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萬年不胖靠這招!少女時代潤娥10分鐘「4321運動法」,營養師親授加入「4飲食」效果翻倍

瘦身| By 陳文亭 報導
2022/08/19 14:21
萬年不胖靠這招!少女時代潤娥10分鐘「4321運動法」,營養師親授加入「4飲食」效果翻倍

韓國女子天團「少女時代」15週年回歸,長相甜美的潤娥一直是團裡的「顏值擔當」,近日更有網友翻出她15年前後的對比照,32歲的潤娥卻和當年剛出道的清新模樣絲毫沒有差距,不經讓人大讚歲月不曾在他臉上留下任何痕跡,凍齡的容貌著實讓人相當羨慕。身為女團的成員,多年來潤娥一直維持在47公斤的完美身材,為了配合行程滿檔的演藝工作,她也研究出了一套快速易上手的瘦身方法,知名營養師高敏敏特別將此分析並加入搭配飲食,分享給大家韓星的萬年不敗減肥秘訣,也想擁有小蠻腰、女團腿的大家,趕快來跟著潤娥和營養師一起瘦出女神身材~

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潤娥維持身材的「4321運動法」

4321運動法其實相當簡單也容易上手,數字指的是每項動作分別操作的時間,一組做完除了僅需花費10分鐘而已,也不需額外準備器材,可說是忙碌之餘最合適不過的瘦身方法,只要堅持做下去絕對能看到體態的變化,接下來就來看看4321究竟要做哪些呢~

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1.「4」分鐘高強度有氧運動:透過兩臂輪流揮拳了來塑造出全身的曲線

2.「3」分鐘體能鍛鍊:透過深蹲等肌力訓練來雕塑更完美緊實的大腿形狀

3.「2」分鐘中低強度訓練:透過交叉抬膝運動來促進全身的血液循環,提升心肺功能以及腸胃蠕動

4.「1」分鐘緩和拉伸:前9分鐘完成後透過原地踏步的動作來伸展肌肉

4321減肥法的「搭配飲食」

都說減肥「3分運動、7分靠飲食」,如果單運動肯定無法達到最佳的效果,因此營養師高敏敏特別幫大家搭配出「4321減肥法」需補充的燃脂食物,只要在每日的飲食中加入這4種食物,就能加大瘦身執行的成效~

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1.綠茶、咖啡:咖啡因和兒茶素具有促進身體循環的作用,搭配運動能讓燃脂的效果加倍

2.小黃瓜:小黃瓜中含有豐富的含水量和鉀元素,可以代謝掉體內多餘的水分及鈉,對於消水腫的效果也相當不錯

3.黑胡椒:黑胡椒中富含的胡椒鹼能有效抑制脂肪的合成,同時提高身體的代謝速度提高燃脂效率

4.燕麥片:燕麥具有維生素B和膳食纖維,能夠幫助排便、控制血糖,對於全身機能的代謝幫助甚大

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營養師不建議實施減肥法的4大族群

網路上瘋傳了各式各樣的瘦身方法,但事實上有些卻會對身體造成傷害,也不是每個人都適合使用,以下營養師點名了4大不可輕易嘗試的族群,大家還是要先了解清楚自己的身體狀況,避免造成不必要的負擔~

第一類:高血糖、糖尿病患者:易造成血糖過低導致暈眩症狀的產生

第二類:懷孕、哺乳期媽媽:需要大量營養的攝取,不適合空腹或營養不均衡

第三類:飲食失調患者:像是暴食症、厭食症患者建議以正常的飲食方式就好

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第四類:青少年、成長中的孩子:此時期正是身體發育的階段,需注重營養的均衡

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圖片來源:ig@yoona__limminmin_rd

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