過,剛出道時因為嬰兒肥很困擾,於是下定決心開始減肥,還制定了一套「減肥食譜」,早上一顆蘋果、中午2條地瓜、晚上一杯牛奶或豆漿,吃了一個月就瘦了5公斤!不過這個減肥方法只適合快速瘦身,想要長時間的保持好體態,還是需要好好補充營養喔!現在的她維持身材的方法就是以飲食著手,細嚼慢嚥和選擇健康食物非常重要,每一口都會盡量咀嚼30下以上,不只能享受食物的美味,也能讓飽足感增加,避免攝取過多的熱量!只要建立好的生活習慣,擁有苗條身材一點都不難喔!

    延伸閱讀一個月狠甩10公斤!朴信惠靠「3秘訣」達到美貌巔峰!私藏「小黃瓜減肥食譜」雙手奉上

    圖片來源:IG@dlwlrma

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      木村光希罕穿緊身洋裝「逆天S曲線」藏不住!起床先做4招核心訓練,凹腰翹臀自然來

      1.仰臥肘碰膝

      先躺在瑜珈墊上,雙腿合併屈膝,雙手放在胸前,就像平常做仰臥起坐一樣,靠著腹部出力起身後,身體朝右,以左手肘觸碰右膝蓋,再躺下,起身換成身體朝左,以右手肘觸碰左邊膝蓋。

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      2.仰臥升級「捲腹轉體」

      再來是升級版,在仰臥肘碰膝後加入捲腹轉體。維持雙腳曲膝的仰臥姿勢,整個上半身先向左前旋轉,回到中間,再起身以胸碰膝蓋,回躺後上半身向右旋轉,再回到中間起身碰膝。這個動作記得只要動上半身,腿部完全不要動喔!

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      3.棒式扭轉

      再來是光希最常做的棒式組合,對於核心訓練非常有效果。第一個就是「棒式扭轉」,先以手肘撐地,下半身則以腳尖支撐,接著臀部左右來回移動,這個動作很簡單,但做幾下會發現腰部有點酸,想擁有小蠻腰曲線一定要試試。

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      4.棒式扭轉加「手撐」

      如果適應了棒式扭轉,可以進階加一個「手撐」的動作。在棒式扭轉之前,多一個「將雙手撐直」的動作,再將兩手手肘分跌放下,臀部一樣左右來回移動。雖然只是多加一味,實際做起來卻累很多,想變美可不能偷懶!

      圖片來源:IG@cocomi_553_officialIG@koki

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