追劇時你都癱軟在沙發或床上嗎？其實追劇可是運動的好時機！透過以下四個小鍛鍊，在家輕鬆做就能讓你維持好曲線！不僅是懶人必學，持之以恆還能擁有筷子腿、天鵝頸和性感翹臀！
弓箭步
弓箭步是訓練關節的動作，看似很簡單，但是其實很多細節要注意！但是弓箭步作為訓練關節的運動，對於瘦下半身的效果可是比深蹲更有效。
1.雙腳與肩同寬，雙手放置腰側兩間，一腳往前邁大步後，保持背部直立，調整前後距離。
2.接著保持屁股90度的向下，慢慢將後腳屈膝碰地，前腳和膝蓋和大腿也要保持90度，注意前腳的膝蓋不要超過腳尖。
3.來回重複15-20下後換邊。
剪刀腳
剪刀腳可以說是最適合懶人的運動了！尤其躺著做跟身體撐起來做時，可以鍛鍊到的位置不一樣，身體撐起來做可以練肚子，還可以練整個下半身的腿部曲線，腿抬起的高度不一樣，就能感受到肚子的鍛鍊位子也不太一樣！如果單純想要瘦腿，可以上身躺平只抬起腳，是一招平常在床上也可以做的瘦身運動。
1. 躺在地上，雙肘向後將身體撐起。
2. 雙腿併冗抬起45度準備。
3. 雙腿上下交叉，重複20-30下，3-5回合，記得保持肩膀手肘地板呈現90度。
床邊後抬腿
想要擁有翹臀，其實不一定要靠重訓或深蹲，每天睡前在床邊做小運動也可以避免你的屁股下垂！
1. 趴在床邊緣，雙腿點地吸氣準備。
2. 吐氣，屁股夾緊，右腿向後向上抬回來，進行20-30下。
3. 接著換邊，重複3回合。
上舉前後
手臂的小肉肉很困擾你嗎？這個動作不僅可以鍛鍊手部曲線，讓你跟掰掰肉說再見，還可以讓你練出漂亮胸型！
1.雙手十指緊扣，將雙手向後抬至後腦勺後預備。
2.向前伸直到胸前，向後至後腦勺後，記得雙手向後時不壓頸，手臂呈現直線與頭肩頸平行。
3.挺胸不駝背，保持順暢呼吸，每回合重複30-50下，共3回合。
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圖片來源：IG@solarkeem、5minsgo90、piitprincessmini、cheristyle_
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