部落客李宣去年實施168斷食，一天只吃一餐，卻胖到人生巔峰八十幾公斤。後來求助醫生，採用「4+2R代謝飲食法」順利將瘦回70公斤，肚子縮小一圈，她也在《女人我最大》上分享瘦身過程。
「一天一餐」卻胖到人生巔峰
宣宣透露，去年產後復出，工作壓力太大，儘管實施168間歇性斷食，一天只吃一餐，卻意外爆肥，體重飆到人生巔峰八十幾公斤，甚至比懷孕九個月快生產時更胖。原來是因為她總喜歡透過吃高油脂、高糖的炸物零食紓解壓力，加上每天一杯奶茶，熱量當然爆棚。
神奇菜單狂瘦10公斤
她崩潰後決心求助醫師減肥，靠著「4+2R代謝飲食法」在半年內改變體質，健康瘦到70公斤，體脂肪也順利降下來。她提到，這款飲食法很推薦給像她一樣聚餐、應酬多的人，可以慢慢瘦下來也能隨時調整食譜。最大原則是以優質蛋白質為主，像是豆漿、豆腐、蛋、雞胸肉，加上每天吃400g蔬菜。調味方式則是盡量少油，多辛香料。所有水果、精製澱粉糕餅、油炸類、加工製品、酒類都禁止。
4+2R代謝飲食法怎麼吃？
「4+2R代謝飲食法」是由王姿允醫生研究出的健康瘦身法，以改善腸道菌為宗旨，且方便、易執行又不會挨餓。R1時期先從流質飲食開始，清理腸道、降低壞菌、快速進入燃脂模式。R2時期開始是主要減脂期，進入無油蛋奶素飲食。R3是主要增肌期，加入低脂肉或海鮮，不吃紅肉、牛肉，豬肉可以吃里肌。R4則是增肌減脂，可以吃一些優質澱粉。
每天喝6000C.C水
而宣宣瘦身期最簡單但重要的習慣，就是「每天喝6000C.C水」。喝水可以幫助排毒和排便、提高體內代謝，對於增肌減脂也很有幫助。健身達人Alvin也提醒，每天最低所需的水量是體重40倍，運動的人要喝更多，身體才會循環。現在不習慣喝水的也沒關係，她也分享，喝水是可以有意識的練習，像她以前一天大約只喝700C.C，現在一口氣就能喝完，大家也可以分時段、分量慢慢訓練。
圖片來源：達志影像／Shutterstock
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