演藝圈近日盛行天數斷食，方文琳、楊千霈、修杰楷通通都加入這行列，而較容易入門的時數斷食也還是有不少擁戴者。啦啦隊女神陳甯亞Mia近日嘗試「168斷食」，沒想到不瘦反胖了3公斤，原來不是時間內不吃就好，還有5大重點要把握！
「168斷食」反胖3公斤
近年來演藝圈風靡的「168斷食」，實施方法簡單，效果顯著，頗受藝人們推崇，楊丞琳、吳慷仁和瘦子親身嘗試都很有感。近日陳甯亞卻在社群上分享自己努力實施了一週168斷食，滿懷期待站上體重機，沒想到變胖3公斤，體重直接飆到50公斤，讓她崩潰直呼：「是我數學有問題、邏輯有問題，還是體重機出了問題？」
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關鍵在「吃什麼」
「168斷食」執行起來很容易，每天集中在8小時內進食，16小時禁食期則可以讓胰島素下降，使升糖素開始作用，消耗原本儲存的能量和脂肪達到減重的效果。而成功與否的關鍵，往往在於8小時進食期內「吃什麼」。營養師宋明樺就曾在臉書發文點出，168斷食法初期有明顯的減重效果，但若是進食的8小時全然不控制熱量，自然難以達到成效，不僅是進食時間集中，攝取的「總熱量」也要控制不能超標。
5大重點請把握
宋明樺透露168斷食只要正確使用大多會有效，想嘗試者可把握5大重點。第一，一開始可能從10小時開始，循序漸進縮短到8小時內，最後依照個人作息設計屬於自己的8小時。第二，進食時間注意多多補充水分，有時候飢餓感可能是口渴的警訊。第三，越接近晚上下班休息時間，即使是進食時間，熱量還是要逐漸減低，多利用蔬菜取代。第四，8小時進食期需注意總熱量和營養素比例均衡。最後，還是要搭配適合的運動與正確的睡眠習慣，才能認真瘦下來喔！
圖片來源：IG@mia_1101_、達志影像／Shutterstock
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