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    韓網爆火、破千萬觀看次數的「15分鐘瘦手臂運動」,靠「這13組動作」掰掰頑固的蝴蝶袖!

    瘦身By 陳亮貽 報導
    2022/08/01 15:18

    很多女孩在減重時遇到最大的魔王就是「蝴蝶袖」!所以夏天不敢穿小背心、冬天也不敢穿針織緊身衣等等,任何顯手臂的衣服通通都藏進衣櫃的最深處,不然穿出門就只會顯得整個人很肥厚,臃腫感也隨之出現,所以今天要和大家分享韓國超過1150萬觀看次數的「超有效瘦手臂運動教學」,是一個韓國專門教大家如何瘦身的減肥youtuber 비타민신지니 VitaminJINY,而且還有網友在底下留言表示,自己跟著打卡做了「一星期」而已,緊實手臂就超級有感!所以想要成為同款「纖女」的女孩們趕緊一起動起來吧~

    延伸閱讀:陳意涵生完2胎、奔40歲還有「鳥仔腳」!每天「這動作」30分鐘,免節食減肥菜單公開

    ▲擺動雙臂

    瘦手臂運動1.擺動雙臂

    首先將兩隻手擺成「翅膀」的樣子,雙手握拳然後雙臂抬至胸前的位置,接著想像自己要飛翔的樣子,上下擺動手臂持續1分鐘,過程中切記不要駝背,要維持抬頭挺胸、不用聳肩的模樣,讓手肘在向下擺動時,要盡可能的貼在身體上,這樣發力感會很明顯喔!

    ▲夾手臂

    瘦手臂運動2.夾手臂

    將雙臂展開後手心朝下,接著彎曲手肘往身體兩側夾緊,夾緊的同時手心要順勢朝上,這個動作也是維持1分鐘,過程中可以感受到手指頭用力向兩側延伸出去的拉力感!

    ▲端盤子

    瘦手臂運動3.端盤子

    在做這個動作時,可以把自己想像成是服務生在端盤子的模樣,將雙手的手心朝上,然後手臂彎曲打圈,前後各轉30十秒,把動作連貫起來並維持1分鐘,對於緊實手臂內側很有效果喔!

    ▲機器人手臂

    瘦手臂運動4.機器人手臂

    把自己想像成一個機器人,將雙手向上彎起後、前臂垂直向下,接著再回到原位,這個動作持續1分鐘,可以加強我們的三角肌,對於想要練出「直角肩」女孩們來說,是一個非常重要的動作!

    ▲蝴蝶展翅

    瘦手臂運動5.蝴蝶展翅

    將兩隻手臂向下45度展開伸直後開始擺動,讓三角肌受到刺激,可以讓手臂線條更流暢、好看!過程中可以稍微抬起下巴,讓眼睛向上看,這樣子肌肉獲得加強的同時,也不用擔心會越練越粗呦~

    ▲擦玻璃

    瘦手臂運動6.擦玻璃

    把雙手手心朝外、雙臂張開後,想像自己在擦玻璃的感覺,如果耐力允許的話,建議大家在做這組動作時可以加速一點,這樣瘦手臂效果也會更明顯!但過程中要記得抬頭挺胸不要駝背。

    ▲天鵝展翅

    瘦手臂運動7.天鵝展翅

    這時候想像自己的手臂化身成天鵝的翅膀,優雅的將雙臂向上張開,再向下放鬆,這個動作維持1分鐘,在做這個動作的同時可以感受到腋下出力的感覺!

    ▲向前推

    瘦手臂運動8.向前推

    這個步驟要先將雙手伸直,然後讓手臂分別推向四個角度,30、60、90及180度,然後將動作連貫起來持續1分鐘。

    ▲擴胸運動

    瘦手臂運動9.擴胸運動

    雙手握拳後,做出擴胸運動的姿勢,過程中要感覺胸部有「夾」起來的感覺,這樣才是正確的發力姿勢,過程中要維持雙臂的平行,如果位置錯誤的話,很可能會鍛鍊到斜方肌的位置!

    ▲企鵝夾手

    瘦手臂動作10.企鵝夾手

    把自己的雙手打成企鵝的模樣,然後雙臂抬至45度時,再向下貼緊身體,這樣來回持續1分鐘,過程中也能感覺到腋下有出力的感覺才是正確的!

    ▲企鵝夾手

    瘦手臂運動11.滑雪式

    這時雙腳併攏並呈現跪姿狀態,身體坐在腳跟的位置,然後將雙臂向後推展,過程中,手心要一直朝向地面,且維持是手臂在發力而不是用手肘擺動,維持30秒後,同樣的跪姿不變,但是變成手肘彎曲向後推的姿勢,一樣維持30秒。

    ▲展翅高飛


    瘦手臂運動12.展翅高飛

    一樣呈現跪坐的狀態,然後想像自己的手臂成為翅膀,像左右兩邊伸展、收回,過程中也要提醒自己不能駝背,這個時候手臂可能已經非常痠了,但是要繼續堅持住!

    ▲向後夾手

    瘦手臂運動13.向後夾手

    這時背部持續挺直且不聳肩,讓雙臂向後推,在肩胛骨靠近時以原路回歸,這個動作維持1分鐘後,整個運動就結束啦~

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    圖片來源:YOUTUBE@비타민신지니 VitaminJINY、IG@pilatesyoga_jiny

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