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    比跑步更燃脂!孫儷、容祖兒天天都要跳,進階「無繩跳繩」好攜帶、隨時隨地都能速速瘦

    瘦身By 周筠羚 報導
    2021/12/13 14:09

    最簡單、最好瘦又不用花錢的運動,莫過於跳繩啦!不只娘娘孫儷隨身帶跳繩,容祖兒、莎莎也都是藉此維持好身材,甚至有中年胖大叔靠著跳繩,10迅速週晉升小鮮肉,今年就來認識一下從維秘天使到韓國明星都在瘋的「跳繩減肥法」到底多強?

    比跑步、爬樓梯更有效

    跳繩是體能強度、消脂率都很高的運動,每分鐘跳140次、連跳10分鐘所消耗的卡路里,等於慢跑半小時,比起一般人常做的跑步和爬樓梯都更有效,而且還能把肌肉練得更均勻。台灣蔬食界超夯YouTuber「找蔬食Traveggo」先前就曾試過連續21天每天都跳1000下,體年齡年輕1歲、肌肉量增加,連體脂肪都少了2.1%!還有外國中年YouTuber就曾挑戰連續10週,每天跳繩10分鐘,直接狠甩啤酒肚、找回腰線,變身小鮮肉。

    跳繩界王者「智能運動跳繩」

    最近編編還發現了跳繩界王者「智能運動跳繩」,超厲害的無線跳繩,就算沒有繩子也能達到同樣的運動效果。重點是空間再小都可以跳,場地不受拘束,還不怕被繩子纏繞、絆倒,或是甩到傢俱。省去繩索的體積,攜帶起來更是方便,小廢包也能輕鬆裝,隨時隨地都能跳,在辦公室小小的位置就可以馬上跳起來!

    自動紀錄跳躍次數、身體狀態

    更厲害的是,這款「智能運動跳繩」還可以和手機app連線,自動紀錄跳躍次數,不用自己數跳幾下,手機直接就累計好數據。還可即時檢測健身狀態,輕鬆掌握自己的運動狀況,消耗多少卡路里一目瞭然。覺得運動太無聊,還能搭配闖關升級、好友互動PK等不同玩法,高速甩肉原來這麼簡單,馬上就能開始。

    正確跳繩好好瘦

    想輕鬆瘦身,跳繩的動作也要正確。提醒大家,跳繩前一定要熱身,跳躍時呼吸要自然、規律有節奏。使用手腕的力量,最多使用到手軸前側,而不是整隻手臂,手肘要呈現90度姿勢,放在身體前端。起跳和落地要同時,高度約在5到8公分之間,最好使用前腳掌,適當緩解衝力,千萬不要用全腳掌或腳跟著地,很容易造成運動傷害。小提醒,在室內跳繩也要穿運動鞋,才能保護腳、減少運動傷害,快來一起跳看看吧!

    圖片來源:女大編輯部、達志影像/Shutterstock

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