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「一張椅子」翹臀瘦腿!3動作精準剷除臀腿脂肪,每天只要8分鐘在家就能簡單做

瘦身| By 唐蓉 報導
2022/06/23 10:33

別再偷懶了!家裡只要有一支椅子就能動起來~小紅書上最近正夯「椅子運動」,無論是高腳椅或沙發,都能做這幾個瘦下半身動作,一起練出筷子腿+蜜桃臀!

延伸閱讀:44歲林韋君太猛!「比基尼浴缸照」大秀火辣好身材,靠一招維持22年4字頭體重

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「一張椅子」翹臀瘦腿!3動作精準剷除臀腿脂肪,每天只要8分鐘在家就能簡單做

動作1.單腿後抬

將上半身靠在椅子或沙發上,用臀部的力量帶動腿部往上抬,呼氣時上抬、吸氣時放下,單腿坐10次再換腿做,大腿後側有痠痛感是正常的,抬到最高處感覺臀部緊繃時停留1秒。

「一張椅子」翹臀瘦腿!3動作精準剷除臀腿脂肪,每天只要8分鐘在家就能簡單做

動作2.俯臥鷹式

同樣用臀部發力,雙腿一起往後抬高騰空,雙腿可以略微張開與肩同寬,膝蓋不用完全伸直,伸展後再放下收回勾起膝蓋,注意雙腿不落地,做10次。注意速度不要太快,也不一定要追求次數,重點是做的每一次都要很有感覺。

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「一張椅子」翹臀瘦腿!3動作精準剷除臀腿脂肪,每天只要8分鐘在家就能簡單做

動作3.蛙式上抬

非常適合久坐族的運動,如果想要加強強度還可以搭配彈力帶,保持膝蓋打開微彎,雙腳腳板併攏,動作時一樣用臀部發力將雙腿往上帶,做10次,依然是在最高處停留1秒。這3個動作全部做完只要2分鐘,一天循環做4組也只要8分鐘!花少少時間為你帶來翹臀美腿~超級值得!

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圖片來源:小紅書@Nikko

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「一張椅子」翹臀瘦腿!3動作精準剷除臀腿脂肪,每天只要8分鐘在家就能簡單做

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    瘦身| By 唐蓉 報導
    2022/06/22 11:11

    今年44歲的林韋君,自從年輕出道後,22年體重始終維持不變的4字頭!她曾在《女人我最大》節目上分享,自己體重20多年一直都維持在43-46kg之間,完全不節食也沒刻意減肥,靠「一習慣」就能Hold住好身材!
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    從小就是田徑隊,步入熟齡後熱愛瑜珈

    林韋君分享自己從小就是田徑隊,一直保有運動習慣到現在!她說:「我的方式很老派,但真的就是運動!我是完全不節食的人,也沒刻意減肥,但我從小就養成運動習慣。」以前她是田徑隊,長大後喜歡極限運動如衝浪、滑雪、打拳擊,現在步入熟齡,則是以緩和的瑜珈、爬山為主。

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    泡澡前的熱身!44歲身材超火辣

    日前她分享了一張生活近照,為了621國際瑜珈日特別在泡澡前,單手單腳撐在浴缸邊緣,擺拍了瑜珈姿勢,只見她穿著比基尼好身材一覽無遺,超級火辣!逼出演藝圈一票好友留言,郭彥均說「太不合理了吧」、高慧君也說「要逼死誰啦~超佩服你內,毅力太強大,我都只負責泡澡」、六月也留言「太猛了」!

     

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    林韋君分享自己除了練瑜珈之外,還會騎腳踏車,因為很多女生脂肪都會囤積在下半身,所以需要靠一些有氧運動來燃脂,她說:「我平常就會騎腳踏車,是對雕塑下半身很好的方式,但要注意不能騎得『太重』、也不要爬坡,以免小腿長出蘿蔔。」基本上只要是30分鐘內可以到的距離,她都會騎腳踏車,如果想針對下半身雕塑她建議可以調高座墊,「踏板踩下去的時候,腿要幾乎是伸直的」還有踩踏板時用腳尖踩,腳跟可以微微壓低,這樣才能伸展到小腿肚。

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    圖片來源:IG@林韋君

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      7年前為《女人我最大》拍攝超辣封面照!藍心湄至今維持魔鬼曲線就靠「藍式深蹲法」

      瘦身| By 何雅萍 報導
      2022/06/21 18:57

      慢食,是時尚教主藍心湄維持體重的祕密!那麼,超辣的S形曲線,又是怎麼鍛鍊的呢?秘訣,女人我最大獨家揭曉!

      內容和圖片為獨家專訪,任何形式的引用、改寫,都視為侵犯TVBS著作權。

      7年前為《女人我最大》拍攝超辣封面照!藍心湄至今維持魔鬼曲線就靠「藍式深蹲法」

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      基礎代謝率,易瘦體質的關鍵

      2009年時,曾為《女人我最大》雜誌4周年拍攝封面,只在重要部位貼上價值百萬新臺幣的水晶,掀起話題!2015年,為了歡慶《女人我最大》12周年,50歲的藍心湄,展現出絕對的自信,還有對專業團隊的信任,再度為《女人我最大》拍攝全裸封面照且不修片。她說,「要做就要做最大膽的!」一直以來,身材都維持在最佳狀態的藍心湄,絕對是演藝圈身材最好的代表!
      直率的藍心湄,大剌剌表示:「之前,同時軋了兩部戲,殺青後整個人瞬間放鬆,我就大吃大喝,結果短短時間就胖了3公斤。幸運的是,我基礎代謝率很好,好到更年期門診的醫生,都大感驚訝!另外,我肌肉線條也容易鍛鍊出來,只要很乖的控制飲食,很乖的做深蹲運動,只要一個禮拜,就會瘦下來,四肢也會有明顯的線條感。」

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      早餐喝熱湯,絕對不吃冰

      之前,藍心湄分享了慢食,這次她再度加碼分享:「我做很多事都很慢,可是我走路又很快,而且從年輕到現在都是,即使天氣轉涼了,只是坐著不動,我也汗水直流。天生的體質之外,飲食習慣也是關鍵!每2年我會健康檢查,我的基礎代謝跟年輕人一樣,讓醫生也對我的飲食很好奇。其實,我吃得很簡單,早餐一定要喝到熱湯,也很少吃隔夜的食物,尤其是青菜,重點是我不吃冰、不喝冰冷飲料!對了,我很愛吃很酸、很辣,這可能是代謝好的關係吧。」

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      慢、慢、慢!一次深蹲花18秒

      進食要慢,運動也要慢!心湄姊透露:「每天,我會做深蹲,特別、特別的慢,有多慢呢?每一天我會做20下,每一下是18秒,做任何動作越慢越溫和也越困難,越慢越能鍛鍊到核心肌群之外,更能提高基礎代謝率。真心希望,大家可以跟我一起,慢慢的做深蹲運動喔!」

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      藍式深蹲TIPS

      為了提倡深蹲的優點,心湄姊特別拍了示範影片,並提醒:「蹲下去時,膝蓋不能超過腳尖,視線要看前方、背要打直,力量集中在大腿、腹部和臀部。一開始,一天做2到3下也可以,慢慢鍛鍊到腿部和臀,也能促進循環與代謝!等到習慣後,慢慢增加到一天10下、20下。」

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      「蹲下去要慢、起來當然也得慢!通常,我是擦保養品時順邊深蹲。因為,保養程序最少有3瓶,擦化妝水時,一邊拍一邊做深蹲,第二和第三分別是擦上精華液和乳霜,我都是用掌心摀著臉同時搭配深蹲,透過溫度讓保養品吸收,順便鍛鍊核心肌群。

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      泡澡,水位不蓋過胸

      深蹲之外,會搭配泡澡嗎?心湄姊說:「不會!我有氣喘,泡澡得考量溫度、空氣流通性等等,即使泡澡對身體好,還是得謹慎。不過,足浴倒蠻想試試,雙腳到膝蓋都浸泡溫熱水中,每次泡15分鐘,對循環很好。」
      如果,你剛好喜歡泡澡,請認真看心湄姐的小叮嚀!「泡澡很健康,安全更重要,水位不要蓋過胸部之外,浴缸旁一定要放瓶水,隨時喝補充水分,還有拜託不要耍浪漫,點蠟燭、喝紅酒,那很危險!另外,浴缸旁要先準備好兩條大浴巾,並用手機設定好泡澡時間,萬一有狀況時也能打電話求救。因為,我身邊有位長輩,就是泡到睡著了,還好有設定鬧鐘,結果人醒了卻沒力撐起身體,他就先坐著等水放光後,把大浴巾鋪在浴缸裡,慢慢用跪的方式起身,才避免了意外發生。」

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      付出汗水,才有魔鬼身材

      採訪的最後,藍心湄以她獨有幽默的口吻說著:「體重,難免起起伏伏,人生也不例外!18歲就出道的我,也不是一路順遂,體重也是失控過。尤其,我臉圓又胸大,吼~正面看就很像正方形。(笑)」
      「其實,我想說的是,遇到挫折,究竟要意志消沉的過每一天?還是低聲下氣過下半輩子?或是自己要扭轉劣勢?心態,決定結果!像我,本來是唱跳歌手,卻開始演短劇、玩遊戲到主持節目,從不自我設限、樂於嘗試的個性,不僅僅讓我遇到貴人,演藝之路也走得更遠。維持身材也是,付出汗水才能嘗到甜美的果實!」
      延伸閱讀:專訪/粉絲敲碗瘋問!藍心湄親揭:最愛的4支高CP值紅酒,加碼居家存放小技巧

      圖片版權:TVBS女人我最大
      圖片提供:FB@藍心湄 Hsin-Mei Lan

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        藍心湄

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