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    一天只要2分鐘!連做7天「腰圍-7、臀圍-2公分」,世界最神速甩肉操不學會後悔

    瘦身By 周筠羚 報導
    2021/09/14 18:40

    一天只要兩分鐘做了一個簡單的運動就有神奇轉變!日本超級流行的「UP DOWN操」,一個腰圍90公分的媽媽,禮拜腰圍剩下83公分,臀圍少了2公分,臀高0.5公分,劉真老師實際做發現這個動作真的有效,直接在《女人我最大》教大家怎麼輕鬆瘦。

    「UP DOWN操」臀腹腿一起瘦

    這個「UP DOWN操」會拉到你整個核心、腹部跟大腿,有效改善下半身。首先將雙腿併攏站好、身體垂直,雙腳打開60度。接著把雙手伸直往上張開,直到頭頂雙手併攏,並保持墊腳姿勢。想像你的人很垂直,整個身體一直線拉直,停留5秒踩下來,再一次往上抬、墊腳,來回循環維持1分鐘。

    「down」蹲下練核心

    接著換「down」,雙腿張開呈現外八站姿,大腿要朝外、膝蓋朝外,維持在蹲著會痠的位置,上半身垂直,盡量不要往前,停留5秒起身,再向下蹲,一樣停留5秒再向上,來回進行一分鐘。最後一次蹲下後,加入10下bounce,即可完成。

    1個動作瘦上半身

    除了日本超流行的「UP DOWN操」,劉真老師也加碼推薦大家一個可以瘦上半身的動作。雙腳打開和肩膀同寬,雙手平舉在胸前交叉,記得右手在上,接著打開,雙手一樣交叉,換左手在上。保持正常呼吸,一天40下就可以了。

    圖片來源:女人我最大、達志影像/Shutterstock

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