很多女孩在減重時遇到最大的魔王就是「蝴蝶袖」！所以夏天不敢穿小背心、冬天也不敢穿針織緊身衣等等，任何顯手臂的衣服通通都藏進衣櫃的最深處，不然穿出門就只會顯得整個人很肥厚，臃腫感也隨之出現，所以今天要和大家分享韓國超過1150萬觀看次數的「超有效瘦手臂運動教學」，是一個韓國專門教大家如何瘦身的減肥youtuber 비타민신지니 VitaminJINY，而且還有網友在底下留言表示，自己跟著打卡做了「一星期」而已，緊實手臂就超級有感！所以想要成為同款「纖女」的女孩們趕緊一起動起來吧～
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瘦手臂運動1.擺動雙臂
首先將兩隻手擺成「翅膀」的樣子，雙手握拳然後雙臂抬至胸前的位置，接著想像自己要飛翔的樣子，上下擺動手臂持續1分鐘，過程中切記不要駝背，要維持抬頭挺胸、不用聳肩的模樣，讓手肘在向下擺動時，要盡可能的貼在身體上，這樣發力感會很明顯喔！
瘦手臂運動2.夾手臂
將雙臂展開後手心朝下，接著彎曲手肘往身體兩側夾緊，夾緊的同時手心要順勢朝上，這個動作也是維持1分鐘，過程中可以感受到手指頭用力向兩側延伸出去的拉力感！
瘦手臂運動3.端盤子
在做這個動作時，可以把自己想像成是服務生在端盤子的模樣，將雙手的手心朝上，然後手臂彎曲打圈，前後各轉30十秒，把動作連貫起來並維持1分鐘，對於緊實手臂內側很有效果喔！
瘦手臂運動4.機器人手臂
把自己想像成一個機器人，將雙手向上彎起後、前臂垂直向下，接著再回到原位，這個動作持續1分鐘，可以加強我們的三角肌，對於想要練出「直角肩」女孩們來說，是一個非常重要的動作！
瘦手臂運動5.蝴蝶展翅
將兩隻手臂向下45度展開伸直後開始擺動，讓三角肌受到刺激，可以讓手臂線條更流暢、好看！過程中可以稍微抬起下巴，讓眼睛向上看，這樣子肌肉獲得加強的同時，也不用擔心會越練越粗呦～
瘦手臂運動6.擦玻璃
把雙手手心朝外、雙臂張開後，想像自己在擦玻璃的感覺，如果耐力允許的話，建議大家在做這組動作時可以加速一點，這樣瘦手臂效果也會更明顯！但過程中要記得抬頭挺胸不要駝背。
瘦手臂運動7.天鵝展翅
這時候想像自己的手臂化身成天鵝的翅膀，優雅的將雙臂向上張開，再向下放鬆，這個動作維持1分鐘，在做這個動作的同時可以感受到腋下出力的感覺！
瘦手臂運動8.向前推
這個步驟要先將雙手伸直，然後讓手臂分別推向四個角度，30、60、90及180度，然後將動作連貫起來持續1分鐘。
瘦手臂運動9.擴胸運動
雙手握拳後，做出擴胸運動的姿勢，過程中要感覺胸部有「夾」起來的感覺，這樣才是正確的發力姿勢，過程中要維持雙臂的平行，如果位置錯誤的話，很可能會鍛鍊到斜方肌的位置！
瘦手臂動作10.企鵝夾手
把自己的雙手打成企鵝的模樣，然後雙臂抬至45度時，再向下貼緊身體，這樣來回持續1分鐘，過程中也能感覺到腋下有出力的感覺才是正確的！
瘦手臂運動11.滑雪式
這時雙腳併攏並呈現跪姿狀態，身體坐在腳跟的位置，然後將雙臂向後推展，過程中，手心要一直朝向地面，且維持是手臂在發力而不是用手肘擺動，維持30秒後，同樣的跪姿不變，但是變成手肘彎曲向後推的姿勢，一樣維持30秒。
瘦手臂運動12.展翅高飛
一樣呈現跪坐的狀態，然後想像自己的手臂成為翅膀，像左右兩邊伸展、收回，過程中也要提醒自己不能駝背，這個時候手臂可能已經非常痠了，但是要繼續堅持住！
瘦手臂運動13.向後夾手
這時背部持續挺直且不聳肩，讓雙臂向後推，在肩胛骨靠近時以原路回歸，這個動作維持1分鐘後，整個運動就結束啦～
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圖片來源：YOUTUBE@비타민신지니 VitaminJINY、IG@pilatesyoga_jiny
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