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一天只要2分鐘!連做7天「腰圍-7、臀圍-2公分」,世界最神速甩肉操不學會後悔

瘦身| By 周筠羚 報導
2021/09/14 18:40

一天只要兩分鐘做了一個簡單的運動就有神奇轉變!日本超級流行的「UP DOWN操」,一個腰圍90公分的媽媽,禮拜腰圍剩下83公分,臀圍少了2公分,臀高0.5公分,劉真老師實際做發現這個動作真的有效,直接在《女人我最大》教大家怎麼輕鬆瘦。

一天只要2分鐘!連做7天「腰圍-7、臀圍-2公分」,世界最神速甩肉操不學會後悔

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「UP DOWN操」臀腹腿一起瘦

這個「UP DOWN操」會拉到你整個核心、腹部跟大腿,有效改善下半身。首先將雙腿併攏站好、身體垂直,雙腳打開60度。接著把雙手伸直往上張開,直到頭頂雙手併攏,並保持墊腳姿勢。想像你的人很垂直,整個身體一直線拉直,停留5秒踩下來,再一次往上抬、墊腳,來回循環維持1分鐘。

一天只要2分鐘!連做7天「腰圍-7、臀圍-2公分」,世界最神速甩肉操不學會後悔

「down」蹲下練核心

接著換「down」,雙腿張開呈現外八站姿,大腿要朝外、膝蓋朝外,維持在蹲著會痠的位置,上半身垂直,盡量不要往前,停留5秒起身,再向下蹲,一樣停留5秒再向上,來回進行一分鐘。最後一次蹲下後,加入10下bounce,即可完成。

一天只要2分鐘!連做7天「腰圍-7、臀圍-2公分」,世界最神速甩肉操不學會後悔

1個動作瘦上半身

除了日本超流行的「UP DOWN操」,劉真老師也加碼推薦大家一個可以瘦上半身的動作。雙腳打開和肩膀同寬,雙手平舉在胸前交叉,記得右手在上,接著打開,雙手一樣交叉,換左手在上。保持正常呼吸,一天40下就可以了。

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圖片來源:女人我最大、達志影像/Shutterstock

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    39歲楊千霈提升代謝有妙招!「三日斷食法」閃電瘦下3公斤,姊妹們快趁連假來瘦一波~

    瘦身| By 唐蓉 報導
    2021/09/14 14:43

    身為二寶媽的楊千霈,原來是這樣瘦下來!日前她在粉專分享了一個「三日斷食法」,火速讓她瘦回46kg!讓小編覺得太神啦!想要短期快速瘦的姊妹~很可以參考看看!

     

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    39歲楊千霈親授「三日斷食法」

    女星楊千霈日前就在粉專分享,覺得自己「下盤很肉」,加上想要提升代謝,於是嚐試了「三日斷食法」,果然成功讓她從49kg降為46kg,效果快速又明顯!但她也強調,這屬於短暫進行的方式,重新激活代謝並清空腸胃,不適合長期執行,想嘗試的姊妹要依自己的身體狀況來進行調整喔!

     

    超激進「三日斷食法」作法

    看到楊千霈分享的做法,小編覺得實在太殘酷了,但只有短短3天,想瘦的姊妹撐一下就過去惹~~楊千霈的做法是「三天不能吃東西,只能喝無糖的流質」!意思就是只能喝水果腹!第二天、第三天最難熬,小編建議可以用睡覺撐過去!

     

    速瘦3kg!斷食的好處

    果然三日斷食成效顯著,楊千霈不但瘦下3kg,堆積在腸道的廢物也排光,她說身體變輕盈、連睡眠都變好了!而鑽研30多年健康飲食法的周兆祥博士,也支持斷食作法,個人可以依自身情況調整天數,好處是當身體不需要再做消化的工作,等於給身體一個自我清潔的機會,將體內累積的廢物、壞膽固醇、有害細菌…等排泄出去,更能幫助身體排出長期囤積於腸內腐敗的有毒物質「宿便」,幫助身體自我淨化~耐得住餓的姊妹~不妨趁中秋連假窩在家的時間來試試喔!

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    延伸閱讀:獨家/產後一個月速瘦9公斤!新手媽媽王思佳「不運動」瘦身4秘訣,這件事讓她超崩潰

    圖片來源:IG@楊千霈

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      少女時代崔秀英公開「不餓減肥餐」韓網瘋傳!奇蹟的107cm鉛筆腿讓教練盛讚:全團身材她最好

      瘦身| By 唐蓉 報導
      2021/09/14 14:14

      以一雙纖細長腿稱霸韓國演藝圈的崔秀英,也是女團「少女時代」裡的「長腿擔當」!不只一雙鉛筆腿讓人羨慕,紙片般纖薄的仙女身材,好像永遠吃不胖!由於網友瘋狂敲碗詢問,日前崔秀英終於公開了自己的減肥餐,意外地看起來很可以!

      少女時代崔秀英公開「不餓減肥餐」韓網瘋傳!奇蹟的107cm鉛筆腿讓教練盛讚:全團身材她最好
      圖片來源:IG@崔秀英

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      不餓肚子的減肥餐

      就是這份減肥餐在韓網掀起熱議~只見菜色包括:地瓜、洋蔥、杏鮑菇和牛排,只用黑胡椒簡單調味,沒有精緻澱粉,蛋白質和蔬菜都不缺,以火烤烹調方式減油減鹽,崔秀英這份減肥菜單耐得住餓、吃得飽,豐富蛋白質還能幫助肌肉生成,適量的纖維質有助腸道暢通,難怪可以吃出女神身材!

       

      崔秀英被體型教練讚身材最佳

      之前少女時代的體型教練,也曾在節目公開讚美所有團員中,崔秀英身材最好!而教練金智勳也提供了肥胖檢測法,如果體重x0.3得到的數字,比大腿圍大的話,就表示「上半身肥胖」!

       

      一天攝取1200大卡

      如何吃對1200卡,也是崔秀英的瘦身重點,許多女星避之唯恐不及的澱粉類,崔秀英也會用地瓜、糙米飯替代,因為只要有在運動,澱粉仍必須攝取適量,才能讓鍛鍊後的肌肉得到修復能量,只要將總熱量控制在1200卡內,澱粉照吃、三餐也正常吃,就是吃不胖!

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      早餐:糙米飯、烤雞胸肉和青菜
      午餐:糙米飯、雞胸肉、生菜沙拉、堅果
      晚餐:地瓜、牛排(可換水煮蛋)、烤蔬菜

       

      4321健身操

      除了飲食控制,想要好身材也要保持良好的運動習慣,運動量不用多,每天10分鐘就可以,也就是4分鐘有氧運動,3分鐘肌力運動,再來2分鐘有氧運動,1分鐘緩和運動,每天持之以恆,自然能擁有像崔秀英般的仙女身材。

      延伸閱讀:《紅天機》金裕貞難得釋出火辣照!絕美古裝扮相超圈粉,推薦2道減肥料理吃貨瘦身必看

      圖片來源:IG@崔秀英

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