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10個月甩肉40kg!素人超勵志減肥實例!從108kg只能穿孕婦裝瘦回少女這樣做

瘦身| By 唐蓉 報導
2022/08/31 10:35

只花不到一年的時間,成功甩肉40公斤!簡直跟小禎有得拚!證明女人只要有毅力,脫胎換骨不是不可能!近日在《爆廢公社》上有篇po文被網友推爆~原來是31歲曹小姐不靠醫美手術、不靠運動,在短短10個月瘦了40公斤,體重從巔峰108→68kg震驚3萬網友!曹小姐也在《女人我最大》獨家分享她成功瘦下來的方法,正在減重的朋友必看!
延伸閱讀:每天運動15分鐘可延長3年壽命!營養師分析運動10大好處!還能降低癌症死亡率

10個月甩肉40kg!素人超勵志減肥實例!從108kg只能穿孕婦裝瘦回少女這樣做

從小就胖只能穿孕婦裝

曹小姐分享,這次會在《爆廢公社》po文,就算被嘲笑被嫌棄,還是希望能得到大家溫暖的鼓勵,她說自己「從小就胖」,長大後因泌乳激素失調和長期壓力暴飲暴食,體重飆升到108公斤人生巔峰!長期自卑沒自信,從來不敢奢望什麼,年紀輕輕就只能穿男版大尺碼和孕婦裝,大腿摩擦會痛,月經更是變一季來一次甚至一年來一次!

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10個月甩肉40kg!素人超勵志減肥實例!從108kg只能穿孕婦裝瘦回少女這樣做

2代餐+1正餐,甩肉40公斤

曹小姐說:「人生只有一次,我不想再後悔重頭來過,也想讓自己所剩不多的年少輕狂,讓自己改變一次,默默減了40公斤,只剩最後15公斤了!我不只為了漂亮,更為了健康!不想最後和我爸媽一樣,在這10年雙雙都步入癌症而走,因為我想再多看看這美麗的世界,完成我想要完成的事!」她分享因為自己體重過重,也有些身體上的疾病,所以一開始減重無法運動,40公斤全部是靠飲食控制減下來的!

10個月甩肉40kg!素人超勵志減肥實例!從108kg只能穿孕婦裝瘦回少女這樣做

從去年11月開始她認真減肥,把三餐改為早、晚餐吃代餐,中午吃正餐,加上一天喝光3壺2000ml的水或茶,等於6000-8000cc的喝水量,先排除身體累積的廢物毒素與宿便,讓循環代謝暢通起來,光是這樣就讓她頭3個月體重掉了25公斤。

10個月甩肉40kg!素人超勵志減肥實例!從108kg只能穿孕婦裝瘦回少女這樣做

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從168到231,正餐吃法與搭配

除了早餐、晚餐吃代餐之外,中午的正餐也不能吃得隨便,曹小姐分享她每天要在下午3點前吃完午餐,食物量分配是蔬菜3份、蛋白質1份、澱粉1份,其實可以吃得很飽!在體重順利降了40公斤後,由於沒有運動,體脂還是很高,所以最近又改為胜酮飲食+168間歇斷食。

曹小姐說:「我從168進階到186,後來變204,最近又變231,等於一天只吃一餐,要在一小時內吃完。」而這一餐的分配也與之前相同,但因為是胜酮飲食,唯一改變的是把澱粉拿掉,換成好的油脂類如堅果,蛋白質也以攝取高油脂的肉類,離目標還有15公斤,曹小姐說接下來就要以「減脂」為主。

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圖片來源:曹小姐提供

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    正在澳門酒店進行隔離的熊黛林,也不忘吃美食、曬美照解悶!她曬出的多張美照中,都有著讓人羨慕忌妒的馬甲線、纖細腰身和逆天長腿,十分吸睛!究竟,10月就滿42歲的她,是如何大啖美食、甜食之餘,還能維持好身材呢?其中秘訣,快來看看!
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    熊黛林好身材秘訣1:養成好習慣是第一步

    曾公開過自己在產後,只花了3個月就減了23kg的熊黛林,不僅剷肉成功也甩掉原本的易胖體質!她就分享在諮詢過營養師後得出的心得,就是飲食和運動固然重要之外,有正確的生活好習慣,從根本養出好體質,才是維持身材和健康的關鍵!舉例來說,有充足的睡眠就很重要,睡不飽容易造成身體發炎和胰島素不正常,就容易變胖。另外,平常能走路就不搭車,能走樓梯就不搭電梯,隨時訓練心肺功能和提升代謝。

    熊黛林好身材秘訣2:夏天泡腳祛濕氣

    有著一雙42吋逆天長腿的熊黛林,大方曾分享過她維持美腿的秘訣,就是運動後一定會做伸展並用滾輪放鬆之外,每天洗澡後也會認真按摩,促進循環同時緊緻腿部線條,睡前和起床時的第一件事,就是在床上拉筋伸展。另外,比起冬天,熊黛林更愛在夏天泡腳,幫助祛除累積在體內的夏日濕氣,避免腿部水腫!她甚至買了攜帶型的摺疊泡腳桶,到哪都不忘要泡腳,泡時水位要超過腳踝,泡個15到20分鐘。

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    熊黛林好身材秘訣3:彈性調配一日三餐

    用正確健康的飲食習慣,取代節食挨餓的錯誤方法,才是瘦身最重要的關鍵!熊黛林就分享自己的飲食方法,就是要先吃大量的蔬菜,再吃肉類,最後才是適量澱粉。另外,她強調一天三餐都要正常吃,身體才有足夠熱量燃燒,避免脂肪囤積。如果,前晚吃太多美食,早餐就晚點吃,吃得清淡點或者改吃沙拉、燕麥,讓身體有完整時間消化。簡單來說,就是彈性調配進食時間和用量,就能做到不挨餓,也能輕鬆維持好身材!當然,也要盡量避開加工食品、過度調味的餐點,以原生食材和健康烹煮為主。

    熊黛林好身材秘訣4:鍛鍊核心很重要

    雖然,飲食才是維持身材的關鍵,但隨著年紀增長,代謝會越來越慢,肌肉量也會流失,還是需要透過運動來維持!從跑步到瑜珈都是熊黛林熱愛的運動,鍛鍊核心也是不能缺少的重點,除了線條緊實好看之外,更能逐漸養成不囤積脂肪的好體質。另外,嘴饞吃完甜點以及晚餐後的2小時,熊黛林一定會去散步30分鐘到1個小時,幫助食物消化、腸蠕動,避免小腹出現。熊黛林就強調,看似再簡單也不過的小習慣,只要持之以恆,就能夠瘦下來,甚至養成不發胖的好體質!

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    圖片來源:INS@lynnx1010

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      貪嘴多吃了一塊巧克力蛋糕,需要運動多久才能消耗掉熱量呢?營養師高敏敏給出解答!還要告訴你原來一天運動15分鐘,就能為身體健康增加多達10項好處,甚至可以延長3年壽命!快一起往下看!

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      週末的一小塊巧克力蛋糕 要運動多久才能消耗呢?

      營養師高敏敏說:「想吃,那就多運動吧!」如果攝取的熱量多於消耗的熱量,變胖也是很正常的事,舉例吃了一塊218卡路里的黑森林蛋糕,就可能得多運動一小時!以體重60公斤為例,高敏敏詳細列出了一塊黑森林蛋糕熱量,要運動多久才能消耗:
      1.散步(速率4公里/時):62分鐘
      2.健走(速率6公里/時):40分鐘
      3.爬樓梯(速率8.4):26分鐘
      4.慢跑(速率8公里/時):27分鐘
      5.快跑(速率12公里/時):17分鐘
      6.騎腳踏車(速率10公里/時):55分鐘
      7.游泳(速率6.3):35分鐘
      8.跳繩(速率8.4):26分鐘
      高敏敏指出,全台灣沒有規律運動習慣的人高達70%以上!不運動的人死亡率較高、容易減短壽命,不運動就是這麼可怕!

       

      每天運動15分鐘,能延長3年壽命

      營養師高敏敏分享,國家衛生研究院就曾利用台灣大型的研究發現,每天運動15分鐘比起不運動,多了這10大好處!
      1.減少14%總死亡。
      2.減少10%癌症死亡。
      3.減少20%心血管疾病死亡。
      4.延長3年壽命!
      5.提高代謝助減重,增肌減脂曲線好。
      6.睡得好、煩惱少,紓壓心情好。
      7.提升腦力、效率高。
      8.心肺功能提升UP!
      9.預防三高代謝病。
      10.體力好、皮膚變好。

       

      運動在持之以恆不在多

      高敏敏指出其實運動並不需要多、也不必給自己太大壓力,成人只要一週運動達150分鐘、兒童一週運動達60分鐘,就算擁有足夠的運動量,「擺脫靜態生活其實不難,就是想辦法能動就多動」她舉例三餐飯後都快走10分鐘就好!或午休跟下班後各走路爬樓梯15分鐘也行,想要健康一點也不麻煩,想滿足味蕾同時打破停滯期,更要動起來!

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      圖片來源:IG@高敏敏

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