最簡單、最好瘦又不用花錢的運動，莫過於跳繩啦！不只娘娘孫儷隨身帶跳繩，容祖兒、莎莎也都是藉此維持好身材，甚至有中年胖大叔靠著跳繩，10迅速週晉升小鮮肉，今年就來認識一下從維秘天使到韓國明星都在瘋的「跳繩減肥法」到底多強？
比跑步、爬樓梯更有效
跳繩是體能強度、消脂率都很高的運動，每分鐘跳140次、連跳10分鐘所消耗的卡路里，等於慢跑半小時，比起一般人常做的跑步和爬樓梯都更有效，而且還能把肌肉練得更均勻。台灣蔬食界超夯YouTuber「找蔬食Traveggo」先前就曾試過連續21天每天都跳1000下，體年齡年輕1歲、肌肉量增加，連體脂肪都少了2.1%！還有外國中年YouTuber就曾挑戰連續10週，每天跳繩10分鐘，直接狠甩啤酒肚、找回腰線，變身小鮮肉。
跳繩界王者「智能運動跳繩」
最近編編還發現了跳繩界王者「智能運動跳繩」，超厲害的無線跳繩，就算沒有繩子也能達到同樣的運動效果。重點是空間再小都可以跳，場地不受拘束，還不怕被繩子纏繞、絆倒，或是甩到傢俱。省去繩索的體積，攜帶起來更是方便，小廢包也能輕鬆裝，隨時隨地都能跳，在辦公室小小的位置就可以馬上跳起來！
自動紀錄跳躍次數、身體狀態
更厲害的是，這款「智能運動跳繩」還可以和手機app連線，自動紀錄跳躍次數，不用自己數跳幾下，手機直接就累計好數據。還可即時檢測健身狀態，輕鬆掌握自己的運動狀況，消耗多少卡路里一目瞭然。覺得運動太無聊，還能搭配闖關升級、好友互動PK等不同玩法，高速甩肉原來這麼簡單，馬上就能開始。
正確跳繩好好瘦
想輕鬆瘦身，跳繩的動作也要正確。提醒大家，跳繩前一定要熱身，跳躍時呼吸要自然、規律有節奏。使用手腕的力量，最多使用到手軸前側，而不是整隻手臂，手肘要呈現90度姿勢，放在身體前端。起跳和落地要同時，高度約在5到8公分之間，最好使用前腳掌，適當緩解衝力，千萬不要用全腳掌或腳跟著地，很容易造成運動傷害。小提醒，在室內跳繩也要穿運動鞋，才能保護腳、減少運動傷害，快來一起跳看看吧！
圖片來源：女大編輯部、達志影像／Shutterstock
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